Борите се против несанице: 10 решења за спавање више и боље

Борба против несанице није сан. Ако патите од проблема са спавањем, врло је могуће да је то извор проблема који вам одузимају време (време које вам треба да заспите) и здравље.

Узимајући у обзир вредност ова два елемента, вреди се запитати шта се може учинити да се ова ситуација поправи.

Како се борити против несанице и почети добро спавати?

Како знамо да су проблеми са спавањем прилично раширени, данас смо одлучили да се позабавимо тим проблемом. Ево неколико савета који вам могу помоћи.

1. Добро једе

Бескорисно је одлазити у кревет вукући умор настао недостатком уноса калорија. Једно од решења за несаницу може бити у храни: важно је јести добро, јер недостатак калорија испод минимума повећава ниво кортизол, хормон стреса.

Поред тога, вреди елиминисати или у великој мери модерирати конзумацију кафе или других узбудљивих напитака и учинити исто са храном пуном вештачких заслађивача. С друге стране, корисно је јести храну богату аминокиселинским триптофаном, попут млечних производа, јаја или целих житарица, јер то помаже у производњи

серотонин, моћан релаксант. На пример, можете добити обичан јогурт сат времена пре спавања. Умерено висока количина угљених хидрата такође може ићи добро.

2. Умерено вежбајте

Није лако отарасити се правила урадите вежбу: ова тачка се појављује на практично свим листама ради здравог живота. Међутим, ова врста препорука има разлога за то: доказано је како аеробне активностипобољшава квалитет и количину сна.

Зато је то добра идеја иди на трчање сат времена недељно. Покушајте то да радите у време близу поднева и никада после јела, тако да вам се не придружи са варењем или временом када ће вам требати мало времена за спавање.

3. Да бисте се борили против несанице, држите се даље од екрана и јаког светла

Сви следимо активационе ритмове који се називају Срчани рхтимс. На ове ритмове утиче пријем светлости и, према томе, излагање изворима светлости у сатима када то треба спавање (или спремање за спавање) ствара проблеме са спавањем: тело верује да је дан и имамо још много сати активности за испред.

С обзиром на то да је употреба електронских уређаја постала широко распрострањена, највероватније сте се навикли да користите рачунаре, телевизоре или телефоне неколико минута пре спавања. Лоша идеја: светлост која се тако директно пројектује на наше тело ствара проблеме са спавањем утичући на нивое мелатонин, хормон који се користи за регулацију нашег циркадијског ритма. Занимљиво је да је фреквенција плаве светлости та која нас највише погађа у овом погледу. Најбоље је да покушате да користите пригушено осветљење током последњих сати дана и да се клоните екрана.

4. Упражњавати јогу

Постоје неке студије које указују на корисност јога када је реч о сузбијању проблема са спавањем, чак и у случајевима хроничне несанице, па би можда била добра идеја да следите низ вежбе опуштања да помогне у борби против нивоа стреса.

Ово можете сматрати инвестицијом од неколико минута дневно због које ћете се осећати боље, а такође и уштедети време потребно за заспање. Покушајте да радите ове вежбе касније током дана како бисте опустили мишиће и прилагодите ниво хормона до смирења који ће наступити одмах после.

5. Одржавање температуре

Проверите да ли је соба у којој ћете спавати погодна температура. Дрхтање и сабрани положаји које узрокује прехлада чине да мишићи остану напети, а то отежава спавање. Држите корак са хладним ногама: ако је потребно, носити чарапе за борбу против несанице (иако ово можда не звучи превише епски).

6. Не брините превише покушавајући да заспите

Кад дође време за спавање, заборавите на следење упутстава. Стари трик за бројање оваца прескакање ограде не чини се врло ефикасним да се носите са несаницом, зато јој не компликујте живот. У исто време, концентрисање на то да немамо стресне мисли је веома тешко, јер нас то чини заузет ум и то, у контексту у којем покушавамо да се опустимо, може да изазове стрес наставити. Када сте у кревету, не морате да бринете о концентрацији на циљ да достигнете сан, ако видите да вам то не помаже.

7... о да, брини мало

Ако сте један од оних који морају стално да размишљају о нечему, друга могућност је да покушате да заморите своје мозак да га убедим да је најбоље што треба учинити одлазак на спавање. Ово је барем закључак до којег је дошао Студија у којој су људи са несаницом раније заспали ако су вршили стресне менталне операције покушавајући да спавају.

8. Спавајте без прекида

Спавај осам сати, али осам сати равно. Спавање прати циклусе који се дешавају врло споро, а овај процес, који је оно што помаже нашем телу да се опорави и расте, прекида се сваки пут када се пробудимо. Не вреди мало спавати ноћу и дуго спавати.

9. Научите да правите разлику између онога што вам одговара и онога што не

Не верујте превише ни у једну од претходних тачака. Свака особа је свет, и постоји неколико савета за борбу против несанице који могу бити кориснији од других. Пошто ћете вежбати сваки дан, покушајте да погледате шта вам помаже, а шта не, експериментишите и научите која је логика којом се руководи ваш недостатак сна.

10. Сазнајте о врсти несанице коју имате

Ови савети су генерички, али начин борбе против несанице је различит у зависности од тога да ли је хронична или не. Поред тога, има их много поремећаји повезани са спавањем да сте можда збуњујући. Ако сте дошли до тачке у којој се ове епизоде ​​често понављају, вреди потражити личну пажњу од професионалца.