Како проћи карантин? 6 психолошких аспеката које треба размотрити

Многима је тешко да се носе са ситуацијом затворености код куће кроз коју пролазимо због пандемије вируса.

Не ради се само о негативном утицају на економију и могућност уноса новца и штедње; Поред тога, морамо узети у обзир бригу коју осећамо за своје вољене или за себе, промена навика која значи много мање излазака, осећај да су нам слободе веома ограничене, итд.

Срећом, лекције о менталном здрављу из науке о психологији и даље су доступне и ових дана постају релевантније него икад. Стога ћете у овом чланку пронаћи неколико савети о томе како проћи карантин из једноставних психолошких трикова.

• Повезани чланак: "7 врста анксиозности (карактеристике, узроци и симптоми)"

Како проћи карантин пре епидемије?

Да бисте се боље носили са овом сезоном заточења код куће током пандемије вируса, погледајте ове кључне идеје и прилагодите их свом случају.

1. Навикните се на прекид везе

Не смемо заборавити да, иако то не примећујемо, неки од подстицаја којима се свакодневно излажемо могу бити доприносећи да психолошки проблем који нас прогони не само да не нестане, већ и да ојача проласком временске прилике. У случају карантина ово је још вероватније, јер

лако је за сваки наш дан много сличити оном раније, само одлазећи од куће.

Један од ових извора нелагоде који може да утиче на вас ако се током целог времена осећате посебно лоше ових дана затварања ограничава вашу изложеност вестима и гласинама које круже о пандемија. На овај начин, помагаћете вам да дан не проводите увек размишљајући о истој ствари, задржавајући опсесивне мисли или чак тенденцију ка хипохондрији која се може јавити у таквим ситуацијама. Читајте, гледајте филмове, учите, започињте пројекте итд.

2. Научите технике опуштања

Како нас карантин изазван пандемијом може учинити рањивијим на анксиозност и стрес, важно је научити барем неке основне алате за побољшање нашег стања Смири се. За то, постоје разне вежбе опуштања које можете научити од куће, као што су Скенирање тела или друге технике Минфулнесса, инспирисане медитацијом.

• Можда ћете бити заинтересовани: "6 једноставних техника опуштања за борбу против стреса"

3. Покушајте да добијете сунчеву светлост

Излагање сунчевој светлости важно је у периодима када ретко излазимо из куће. Ова врста излагања је научно доказана да нам помаже да боље регулишемо своје емоције и учинимо нас мање осетљивим на симптоме депресије.

4. Лепо спавај

Не дозволите да вам дан недостаје структура, јер то може довести до мало или лошег сна. Ово је важно, јер Квалитетне навике спавања на веома важан начин штите нас од практично свих психолошких поремећаја а такође спречава да нам менталне перформансе опадају, нешто важно у тренуцима када се морамо прилагодити новим и сложеним ситуацијама (као што је то случај).

Дакле, поставите распореде и нагласите да их дисциплиновано пратите да бисте ишли у кревет када играм.

5. Блиске везе са вољенима

У овој кризној ситуацији не смемо заборавити да психолошко благостање није нешто што доживљавамо појединачно, већ и настаје колективно. Стога, покушајте да ојачате своје емоционалне везе са другима и будите заинтересовани за то како су. Ако бринете о благостању својих најмилијих, такође ћете се бринути о својим индиректно. Друштвено удаљавање не значи да не бисте требали бити ту да бисте себи помогли о стварима које су заиста битне.

6. Имајте на уму да имате могућност психотерапије на мрежи

Понекад ситуација генерише такву психолошку патњу да Неопходно је имати стручну подршку руку психотерапеута. Срећом, у контексту пандемијске карантине, још увек постоји могућност коришћења услуга психотерапије на мрежи које нуде многи психолози.

Ово није полуимпровизована метода психотерапије која покушава да надокнади чињеницу да због пандемије вируса не може да оде у канцеларију психолога, Уместо тога, многи професионалци га нуде већ дуже време и током година то постаје све више и више модалитета. популарни. Поред тога, ефикасност терапије на мрежи је иста као и терапија лицем у лице, мења се само медијум путем којег пацијент и психолог комуницирају: видео позив.

Да ли желите да имате професионалну психолошку подршку?

Ако мислите да би за вас било добро да имате помоћ психолога који вам пружају подршку у реалном времену путем видео позива, можете контактирати наш тим професионалаца из Мајадахонда центра за психологе. Обавестићемо вас о нашој интернетској служби за психотерапију и водићемо вас да бисте знали како да је користите, у а да можете научити да превазиђете ситуацију у којој се налазите и боље регулишете своје емоције и своје понашања. Да бисте видели наше контакт податке, кликните кликните овде.

Библиографске референце:

• Гратзер, Д. и Халид-Кан, Ф. (2016). Когнитивна бихејвиорална терапија испоручена путем Интернета у лечењу психијатријских болести. ЦМАЈ, 188 (4) стр. 263 - 272.
• Охман А (2000). „Страх и анксиозност: еволуциона, когнитивна и клиничка перспектива“. У Левис М, Хавиланд-Јонес ЈМ (ур.). Приручник за емоције. Нев Иорк: Тхе Гуилфорд Пресс. стр. 573 - 593.
• Силверс, П.; Лилиенфелд, С.О.; ЛаПраирие, Ј.Л. (2011). „Разлике између страха од особина и анксиозности због особина: импликације на психопатологију“. Преглед клиничке психологије. 31 (1): 122 - 137.