Поремећаји спавања у време ЦОВИД-19: како утичу на нас

Доласком пандемије коронавируса стигла је и читава серија нових ситуација које представљају изазов за превазилажење. Прилагодите се овој ситуацији у којој постоји значајан ризик од заразе и заразности, с једне стране, и потреби прилагођавања контексту економске кризе и врло ограничене слободе, с друге стране, извор је стреса, анксиозности и других психолошких појава са способношћу да исцрпимо своје ментално здравље ако не можемо управљати њима па.

Једно од подручја нашег живота у којем је ово најуочљивије је начин на који спавамо и квалитет сна у којем можемо уживати. Овај процес одмора је осетљив на емоционалне поремећаје, и зато У време ЦОВИД-19, нормално је за несаницу и друге сродне проблеме.

• Повезани чланак: "7 главних поремећаја спавања"

Веза између поремећаја спавања и кризе ЦОВИД-19

Када спавамо, физиолошке функције нашег тела повезане су са системом пажње на животну средину и бекства од опасности, с једне стране, и психолошки процеси повезани са стањем свести, с друге стране, заостају за давањем приоритета низ процеса поправки и реконфигурације нервних ћелија нашег нервног система, између осталих делова нашег Тело. То је

функције које се тичу непосредности стављају се по страни у корист задатака одржавања нашег тела и умачије се благодати осећају на широј временској скали.

Међутим, када пролазимо кроз време стреса и анксиозности, наше тело научи да буде много осетљивије на подстицаје које нам окружење шаље и на сећања на оно што нас брине: у оваквим случајевима претпоставља се да је главно суочити се са непосредним ризиком или опасношћу, пре чега је важан сваки минут да се добро припремимо и реагујемо на време. Стога се чини да потешкоће заспе и да се одржавају са нивоом дубине која нам је потребна за одмор. добро: ови механизми стреса остају латентни чак и када смо се очигледно „одвојили“ од свог окружења спавати.

То значи да у неким кризним ситуацијама у којима постоји проблематичан елемент у нашем животу који остаје много дана или чак недеља и месеци, анксиозност је лако не само да престане бити корисна, већ може постати додатни проблем. У случају кризе ЦОВИД-19, ове врсте састојака су присутне.

Савети за бољи сан

Придржавајте се ових смерница тако да контекст пандемије коронавируса не наруши вашу способност доброг спавања.

1. Избегавајте гомилање стресних задатака у касним сатима дана

Уверите се да сати пре спавања не укључују искуства која генеришу стрес или која захтевају много физичког напора или пажње и концентрације. На тај начин, ваш биолошки сат ће се прилагодити како би мозак био посебно активан у прве две трећине вашег дана., а не после.

2. Чак и у затвору, не дозволите да вам се живот деструктуира

Чињеница да се придржавате распореда и одржавате низ навика које обликују уобичајене активности које радите током недеље је важна како се проблеми са спавањем не би појавили. На тај начин ћете избећи искушења која ће вас држати на ногама у сатима када бисте требали бити одмарајући се, а истовремено ћете одржавати правилност у погледу доба дана у којем се мирите Сан, тако да не постоји заостајање између времена када спавате и када би требало да спавате у складу са својим одговорностима и обавезама.

3. Одржавајте богат друштвени живот

Чињеница да у одређеним околностима морамо спречити заразу не физичким приближавањем другима не значи да морамо бити у стању да рачунамо на контакт и опхођење са другима; ми смо друштвена бића. Срећом, на Интернету је релативно лако дружити се чак и уз разговоре у стварном времену, а да не треба бити тамо где је друга особа.

Ови опуштени тренуци у разговору са другима функционишу добро као начин да се „одвоје“ од типично наметљивих и стресних идеја, што спречава психолошку проваљеност која много пута се то чини када смо у кревету када покушавамо да заспимо.

4. урадите вежбу

Умерено вежбање такође је драгоцен ресурс за задржавање стреса јер нас наводи да „ресетујемо“ пажњу и вратимо је на подстицаји и сензације овде и сада, поред тога што нам дају тренутне подстицаје (трчање пола сата, достизање одређене количине склекова, итд.).

• Можда ће вас занимати: „7 техника и савета за смањење анксиозности“

5. Добро једе

Ако не једете добро, проблеми са варењем лако ће вам створити проблеме са спавањем. То подразумева како да се не храните углавном непробављивим производима или са запаљивим потенцијалом, као и да једете све хранљиве материје које су вам потребне како ваше тело не би прешло у стање анксиозности због недостатка енергије и ресурса доступан. Пандемија није изговор за уштеду времена и посвећеност куповини онога што вам заиста треба или за ублажавање стреса уживањем у ултра прерађеној храни.

6. Код куће поделите послове

У оваквим ситуацијама проблеми са домаћим задацима постају све оштрији. Ако се осећате преоптерећено или преоптерећено, преформулисати расподелу одговорности, укључујући и малишане у оно што могу да допринесу како би породица добро радила.

Да ли тражите психотерапијску подршку?

Ако сте заинтересовани за професионалну психолошку подршку кроз терапију или саветовање, контактирајте нас. на ПСиЦОБАи Радимо на помагању људима свих старосних група, лично и на мрежи путем видео позива.

Библиографске референце:

• Дел Рио, И.И. (2006). Стрес и сан. Мексички часопис за неуронауке.
• Демент, В. (2000). Обећање спавања: Пионир у медицини спавања истражује виталну везу између здравља, среће и доброг сна. Њујорк: Рандом Хоусе.
• Дев, М. ДО. ет ал. (2003). Спавање здравих старијих одраслих предвиђа смртност од свих узрока након 4 до 19 година праћења. Психосоматска медицина, 65: пп. 63 - 73.
• Субирана, С. Р., & Аделл, М. À. М. (2014). Лечење ноћног немира и несанице код старијих особа. ФМЦ-континуирано медицинско образовање у основној здравственој заштити, 21 (2): стр. 104 - 112.