Јавиер Алварез: «Свакодневно искусити анксиозност је корисно и неопходно»

Анксиозност је појава коју повезујемо са нелагодношћу, нелагодом и, понекад, чак и очајем. Има смисла да то буде тако: то је једна од разматраних негативних емоција да многи људи пате од стварних анксиозних проблема и похађају психотерапију савладати их.

Међутим, овај психолошки елемент не постоји сам за себе. Тачно, ако је толико универзалан, управо зато што, чак и ако то не схватамо, у многим приликама нам помаже, то нам иде у прилог. О томе нам, између осталог, говори нашег данашњег саговорника, психолога Хавијера Алвареза Кацереса.

• Повезани чланак: „7 врста анксиозности (карактеристике, узроци и симптоми)“

Интервју са Хавиером Алварезом Цацересом: како анксиозност утиче на нас?

Јавиер Алварез Цацерес је општи здравствени психолог специјализован за когнитивно-бихевиоралну терапију и са консултацијама у Малаги, где лечи појединачне пацијенте и породице и парове. У овом интервјуу разговарамо с њим о једном од главних разлога због којих људи одлазе психологу: анксиозности.

На који нам начин анксиозност може да нам помогне у свакодневном животу?

Свакодневно искусити анксиозност, осим што је корисно, неопходно је. Анксиозност је она која нас припрема за извршење задатка или упозорава на опасност.

Замислите да радите било коју активност у свакодневном животу без најмање стрепње. Када прелазимо пешачки прелаз, не бисмо били „упозорени“ на било који непредвиђени догађај. На послу не бисмо били усредсређени на правилно извршење задатка. Вожња, полагање испита ...

О тескоби пред опасношћу да и не говоримо. На пример, у оном пешачком прелазу који смо раније поменули. Да нас возач не види и не кочи, анксиозност би изазвала читав низ физиолошких реакција које припремите се за опасност, ширење зеница, знојење ради регулације температуре, хипервигиланцију, крвни притисак мишићи... Односно, наше тело се припрема за трчање и избегавање несреће.

Шта је то што анксиозност, ресурс који се развио да би нам помогао да преживимо, може довести до анксиозног поремећаја?

Нашли бисмо се пред три велике групе. С једне стране, предиспонирајући фактори. Овде би били укључени фактори личности, биологије и стилова родитељства.

Други су окидачи. Потрошња токсина и догађаја у нашем животу који узрокују анксиозност, нисмо у могућности да управљамо и постаје дисфункционална... породичне кризе, радне кризе, виталне кризе, међуљудски сукоби ...

Трећи су фактори одржавања. Ево решења која смо покушали, а нисмо успели, што анксиозност чини хроничном.

Као фактор одржавања важно је нагласити страх. Анксиозност изазива толико нелагодности да изазива страх од понављања нелагоде, да је страх од понављања сензација оно што у многим случајевима доводи до тога да постане зачарани круг.

Као психолог, који аспекти начина живота западњака могу да генеришу вишак анксиозности често?

То је врло добро питање, с обзиром да смо људи навикли да лечимо анксиозност када је нелагода веома велика, али не схватамо да је превенција веома важна.

Патолошка анксиозност је показатељ да нам нешто не иде у животу, чини се мало по мало, „Не слушамо је“ и нелагодност се повећава, и даље је не слушамо и нелагода се повећава.

Мислим да је животни ритам који свакодневно водимо на Западу „фабрика стрепње“; устајемо трчећи, будимо се са одређеним нивоом анксиозности, у многим случајевима настављамо да убрзавамо током дана и одлазимо у кревет са главама „пуним“ мисли о следећем дану.

За управљање анксиозношћу важно је водити рачуна о спавању, храни, спорту и социјалним и породичним односима, нешто што све више запостављамо у западној култури.

Мислите ли да је данас чињеница да се отпуштате због анксиозних проблема врло нормализована у друштву?

Уместо да се помиримо са проблемима анксиозности, оно на шта се навикавамо не делује сами брините о себи, не слушајте своје тело и ум и гледајте шта нам се дешава, шта нам ствара нелагодност и анксиозност.

Данас су лекари који се највише продају у апотеци анксиолитици и антидепресиви.

Живимо у тако брзом ритму живота да је лакше и удобније узети таблету него радити на нама.

Који су анксиозни поремећаји које видите у консултацијама?

Тхе анксиозни поремећаји Највише видим на консултацијама нападе панике и анксиозност узроковане проблемима у социјалним везама, паровима и породици.

У последње време забележен је веома значајан пораст због ЦОВИД-19 свега везаног за смањење радног, социјалног и породичног подручја.

Истовремено, забележен је и већи пораст консултација у вези са хипохондријом.

Са вашег становишта, које су најкорисније технике психотерапије за помоћ људима са проблемима анксиозности?

Са моје тачке гледишта, когнитивно-бихејвиорална терапија То је најефикаснији терапијски модел за лечење анксиозних поремећаја.

Поред тога, већи проценат успеха постиже се интегрисањем техника из других модела, као што су прихватање и посвећеност или системски. Када се бавите свиме што је повезано са анксиозношћу, неопходно је интервенисати у три области: физиолошкој, когнитивној и бихевиоралној.

У физиолошком делујемо на све физичке симптоме техникама опуштања, визуализацијом, дисањем, нормализацијом симптома ...

У когнитивном делу интервенишемо у мислима повезаним са процесом анксиозности, правећи разлику између тога да ли су то рационалне или ирационалне мисли.

У подручју понашања интервенишемо из малих вежби којима је циљ повратити контролу над нашим свакодневним животом.