5 техника управљања емоцијама за управљање стресом

Све је чешће чути изразе попут „Под стресом сам“ у нашем окружењу.. Стрес је толико укоријењен у нашем друштву да понекад користимо такве коментаре „вилд цард“ мод описује одређену активацију у нашем емоционалном систему када смо веома Заузет.

Међутим, погодно је разумети шта мислимо када говоримо о овом проблему, јер је сложенији него што бисмо могли помислити у почетку.

• Повезани чланак: „3 врсте стреса и њихови покретачи“

Генерално, реакција на стрес састоји се од тренутне и интензивне реакције, која укључује општу мобилизацију телесних ресурса и која се дешава пре ситуације које постављају значајне захтеве према особи када се суочава са задатком или изазовом, ризиком (стварним или замишљеним) или чак могућношћу материјалног губитка или лични. Реакција на стрес укључује скуп одговора на физиолошком (оно што осећам), когнитивном (оно што мислим) и моторном (оно што радим) нивоу.

Адаптивни стрес и неприлагођени стрес

Сам одговор на стрес не мора бити лош. Заправо, у многим случајевима говоримо о адаптивној реакцији која је омогућила врсти да преживи и не изумре.

Баш као осећати анксиозност У одређеним ситуацијама витално је суочити се са претњом, стрес може бити средство за превазилажење свакодневних захтева.

Међутим, када се ова реакција врло често појављује у контексту у којем нема реална опасност, може проузроковати расипање ресурса и довести до појаве различитих проблема природа. У овом случају стрес није користан и стога бисмо говорили о неприлагођеном одговору.

Како се носити са стресом?

Једном када закључимо да су физиолошки, когнитивни и моторички одговори интензивни, дуготрајни, неудобни и ометају наш свакодневни живот, можемо деловати на неколико нивоа:

1. Технике за промену стресних ситуација

Усмерени су на модификовање окружења у коме се особа налази. Циљ би био променити услове околине како би се смањио стрес, као што је одржавање а одговарајућа температура у затвореним просторима, контрола буке или избегавање потрошње супстанци које се активирају тхе Централни нервни систем (кофеин, никотин, итд.). На исти начин, покушало би се створити подстицаји који фаворизују реакције неспојиве са стресом, на пример музика, светлост, прављење пауза или чак стратегије попут опуштања.

2. Стратегије временског планирања

Понекад, стрес се јавља као резултат недостатка планирања. Као што Лабрадор (2000) истиче, управљање временом одлучује на шта ће потрошити расположиво време. Ова одлука мора се заснивати на важности или вредности која се даје сваком задатку или активности. Морају се успоставити редослед приоритета или хијерархија задатака, у складу са значајем сваког од њих. У зависности од приоритета задатка, треба успоставити планирање активности.

Конкретно и посебно распоред сваког дана. Прво се морате позабавити хитним и важним задацима. Даље, важни и нехитни задаци Даље, они који су хитни нису важни. И на крају, оне које нису хитне и оне које нису важне.

3. Когнитивне технике

Психологија има стратегије за промену мисли које су врло корисне у суочавању са стресом. У том смислу, важно је радити на следећим питањима:

• Анализирајте перфекционистичке и самозахтевне мисли. Запамтите да смо несавршени и ограничени. Не можемо да радимо све што желимо, већ само оно што можемо.

• Погледајте корисност одређених мисли: Да ли ми помаже да ме непрестано брине шта да радим? Да ли ми то што брине помаже да будем ефикаснији? Да ли ми помаже да будем срећан ...

• Анализирајте треба: Зашто да то радим? Шта ако то не учиним сада?: Промените „треба ...“ у „желео бих ...“ или „радије бих ...“ (производи мање кривице).

• Увећање. Пожељно је спречавати опасности што је више могуће, али без претеривања у значајности њиховог настанка. Било би слично као кад би се у нашој кући појавио дивљи тигар, где је оно безазлено маче.

• Разликовати могућност од вероватноће. Научите да рачунате вероватноћу (на пример од 0 до 100) да ће се догодити најгоре ако не постигнемо постављене циљеве. Понекад помешамо нешто могуће са врло вероватним када то не мора бити.

• Знајте / научите да кажете „не“ на оне активности или задатке који себи нису приоритет.

4. Технике понашања

Животно је важно усмерити пажњу на пријатне задатке који јој одвлаче пажњу као стратегију управљања стресом. Награђивање задатака који „искључују“ особу. За ову сврху, може се радити недељно планирање задатака за награђивање.

5. Технике опуштања

Тхе технике опуштања Они су суштинске стратегије за суочавање са стресом. Дијафрагматично дисање је једна од класичних техника деактивирања која обично најбоље функционише.

Тренутно приступ стресу из „Пажљивост”Представља добру методу избора пред стресом комбинује стратегије деактивирања попут медитације и контроле мисли истовремено.

Укратко, психологија има моћне алате који су се показали ефикасним у управљању стресом. Све ове технике су експлицитне у бројним научним публикацијама и курсевима обуке попут оне која се нуди Психолошки тренинг у свом практичном току технике управљања стресом чија је сврха пружање корисних стратегија за решавање једног од најчешћих емоционалних проблема 21. века.