Ноћна анксиозност: узроци и 10 кључева за њено превазилажење

2 сата је ујутру и за 5 сати морате устати да бисте ишли на посао. Баците се два сата и колико год се трудили, не можете да заспите. Покушали сте све да брзо заспите, пребројте овце, урадите метод 4-7-8, итд., али сваког минута који пролази осећате се више узнемирено и забринутије. Имате све мање времена за спавање А размишљање о овоме одржава вас буднијим.

Ако мислите да вам се догодила ова ситуација, можда сте патили од ноћне анксиозности, феномен повезан са несаницом која се из различитих разлога може појавити у одређеним тренуцима или током дужег временског периода. У овом чланку можете пронаћи неколико савета који ће вам помоћи да превазиђете ову врсту анксиозности.

• Повезани чланак: "7 врста анксиозности (узроци и симптоми)”

Када се ум не одвоји

Ова непријатна сензација може се појавити из различитих разлога и сигурно сте је већ доживели у свом животу. Ноћна анксиозност вас нападне када уђете у тај зачарани круг у којем вам је врло јасно да то морате учинити заспати, али те негативне мисли и та анксиозност само хране ову ситуацију негативан.

Поспани сте, али не можете да се опустите.

Наш ум има тенденцију да промишља, и ако више размишљамо о неком питању, погоршавамо ствари. Једном када те рефлексије преузму нашу пажњу брига озбиљно нарушава нашу способност да заспимо.

• Можда ћете бити заинтересовани: "7 главних поремећаја спавања"

Узроци ноћне анксиозности

Анксиозност је потпуно нормална и прилагодљива емоција и људи је могу доживјети у нашем свакодневном животу много пута, али ноћна анксиозност није баш позитивна. Обично је последица бриге које можемо имати у вези са нечим што нам се дешава у свакодневном животу.

Можда је то упозорење о нечему што може поћи по злу, а у најбољем случају је, на пример, а начин да нам ставе до знања да бисмо требали ићи у потрагу за послом јер нам понестаје новац.

Али такође се може догодити да је ноћна стрепња последица измишљених или очекиваних брига које имамо и које јесмо претјерујући, то може бити симптом стреса који трпимо и који нас спречава да спавамо, а може бити и посљедица извођења интензивног физичког тренинга непосредно пре спавања, који активира наш нервни систем и, заузврат, спречава да се искључимо када у кревету смо.

Савети за превазилажење анксиозности ноћу

Без сумње, патња од ове ситуације је непријатна. Али… Да ли је могуће то превазићи? Испод можете пронаћи неколико савета и навика које вас могу извући из ове компликоване ситуације.

1. Откријте проблем

У претходним редовима је већ поменуто да ноћну анксиозност могу узроковати различити разлози. Због тога је неопходно открити шта је извор проблема. Да ли тренирамо ноћу? Да ли нас брине нешто у нашем животу (на пример, уплата хипотеке)? Имамо ли пуно посла у нашој канцеларији и да ли овај посао носимо са собом кући? Пролазимо ли кроз егзистенцијалну кризу?

Ова питања нам могу помоћи да знамо шта нам се стварно догађа, па да то решимо. На пример, ако смо открили да је проблем што тренирамо ноћу, можда је боље да тренирамо ујутру.

2. Потражите психолошку помоћ

У неким случајевима можда нисмо свесни проблема или покушаји да га решимо можда немају побољшане симптоме. Тада је неопходно ићи на психолошку терапију. Стручни психотерапеут вам може помоћи за решавање проблема ноћне анксиозности и несанице, тако да можете побољшати своје опште здравље и повратити емоционалну равнотежу.

3. урадите вежбу

Бављење физичким вежбама је неопходно јер доноси много користи не само физички, већ и психолошки. Студије показују да бављење спортом побољшава расположење помажући ослобађању неурохемикалија попут серотонин или ендорфини, због којих се осећамо добро.

Такође нам помаже да смањимо стрес и анксиозност, јер смањује присуство кортизола у нашем телу. Такође, физичким вежбањем бићете уморнији код куће и боље ћете спавати.

4. Али... немојте се претренирати

Сада, да бисте спречили да нервни систем буде претерано активан касно ноћу, боље је вежбати спорт или физичке вежбе ујутру или прво поподне. Важно је избегавати вежбање ноћу.

Исто тако, неопходно је избегавати синдром претренираности, такође тзв устајалост, што се разликује од физичког претренирања. Ово стање се јавља када спортиста недовољно одмарања или претераног тренинга, што има озбиљне последице по ваше ментално здравље: осећај емоционалног умора, летаргије, губитка снаге, несанице, депресије итд. Може бити тешко открити; међутим, о овом феномену можете сазнати више у нашем чланку: "Синдром претренираности: опечени спортисти”

5. Добро једе

Храна је такође важан фактор који у већој или мањој мери одређује наше опште благостање. Несумњиво, здрав живот ће промовисати добре навике спавања, који могу играти важну улогу у спречавању несанице.

Али јести морате бити посебно опрезни ноћу, јер тешки оброци могу проузроковати потешкоће у заспању и, према томе, ноћну анксиозност.

6. Чувајте се стимуланса

Иако је тачно да неки стимуланси као што су кафа или теобромин нису погођени свима, увек је пожељно не узимати производе који садрже ове супстанце (посебно таурин) после 6 поподне (када имате нормалан распоред) јер то може отежати спавање и променити ваш систем напет.

7. Вежбајте пажљивост

Пракса пажљивости или пажљивости изгледа да има позитиван ефекат у борби против анксиозности, стреса или несанице. Пажљивост је метода која ради на способности да будете свесни, саосећању и способности да будете присутни овде и сада.

Њихов осмонедељни програм под називом „Програм смањења стреса заснован на пажњи“ (МСБР) значајно побољшава благостање људи који су га користили. Студија са Универзитета у Јути показала је да МБСР не само да помаже у смањењу стреса и контроли анксиозности, већ нам може помоћи да боље спавамо

• Повезани чланак: "5 Вежби пажљивости за побољшање вашег емоционалног благостања"

8. Имајте дневни распоред

Несаница и ноћна анксиозност могу се јавити и због непостављања одређеног распореда. На пример, одласком на спавање један дан у 23 сата, следећи у 03:00 и следећи у 12:00. Исто важи и за устајање сваког дана у различито време. Увек је пожељно имати мање или више фиксни распоред, рецимо од 9 до 23 сата, што је омогућава циркадијални ритам да остане непромењен и производи се природан и квалитетан сан.

9. Прекини везу

Распоред се често посредује много пута како користимо технолошке уређаје. Ако филм почнемо да гледамо у 23 сата, вероватно нећемо ићи у кревет тек после 1:00, што није погодно за спавање и може изазвати ноћну анксиозност.

Поред тога, научне студије потврђују да коришћење електронских уређаја 30 минута пре спавања такође утиче на нашу способност да заспимо, као чини се да одржава ум подстакнут због осветљења које ови уређаји користе.

10. Користите спаваћу собу за спавање и интимне односе

Стручњаци кажу да собу треба користити за спавање или секс, ако желимо да боље спавамо, па не саветују да рачунар имате у овом простору куће. Додатно, имати телевизор у близини може бити контрапродуктивноПоготово ако легнемо са упаљеним телевизором.

Такође морамо водити рачуна о простору у којем спавамо: о удобном јастуку, тачној температури итд. Они су фактори који могу проузроковати лош квалитет сна и могу проузроковати да се пробудимо усред ноћи и тада не можемо правилно спавати.