Техника укидања навике: шта је то и како се користи

Тикови могу бити понашања која, иако једноставна, могу подразумевати значајан степен нелагодности код особе која их испољава.

Из тог разлога психотерапија обично делује на њих техника преокретања навика, алат који омогућава увођење понашања које спречава појаву тика или нежељених навика. Да видимо од чега се састоји ова техника.

• Повезани чланак: "8 предности одласка на психолошку терапију"

Која је техника преокретања навика?

Техника сузбијања навика је врста бихевиоралне терапије која Показало се да је врло ефикасан у гашењу понављајућих понашања, штетних навика и тикова..

Ову технику је првобитно развио Н. Х Азрин и Р. Г. Нунн, и често се користи код оних који изводе радње које су проблематичне и за ваше физичко и ментално здравље, поред тога што укључује висок степен мешања у ваш живот Друштвени. Међу овим проблематичним понашањима можемо наћи све врсте тикова, чупање косе (трихотиломанија), грицкање ноктију (онихофагија) или штипање коже. Терапија је погодна за било коју старосну групу и социоекономско порекло.

То је поступак који се састоји од пет фаза које сакупљају укупно једанаест техника, у складу са предлогом који су Азрин и Нунн дали 1973. године.

1. Свесност

У овој фази, да особа постане свесна надражаја и ситуација које могу промовисати појаву штетног тика, нежељена навика или образац понашања који наноси неку врсту штете њему и другима.

Овде се прави детаљан опис понашања које се мора угасити и промовише обука која особу тера на добровољно решавање проблема.

Поред тога, особа је обучена да постане свесна када се изводи тик и да зна како да открије претходнике који промовишу његов изглед.

2. Тренинг опуштања

Навике или тикови могу бити чести када је особа у периоду високог стреса.

Из тог разлога вам може бити врло корисно да научите вештине које вам помажу да се опустите, као нпр бити дубоко дисање, машта о пријатним местима, пажња или технике попут јоге и медитација.

• Можда ћете бити заинтересовани: "6 једноставних техника опуштања за борбу против стреса"

3. Обука за стварање одговора некомпатибилног са навиком

У овој фази особа је створена да развије нешкодљиво понашање које спречава појаву навике које желите да угасите.

Да би се то постигло, ново понашање мора задовољити следеће карактеристике:

• То спречава појаву тика / навике.
• Нека траје неколико минута.
• То повећава свест о проблематичном понашању.
• Будите друштвено прихватљиви.
• Будите компатибилни са нормалним активностима
• То промовише антагонистичке мишиће нежељеног понашања тика / навике.

4. Мотивација

Ова фаза је упућен и пацијенту и његовом најужем кругу, обично његовој породици.

У њему се врши преглед непријатности које тик или проблем навике претпоставља, поред промоције социјална подршка, чинећи једног или више људи у вашем окружењу да се укључе и помажу у успеху терапија.

5. Обука за генерализацију

Укључује извођење вежби у којима пацијент мора да замисли извођење технике у опасним ситуацијама идентификованим у првој фази.

Поремећаји у којима се користи

Техника преокретања навика Обично се користи код било којег поремећаја код којег постоје тикови. Треба разумети да је тик низ покрета, мање или више нехотичних и понављајућих, или непримерених вокализација које нису типична понашања за контекст у којем се дешавају.

Тички поремећаји представљају групу међусобно повезаних поремећаја, укључујући Тоуреттеов синдром, Опсесивно компулзивни поремећај и други поремећаји анксиозности, као што су генерализована анксиозност, социјална фобија и посттрауматски стресни поремећај.

Међутим, ова терапија је посебно корисна код трихотиломаније и онихофагија, понашања која се, иако се у зависности од степена у којем се дешавају могу сматрати више или мање озбиљним, у основи представљају тикове. Показало се да је ова техника ефикасна у избегавању ових понашања која укључују веома променљиве степене оштећења у животу особе.

Употреба код трихотиломаније

Тхе трихотиломанија То је поремећај у којем особа пати од хроничне присиле на чупање косе, што подразумева губитак косе на злогласан начин, као и стрес и проблеме на социјалном нивоу. У овом поремећају понашања Не само да се коса извлачи, већ се обично изводи и ритуал са извученом косом, попут једења корена, опипавања уснама или чупања друге длаке која „задовољава жељене карактеристике“.

Иако се то може чинити ретким и помало ретким проблемом, истина је да је то један од најчешће патолошко понашање, са преваленцијом између 0,6% и 2,5% популације Генерал. Нарочито је висок у стресним групама као што су људи са психопатологијом, студенти или врло неуротични људи.

Због тога се техника уклањања навика често користи код људи који испољавају ове типове тикова. У овом конкретном случају, Пацијенту се даје до знања зашто одлучује да чупа косу, говори о томе како се јављају стресне ситуације и шта га тера да одабере ово понашање а не за здравију, као што је жвакаћа гума или покушај опуштања. Ради се о уграђивању понашања које спречава особу да се повуче за косу.

Употреба у зависностима

Ова техника се такође користи у ситуацијама када постоји зависност од супстанце, као што је случај са зависностима, јер пацијент, свестан да има проблем и мора га превазићи, свесно покушава да престане да га користи. Међутим, постоје одређена понашања која му је тешко савладати, било зато што верује да нису повезана са својим проблемом или зато што их имате тако аутоматизоване да са ваше стране не постоји начин да то учините угасити их.

Међу тим понашањима могли бисмо наћи, на пример, паљење цигарете на исти начин на који је то чинио „џоинтом“, улазећи у Исти барови у којима се напио, иако сада само доручује, одржавају везе са оним људима који су га упознали са зависност ...

Ови проблеми су обично предмет интервенције у лечењу зависности, али се често не узимају у обзир при њиховом дужном разматрању Превиђају се или се потцењују бројни фактори који могу учинити да особа пропадне у својој борби против употребе супстанци.

Због тога се техника преокретања навика може показати корисном у терапијском приступу овим обрасцима понашања који индукују повратак у зависност. Иако је, као што смо раније рекли, више усмерен на хроничне тикове, такође може бити користан када је реч о гашењу оних понашања која предиспонирају за поновну употребу.

Укључене су навике које спречавају особу да конзумира, као што је испијање чаше воде када јој се прохте да пије или пуши, тера је да свира инструмент, жвакаћу гуму ...

Библиографске референце:

• Азрин, Н. Х. и Нунн, Р. Г. (1973). Преокрет навике: метода уклањања нервних навика и тикова. Истраживање и терапија понашања, 11 (4), пп. 619-628.
• Царр, Ј. И. и Цхонг, И. М. (2005). Лечење преокретања навика код тичких поремећаја: методолошка критика литературе. Модификација понашања, 29 (6), пп. 858-875.
• Пиацентини, Ј. и Чанг, С. (2005). Обука за преокрет навике код тичких поремећаја код деце и адолесцената. Модификација понашања, 29 (6), пп. 803-822.
• Руиз, М. А., Дијаз, М. И. и Виллалобос, А. (2012). Приручник за технике когнитивног понашања. Билбао: Десцлее де Броувер.