Вредност емоција

Који је разлог за емоције?

Да бисмо на ово одговорили, неопходно је разумети шта су емоције, зашто нам се појављују и на који начин.

• Повезани чланак: „Емоционална психологија: главне теорије емоција“

Која је вредност емоција?

Емоције су одговори које имамо на догађаје, али којима претходе спознаје које могу бити мање или више свесне. Стога, емоције у неком смислу имају когнитивну димензију, јер укључују мисли, веровања, судове и оцене.

Ово је основно, јер се без њих не бисмо могли сјетити, научити или имати социјалне односе... Њихова функција било је врло прилагодљиво и корисно за наше претке, јер ако је дошла грабежљива животиња, осећали су страх и одлазили у журби.

Али, до данас... Морамо знати шта да радимо са својим емоцијама у свакој ситуацији јер, на пример, не можемо да побегнемо ако се бојимо да ће нас шеф избацити са посла. Штавише, живимо у свету тако брзо да немамо времена ни простора да пружимо своје емоције и побринемо се за њих... Тада су овековечени, постају хронични и појављује се патња.

Ови се развијају физиолошки изрази и праћени су реакцијама задовољства или бола према валенцији која је дата у односу на суочавање које је учињено. И зато, у зависности од тога како све горе наведено настаје, коначно емоције подстичу одређене акције; у зависности од тога како их узимамо и управљамо њима.

Добар или лош? Пресуде

Обично смо увек повезивали одређене емоције са негативним аспектима, а друге са позитивним. Али заиста смо то учинили због начина на који вреднујемо или управљамо тим емоцијама. Не уче нас како да управљамо анксиозношћу или тугом када су заиста једнако вредни као радост и изненађење..

Обично се узнемиримо када осећамо „негативне емоције“ због незнања како да им дамо простора... Једноставно се трудимо да их избегнемо и не улазимо у њих; тада постају већи, интензивнији ...

Обично опиремо се осећању одређених емоција јер имамо одређене унапред створене идеје о себи које су идеализоване, а не стварне. Овакав начин суочавања са емоцијама краткорочно промовише сигурност, али дугорочно може проузроковати погоршање, непокретност и фрустрацију.

Основне емоције

Иако је емоционални универзум људи огроман и сложен (последњих година о њему се много писало у областима као што су психологија или медицина) фокусирајмо се на четири основне и универзалне емоције повезане са стресом: страх, бес, туга и радост. У наставку сумирамо његове манифестације, израз, корисност, ограничења, временски фокус и изобличења.

• Страх: помаже нам да разазнамо опасности, побегнемо од опасности, заштитимо вољене, планирамо и припремимо се и опрез.
• Бес: браните своје вољене и права, поставите ограничења, суочите се са опасностима и непријатељима, конкурентност, превазиђите и ризикујте.
• Туга: прихватите губитке, излечите психолошке ране, тражите помоћ и пружите помоћ, размислите и учите на грешкама.
• Радост: неговати, расти, развијати се, стварати друштвене везе, креативност, учествовати, иновирати, откривати, мотивисати и тежити.

Шта радити са емоцијама?

За емоционално управљање је пре свега неопходно радити на предрасудама које имамо према одређеним емоцијама. Јер ако се усидримо у мислима и у самозахтевању да не можемо да осетимо одређене емоције, нећемо моћи да идемо напред.

Много пута се усидримо и блокирамо са одређеним емоцијама јер желимо да нађемо разлоге због којих нам се то чини, из места беса. А ово има везе са осећајем идентитета, јер имамо унапред створене идеје о себи. себе и, на пример... ако се једног дана анксиозност појави код особе која мисли да је јака, то неће бити дозвољено осети.

Иза сваке емоције стоји порука. Емоције се појављују као реакција на оно што проживљавамо, стога... морамо посветити посебну пажњу тим процесима и обратити пажњу на то шта нам се дешава унутра. Запитајте се шта ова емоција значи за нас, зашто нам се у том тренутку појављује.

Само одавде можемо преобразити емоције на место где се ствари могу боље разумети. Јер су емоције изврсно средство за промену. Они нам помажу да растемо и имамо боље идеје о томе ко смо. Када преузмемо одговорност за њих, чак и ако постоји одређени ризик у кратком року... дугорочно ће бити снаге, отпорности, здравља и благостања.

Али ово горе коментарисано може се извршити само када знамо како да изведемо добро управљање емоцијама, ослањајући се на то на наше ресурсе како бисмо пребродили непријатност овога процес. Јер кризе и патња (у сигурним условима), могу трансформисати бол у отпорност, здравље и благостање.

• Можда ће вас занимати: „Шта је емоционална интелигенција?“

Стратегије за управљање емоцијама

Главни корак да бисте могли да спроведете добар емоционални менаџмент није да реагујете, већ да им одговорите свесно и смирено. Стога су неопходни следећи кораци:

1. Направите паузу између стимулуса и одговора

Ово помаже да се не реагује импулзивно, већ да се овај поступак ради мирније и застане... до слободно одлучити како и са којим ресурсима поступати и не одговарати аутоматски.

2. Усмерите пажњу према унутра

Препоручљиво је усмерити пажњу ка ономе што се креће у вама и заиста видети шта осећате, дајте му име, препознајте га.

3. Схватите зашто осећамо такве емоције

Проналажење корисности и коју поруку ова емоција жели да нам саопшти.

4. Прихватите да имамо ту емоцију и све њене нијансе

Само од прихватања, а не од отпора, то је одакле могу настати промене и развој.

5. Модулирајте одговор

Шта можемо учинити са овим, да бисмо се осећали боље? Примените трансформацију. Свака емоција и емоционални процес имаће најбољи одговор за сваку особу и контекст.

У зависности од контекста и са посебном пажњом, можемо пратити ефекат емоције и њеног изражавања како на себе тако и на друге. Тек тада можемо одлучити које емоције желимо да изразимо и са ким то желимо да изразимо.

Коначно, оне које не желимо да изразимо, пустићемо их да прођу док не ослабе, покушавајући да користе стратегије које нам највише одговарају. сложите се и помозите да се превазиђе ова нелагода (пријатна или опуштајућа активност, дисање, медитација, дружење, испуштање са спорт итд.).