Врсте дисања (и како их научити у медитацији)

Сви знамо да је дисање витална активност за људеи то не само зато што нам омогућава да останемо живи. Постоје и други начини на које ова свакодневна активност утиче на нас.

Да, ми смо аеробна бића и имамо потребу да хватамо кисеоник из околине и замењујемо га угљен-диоксид у нашим плућима, али не постоји један исправан начин за удисање и истећи. постоје врсте дисања алтернативни.

Главне врсте дисања

За дефинисање врста дисања могуће је користити различите критеријуме. На пример, можемо да разликујемо главну компоненту која је заробљена из атмосфере или да је класификујемо према механизму који се користи за размену гасова. Али овај пут ћу говорити о различитим технике контроле даха и његове користи за наше здравље.

Са тренутним темпом живота тога нисмо свесни изводимо нетачан дах. Склони смо да дишемо брзо и плитко, без да максимално искористимо капацитет плућа. Уз ову чињеницу повезана је и појава различитих уобичајених здравствених проблема у великим метрополама, попут стрес и анксиозност, што заузврат отежава вежбање дисања.

Правилно дисање је кључно за имати добро здравље. На Западу вежбању дисања никада није придаван превелики значај него одржавању нашег постојања, али на Истоку то налазимо. Конкретно уз дисциплину јога, где дају велику важност исправљању свесног дисања како бисмо имали добро здравље нашег тела и ума.

1. Дијафрагматично или трбушно дисање

Ова врста дисања заснива се на кретању дијафрагма, удубљени облик мишића који одваја торакалну шупљину од трбушне дупље и одговоран је за активност дисања. Док удишете, плућа пуне се мало по мало ваздухом, гурајући дијафрагму, која заузврат гура органе трбушне шупљине, дајући осећај да стомак бубри. Из тог разлога је такође познат као трбушно дисање.

Када издахнете, плућа се испразне од ваздуха и заузимају мање простора, остајући у ограниченијем подручју. Дијафрагма се враћа у почетни положај. У јоги је познато као слабо дисање.

Савети за вежбање

За почетак је препоручљиво да то радите лежећи на леђима, а како се техника савлада, пређите на друге положаје, попут седења или стајања. Морате бити удобни, с рукама на трбуху и вежбу дисања радити носем.

• За почетак је неопходно темељно избацити ваздух из плућа, како би изазвао дубок дах због недостатка ваздуха.
• Удахните дубоко и полако, отицање стомака опуштено.
• Задржите ваздух за тренутак.
• Када осетите потребу да издахнете, уради то дуго, полако и дубоко.
• Без зрака на тренутак у плућима, а када будете имали потребу да удишете, поновите кораке.

Током вежбања такође је пожељно говорити (на пример, користите израз ОМ), јер звучне вибрације помажу у контроли брзине и ритма удисаја и издисаја, као и опуштајући ефекат на замку торакални.

Здравствене бенефиције

Ова врста дисања омогућава проширити капацитет пуњења плућа, који промовише добру оксигенацију крви. Импулс покрета који ствара дијафрагма поспешује проток крви и подстиче кретање срца. Стална активност дијафрагме добро врши масажу органа трбушне дупље, фаворизујући цревни транзит.

Поред тога, делује на соларни плексус, нервна мрежа смештена на почетку артерије вентралне аорте, чинећи опуштајући ефекат и смањујући анксиозност и осећај „стомачног чвора“.

2. Ребра или грудно дисање

Ова врста дисања заснива се на одвајање ребара за проширење торакалне шупљине. То се дешава када се попуни средњи део плућа, што се постиже након што се доњи део напуни захваљујући дијафрагматичном дисању. Оваква врста дисања ради се врло често, а да се тога и не осећа. У јоги је познат као средње дисање.

Савети за вежбање

Препоручени положај за ову врсту дисања је седење, усправних леђа, али без форсирања и стављања руку на ребра.

• Темељито избаците ваздух и стеже стомак, који ће помоћи испразнити плућа.
• Дишите задржавајући напетост у абдомену, омогућавајући ширење ребара. Видећете да кошта више него код дијафрагматичног дисања.
• Задржите ваздух неколико тренутака, да би потом истекао сав полаган и непрекидан ваздух. Поновите поступак.

Здравствене бенефиције

Вежба се заједно са дијафрагматичним дисањем, доприноси побољшању плућног капацитета и обезбеђује опуштајући ефекат.

3. Клавикуларно дисање

У овој врсти дисања фокусирамо се највиши део плућа, која је запремине мања од претходних, па захвата мање ваздуха. На инспирацији, чини се да се клавикуле подижу, па отуда и име. У јоги је јако дисање.

Оваква врста дисања може се видети код људи који пате од анксиозности или нервног напада, имају кратке и брзе инспирације и издисаје, јер имају зачепљење дијафрагме због узрока емоционално Такође преовлађује код трудница, посебно последњих месеци, када беба заузима већи део трбушне дупље и не дозвољава дијафрагми да ради правилно.

Савети за вежбање

За почетак, у седећем положају, укрштамо руке, стављајући руке на ребра.

• Направи дубоки издах а на крају овог уговора трбушне мишиће и вршимо притисак рукама на ребра.
• Инспирисати покушавајући да подигне клавикулеали не и рамена. Видећете да је упркос томе што је напор већи него код ребреног дисања, заробљени ваздух прилично оскудан.
• Истерајте мало ваздуха који је ухваћен.

Здравствене бенефиције

Само ово дисање нема користи и прилично је лоше у вентилацији. Али то постаје важно у последњој контролној техници о којој ћу сада говорити.

4. Пун дах

Ова врста дисања, такође позната јогијско дисање, је сврха савладавања три горе поменуте технике и обједињавање свих њих, у потрази за свесном контролом дисања.

Савети за вежбање

Ова вежба се може изводити и лежећи и седећи, мада ако сте почетник, увек је боље да је радите лежећи. Активност се мора спроводити опуштено, дишући кроз нос, а изговор израза ОМ може помоћи.

• Испразните плућа са дубоким издахом.
• Почиње полако надахнуће спуштањем дијафрагме (дијафрагматично дисање).
• Наставите да удишете ваздух ширећи ребра (дисање ребром).
• Наставите надахњивати док подижете кључне кости (клавикуларно дисање).
• Задржите ваздух на тренутак.
• Почиње опуштено издисање наличје надахнућа, односно стварање ваздуха да прво излази из горњег дела, затим из средњег и на крају из доњег дела плућа.
• Сачекајте неколико секунди нема ваздуха у плућима, и циклус почиње поново.

Као што сте видели, оваква врста дисања Изводи се у три фазе за удисање и још три за издахјер укључује комбинацију осталих техника дисања. Јога стручњаци препоручују да удвостручите време проведено на издисају у поређењу са инспирацијом.

Здравствене бенефиције

Као збир осталих врста дисања, горе поменуте користи се одржавају, то јест јесу повећава капацитет плућа, бољу оксигенацију крви, подстиче циркулацију крви и тонизира срце.

Такође представља друге користи попут тренинга самоконтроле и пружа спокој и концентрацију.