Випассана медитација: шта је то и какве користи доноси?

Медитација је активност коју све више људи практикује, а показало се да има бројне предности за оне који је спроводе.

Иако постоје бројне врсте медитације из различитих култура, неке од најпопуларнијих су оне из источњачке традиције. Једна од њих, пореклом из Индије и која заузврат служи као основа за друге тренутне праксе као што је свесност, је випассана медитација.

• Повезани чланак: "8 врста медитације и њихове карактеристике"

Шта је Випассана медитација?

Випассана медитација је врста будистичке медитације (иако хиндуистичког порекла) пореклом из Индије, за коју традиција сматра да је Гаутама Буда поново открио након векова губитка. То је један од најстаријих познатих облика медитације и заснива се на личном прочишћењу и трансформацији кроз самопосматрање. У ствари, Випассана отприлике значи видети ствари јасно или онакве какве јесу.

Суочавамо се са врстом медитације која се заснива на појачавање концентрације и пажње на сопствено биће, фокусирајући се прво на дах да би се касније удубили у сензације тела и ума. Неопходно је узети у обзир да ова медитација, иако делује опуштајуће на оне који је практикују, не фокусира се на отупљивање организма већ на олакшавање везе између тела и процеса ментални.

Випассана медитација се шири на остатак света, са разним центрима и ретреатима који је уче бесплатно. Како је остатак религије и даље веома присутан у многима од њих, генерално у овим центрима обично је потребан претходни период од десет дана без убијања, краде, има сексуалне односе и конзумира психоактивне супстанце, а током трајања курса испитаник не сме да говори, чита или пише, или комуницирати. Од појединца се тражи да буде потпуно егоцентричан.

• Можда ће вас занимати: "Јацобсон'с Прогрессиве Релакатион: употреба, фазе и ефекти"

Као што се практикује?

Једном када се види шта је то, важно је знати како се то практикује. За почетак, онОсоба седи на поду, у почетку прекрштених ногу и равних леђа. (иако се специфично држање може разликовати или је чак могуће седети у столици ако имамо здравствених проблема који то захтевају). Није неопходно затворити очи, иако то олакшава процес.

Након тога, требало би да почнете да покушавате да постигнете стање смирености, кроз дисање. Морамо се усредсредити на праћење протока ваздуха при удисању и издисању и на сензације које ствара, покушавајући да се не задржавамо на другим елементима који могу да ометају. Не ради се о форсирању даха, већ о фокусирању на посматрање како се то дешава. Овај процес је познат као анапана, а његов главни циљ је да изоштри свест и смири наш ум.

Када се то уради, мало по мало приметићемо сензације, перцепције, мисли и емоције које око нас, важно је не фокусирати се и радити на њима, већ једноставно посматрати како настају и пролазе. Овај аспект је оно што се зове Випассана медитација пер се, у коју ћемо кренути главе до пете по целом телу да посматрамо различите сензације сваког од њих део.

Концентрација се фокусира на сваки регион телабез операције на томе. Нема просуђивања, чак ни етикетирања или рефлексије, само посматрање. Ради се о сведочењу онога што пролази кроз наш ум и тело без мешања у то. Овај аспект је много лакше рећи него урадити. Ако престанемо да посматрамо да бисмо предузели акцију на било који од елемената, препоручљиво је да се вратимо на дисање.

После тела долази ум: можемо да идемо посматрајући наше мисли и емоције, а да их не осуђујемо, само их пусти да теку. Такође можемо да се фокусирамо на оно што нас окружује, осећајући различите сензације као што су температура, светлост, мириси или додир. У различите курсеве који подучавају ову технику додају и део метта медитације, у којој субјект који медитира прво гаји љубав према себи, а затим је шири према другима.

Предности и предности

Пракса Випассана медитације ствара различите користи за оне који је спроводе. Није изненађујуће да је то врста медитације која постоји скоро три миленијума.

На менталном нивоу, они који то практикују помињу осећај а побољшање ваше моћи запажања и виши ниво душевног мира и опуштености. Такође побољшава стања анксиозност омогућавајући вам да мирније посматрате ситуације и олакшавате побољшање расположења. С друге стране, помаже нам да се идентификујемо и да мање претерано дамо тон важности наших мисли.

Випассана медитација је такође повезана са снижавањем крвног притиска, смањењем стања анксиозности. Смањује број откуцаја срца и помаже нам да боље контролишемо респираторни тракт. Смањује значај који придајемо болу, како физичком тако и менталном, и доприноси бољем упознавању себе. себе, шта нас мотивише и боли, да боље разумемо и прихватимо своје емоције негативан.

випасана и свесност

Випассана медитација може деловати егзотично и чудно за део популације, али Истина је да је то начин медитације који је створио различите технике које су данас веома популарне од данас. Ми се, заправо, суочавамо са врстом медитације на којој је техника позната и данас свесност.

Ова техника, попут Випассана медитације, заснива се на свесној пажњи на наше тело и садашњи тренутак, избегавајући аутоматску акцију. Фокус на овде и сада да нам ова техника омогућава да будемо много свјеснији свог бића и показала се корисном како на општем нивоу тако и код субјеката са различитим проблемима као што су анксиозност, депресија, поремећаји бола, посттрауматски стрес и поремећаји опсесивно

• Повезани чланак: "Шта је свесност? 7 одговора на ваша питања"