Брига о себи кроз вежбу пажљивости и саосећања

Емоционална брига о себи је сложен процес који укључује коришћење различитих ресурса из света психологије.

У овом чланку ћемо се усредсредити на два од њих, међусобно уско повезана: пажљивост (или пажња на шпанском) и саосећање са собом. Како нам помажу да постигнемо стање емоционалне равнотеже?

Повезани чланак: „4 врсте пажљивости и њихове карактеристике“

Шта је пажња?

Израз „пажљивост“ има два значења. С једне стране, стање свести које карактерише чињеница да усмерите нашу пажњу на садашњост из перспективе без предрасуда и вредносних судова, ограничавајући се на описивање и препознавање постојања мисли, осећања и осећања која пролазе кроз наш ум.

С друге стране, пажљивост је такође сет вежби који се користи за намерно достизање тог стања свести, кроз вежбе инспирисане Випассана медитацијом, древном традицијом. То су активности које је лако усвојити као навику, а које у неким случајевима могу да обављају и дечаци и девојчице, пратећи врло једноставна упутства.

Постоји много варијација и верзија вежби пажње, од којих се неке могу урадити за неколико минута. Стога је то ресурс који се лако може уградити у распоред: после јела, пре спавања, током паузе за рад итд.

Али пажња није само пријатно искуство, она је има терапеутски потенцијал; Због тога га многи психолошки центри користе за помоћ нашим пацијентима, па чак и за помоћ професионалци који учествују у радионицама и курсевима у области програма обуке које промовише компаније.

Истиче се по својој корисности у управљању прекомерном анксиозношћу или болом и промовисању интервенција за спречавање рецидива у депресију. Кључ је у начину на који нам омогућава да „ресетујемо“ ум и не хранимо психолошку проваљеност, помажући нам у томе зауставити негативне мисаоне петље повезане са нашим бригама, нашим страховима и нашим опсесије

• Можда ће вас занимати: „7 ставова пажљивости примењених на несаницу“

Шта је саосећање са собом и како утиче на бригу о себи?

Многи људи узимају здраво за готово да израз „самосажаљење“ има негативне конотације, као да га уграђује у себе значило би живети у балону заснованом на проналажењу утехе у тузи и јадиковкама о томе колико мало вредимо. Међутим, ово је пристрасно виђење овог феномена.

Тачно је да се у популарној култури овај термин често користи да означи непокретност оних који претпостављају да вреде много мање од других и да за Сходно томе, он не може очекивати ништа од себе, нити може ишта допринети другима (и стога може само тражити, тражити заштиту друштво). Али У психологији се значење речи саосећање мења, и заправо, она постаје емоционално користан елемент.

Са ове тачке гледишта, самосажаљење значи менталитет да се проблеми и кризе не користе као криза да бисмо се „сломили“, а самим тим и напротив, покажите степен разумевања са собом који бисмо показали некоме за кога видимо да је погрешио, али ко заслужује ново могућности. У суштини, овај облик самосажаљења значи не тражити од себе степен савршенства и моралне уредности много већи од онога што бисмо очекивали од осталих једноставно зато што смо ми сами.

Дакле, самосажаљење је један од психолошких елемената који Помажу нам да „избегнемо“ оне замке које нас предиспонирају на самосаботажу. Укључује прихватање начина размишљања да проблеми и нелагодност постоје, али да нисмо беспомоћни пред њима, нити смо предодређени да патимо од њих једноставно зато што смо оно што јесмо.

То такође подразумева претпоставку да је нормално пролазити кроз тренутке кризе током читавог живота, те да чак иу случајевима у којима смо ми главни одговорни за лоше догоди нам се, не бисмо требали дозволити да нас кривица парализује, јер иако делује контрадикторно, кривица може постати уточиште које користимо као изговор да не идемо даље.

Ово се савршено уклапа са принципима пажљивости; Пажљивост нас наводи да се усредсредимо на овде и сада избегавамо да пажњу усмеримо на вредносне судове, и стављајући акценат на способност разумевања и описивања онога што се у том тренутку дешава, уместо да прихвати улогу судије који процењује моралне аспекте искуства. На тај начин опажамо проблеме онаквима какви јесу, а да их не „надувамо“ хранећи се нашим страховима.

Да ли тражите услуге психолошке помоћи засноване на пажљивости?

Ако сте заинтересовани за укључивање Пажљивости у свој живот, ступите у контакт са нама; на Псицхотоолс Имамо стручњаке који Миндфулнесс користе и у терапији и у обукама за појединце и професионалце. Наћи ћете нас у Барселони, а ми такође одржавамо сесије у онлајн формату путем видео позива.