3 врсте одуговлачења и савети за управљање њима

Многи људи одлажу за сутра оно што би могли учинити данас или одлажу за следећу недељу или чак касније.

Одуговлачење је навика одлагања наших обавеза ирационално и непродуктивно. То генерише пуно стреса, а не мало фрустрација.

Можда сте безуспешно покушали да будете верни својим намерама, али на крају одуговлачите. Ако вам се ово догоди, прочитајте, јер овај чланак вам може помоћи. Специфично, видећемо које су различите врсте одуговлачења, и како се носити са њима.

• Повезани чланак: "Одуговлачење или синдром „Урадићу то сутра“: шта је то и како то спречити"

Зашто одлажемо ствари за сутра?

Одлажемо јер смо подељени, наш мозак је рационалан и ово се огледа у подели лимбичног система и мождане коре.

Имамо инстинктивни, брзи, енергични и висцерални мозак који размишља само о сада, жели ствари сада и не брине за сутра, а ми имамо Други мозак, рационалан, рефлективни, онај који размишља и анализира и коме је тешко да делује, спорији је и разборитији, зна где жели да иде и размишља о томе. будућност.

Прократизација је резултат борбе између емоционалног и рационалног мозга а када воља нашег разума попусти хировима инстинкта је када се препустимо одуговлачењу.

Повезани чланак: "Шта стоји иза навике сталног одлагања?"

Различите врсте одуговлачења

Ова појава зависи од неколико фактора, дакле постоје различите врсте одуговлачења у зависности од фактора који има највећу тежину код сваке особе. Углавном:

• Очекивање: Ниско самопоуздање.
• Вредност: Зависност од награде и склоност досади.
• Импулсивност: Не може да чека.

1. Очекивање (ниво самопоуздања)

Прекомерни оптимизам доводи до нечињења, седећи чекајући да се догоди чудо.

Овај оптимизам, схваћен као потешкоћа која се приписује задатку, нарочито је очигледан када се процењује време које биће нам потребно да испунимо свој циљ (заблуда у планирању) и који на крају има тенденцију да буде већи него што је наш Процене.

Покушавамо да калибришемо перформансе потребне постићи успех уз што мање учешћа: желимо највећу награду са најмање труда. Постоје одуговлачења због вишка и недостатка оптимизма, неки верују да су способнији него што заправо јесу, то их доводи до неуспеха. Други, а они су већина, песимистичнији, нису свесни својих могућности и чак ни не покушавају.

Кључ је у равнотежи, задаци који су изводљив изазов они су они који нас највише мотивишу на акцију.

Генеришите спирале успеха

Ако си поставимо прогресивну серију тешких, али коначно достижних циљева, максимизираћемо своју мотивацију и дати значењу постигнућа, одраз наших способности. Свака тешко остварена победа даје нам нови осећај себе и жељу да се боримо за још.

У раним фазама сложеног пројекта обично је боље имати циљеве процеса или учења него циљеве производа или резултата; то јест, циљеви се састоје у стицању или усавршавању нових вештина или корака (процес) уместо да се постигне највиша оцена (производ).

Суштина спирале успеха је да постигнуће ствара самопоуздање, што заузврат постаје подухват који генерише више достигнућа.

Развеселите победничким победама:

Окружите се ведрим и оптимистичним људима, ставови су заразни. Оно што други верују може утицати на вашу намеру да поступите, не делите своје планове са спојлерима, радите то са људима који вам верују и подстичу вас да се борите за оно што желите.

Биографије људи који воде надахњујуће животе и са којима се можете повезати су моћни ресурси који нам могу помоћи. Гледајте мотивацијске филмове, присуствујте разговорима људи који су успели, будите део колектива покушавате да се побољшате или побољшате друштво, попут волонтирања или стварања сопствене групе подршка за.

Визуализујте га

Детаљна ментална рекреација представе укључује зрцалне неуроне, који је бележе у мозгу готово толико дубоко као да се заиста изводи. Међутим, немојте се задовољити овим, иди даље, након што си живо замишљао како прелазиш циљ трчања од 10 километара, одрадите вежбу рефлексије и поставите се у стварност, у вашу тренутну ситуацију.

Уочите тај контраст, где желите да идете и где сте, а затим размислите о првој ствари коју морате учинити да бисте постигли свој циљ, који је први корак? Направи тај корак!

Очекујте најгоре, а најбоље

Избегавајте синдром лажне наде, добро размислите шта би могло да пође по злу, да не паднете у катастрофизам, већ да се припремите за могуће неуспехе. Тражење туђег мишљења може помоћи. Направите листу начина на које тежите одуговлачењу и имајте то у свом видном пољу док радите.

Избегавајте ризичне ситуације: искључите мобилни телефон и избегавајте друге сметње пре него што кренете на посао. На послу морате правити паузе како се мотор не би прегревао, али заустављање свако толико доводи до тога да се мотор охлади и мора поново да се загреје.

Састављање плана за хитне случајеве такође може помоћи - позовите некога ако осећате да бисте могли да вас подстакнете да останете верни својој обавези.

Прихватите да сте зависни од одлагања

Претпоставка да један неуспех доводи до слома воље може бити корисна неким људима, као у случају Анонимних алкохоличара. Следите ове смернице:

• Региструјте га: Размислите о времену када сте се удаљили од мете и запишите је.
• Схвати да нас воља издаје са самообманама типа: „биће само овај пут“.
• Имајте то на уму прво одлагање ће вам омогућити да оправдате све остале.

2. Процена (склоност досади)

Суочени са овом врстом одуговлачења, морате учинити да задаци постану мотивациони.

Претворите своје задатке у игру, поставите циљеве

Задаци које мрзимо су међу онима које најчешће одлажемо, посебно оне понављајуће, монотоне и врло једноставне задатке.

Нека то буде игра: отежајте досадност, морате успоставити равнотежу између сопствене способности за извршавање задатка и тежина задатка о коме је реч и тако генерише стање протока: стање максималне концентрације и укључености у оно што радите.

Ако је претешко, можете се исфрустрирати и одустатиАко је превише лако, досадиће вам и желећете да престанете.

Створите ланац малих циљева који служе за постизање дугорочног циља, овај циљ би требало да буде нешто мотивационо, тако да вам је лако да пређете са везе на везу у ланцу. Лакше је помести трпезарију ако је ово део амбициознијег плана: приредите забаву код куће.

Поставите циљеве као позитивне, преформулишите циљеве избегавања у циљеве приступа:

• Не фокусирајте се на оно што не желите да се догоди, већ на оно што се жели. Ово више мотивише.
• Унапређење (приступ) је боље од отпуштања (избегавање).

Добро распоредите своју енергију

Умор нас одлаже, тешко нам је започети ако немамо енергије, самоконтрола и самомотивација генерисаће хабање. Препознавање да су нам енергије ограничене помоћи ће нам да их боље распоредимо.

Не будите гладни, покушајте да једете пет оброка дневно, храните се здраво и уравнотежено. Ако једете смеће, нећете наступити, имаћете мало енергије и бићете лака мета за одлагање. Орашасти плодови и дуголанчани угљени хидрати су ваши најбољи савезници, али не заборавите на остатак хране и воде за пиће.

Бавите се кардиоваскуларним вежбама, неопходно је да останете здрави, енергични и витални. Повећаће ефикасност вашег имунолошког система, нећете се често разболевати, осећаћете се окрепљено и иако можда мислите да за то немате времена, довољно је пола сата три пута недељно и ваша продуктивност (и ваше здравље) ће изгледати врло имао користи. Која је цена започети, кад једном постанете рутина, тешко је напустити. Поврх тога, закажите најтеже задатке када имате енергетски скок (обично јутро и подне).

Спавајте потребне сатеОбично ми одрасли спавамо између 7 и 8, али то зависи од случаја сваког од њих. Вежбајте добру хигијену спавања, поштујте распоред спавања и буђења.

Поштујте своја ограничења. Ако се и после свега наведеног и даље осећате уморно, смањите потражњу или потражите помоћ да бисте се у свему удовољили, али немојте претерати.

Ако ћете одлагати, учините то како треба

Многи људи почињу да чисте кућу, сређују складиште или раде све врсте корисних ствари, али то није одвратити их од онога што би заиста требало да раде. У адолесценцији сам имао колегу чија је соба била посебно уредна за време испита, јер би уместо да учи, што је и морао да уради, све средио.

Погледајте задатак који бисте требали да радите, али који избегавате (нпр. // проучавање). Успоставите друге задатке који су, иако нису толико важни, такође неопходни и желите да их радите више (нпр. // сређивање стола док слушате музику).

Пронађите равнотежу између ометања ових мање важних и угоднијих задатака и оног главног задатка из којег се искрадате. Напокон ћете то завршити, али дајте си одушка радећи друге задатке који су за вас угоднији.

Комбинујте непријатне задатке са малим наградама

Прокрастинатори се не награђују након завршетка посла. Давање самохвале и речи охрабрења је техника која се назива „научена марљивост“. Такође вам помаже, укључите ово у свој живот.

Направите списак малих награда које можете сами да дате: идите у куповину, припремите доручак за краља, изађите... шта те мотивише.

Обећајте себи једну од ових награда када завршите задатак из којег се искрадате. Размислите о начинима како досадне задатке учинити подношљивијим: анализирајте тренутне ствари политику уз омиљену кафу, перете веш слушајући музику или проучавате алгебру у друштву а пријатељу.

Нека ваша страст буде ваш позив

Немају сви привилегију да се посвете ономе што заиста воле, што је штета, јер многе сате свог живота проводимо радећи. Постоје они који не могу да бирају због више фактора, али Ако имате прилику да спојите своју страст са својим позивом, не оклевајте, ускочите.

Ако се можете посветити томе што свакодневно скачете из кревета да бисте се запослили, несумњиво ћете на крају успети на том пољу.

Такође следите ове савете:

• Направите листу оних професија у којима се бавите активностима које су вам узбуђене.
• Бити искрен према себи: одбаците оне који премашују ваше могућности или којима су потребне вештине које немате и / или нисте вољни да стекнете.
• Класификујте оне које још увек нисте одбацили према потражњи тржишта рада.

Ако имате потешкоћа у свему наведеном контактирајте службу за каријерно вођење Ко зна како да ефикасно процени ваше вештине, ко зна да вас усмери ка ономе у чему сте добри и има веће шансе да успете.

3. Импулсивност (основни елемент одуговлачења)

Све горе наведено је корисно, али оно што нас заиста саботира је наша импулсивност, то је снага тог инстинктивног мозга, који је бржи и неукротивији од нашег рационалног мозга. Дакле, када помислимо „Нисам требао да једем ту торту“, прекасно је, јер је емоционални мозак попут узгајаног коња који има пуно снаге.

Овде ћемо научити да користимо оног другог, боље обученог коња, свој разум, тако да колица иду тамо где желимо, а не тамо где нас воде наши импулси.

Предобвеза: завежите се сада да бисте одбацили искушења.

Откријте која су ваша искушења (шта вас заварава у циљу и троши вам време). Направите листу. Ставите ова искушења изван свог досега: ставите телефон у авионски режим док учите, инсталирајте софтвер који блокира приступ Интернету у одређено доба дана ...

Не дозволите да ваше потребе досегну одређену границу, ако је потребно да играте игру пре него што почнете да учите, урадите то, поента је да ваш рад није прекинут јер одједном више не можеш да издржиш и мораш да играш.

Додајте својим искушењима дестимулацију да бисте их учинили одбојним, ако на пример више волите да останете код куће дремајући пре него што одете у теретану, заложите се са пријатељем да им пошаљете слику натопљеног дреса након тренинга или им платите хонорар сложио се.

Искористите своју пажњу у своју корист

Научите да управљате дистракцијама, неутралишући његове ефекте на вашу вољу. За ово можете користити своју пажњу:

Замислите катастрофалне последице ако ослободите своја искушења, што живописније замишљате катастрофу то ће постати одбојнија и биће лакше избећи их. То се назива прикривеном свешћу, ако на пример размишљате о одвикавању од пушења, можете да замислите како ваша породица неутјешно плаче око вашег ковчега у погребној кући. Да, врло је екстремно, али питање је да ли вам помаже да постигнете оно што желите.

Када се појави искушење, фокусирајте се на најапстрактније аспекте. Вероватније је да ћете пасти на хамбургер са сочним месом, топљеним сиром и хрскавим хлебом него ако погледате његове апстрактније атрибуте као што су облик, колико мислите да може бити тежак итд.

Елиминишите, посебно на свом радном месту, свако подстицање које је алтернатива ометању и замените те подсетнике порукама натовареним значењем за вас, који вас повезују са вашим вредностима или са разлогом због којег радите. Фотографија ваше породице или следеће одмориште на које желите да идете могу бити добри примери.

Одвојите што је више могуће место на коме радите од места у коме се бавите слободним активностима. Ако, на пример, немате два рачунара, направите барем два профила са различитим позадинама, што ће вашем мозгу дати сигнал о „времену за рад“ или „времену за играње“.

Поставите одређене циљеве

Ово је крајње оружје против одуговлачења. Дефинишите своје циљеве на конкретан начин, знајући тачно шта треба да радите? и када?

Раздвојите дугорочне циљеве на краткорочне. Ако морате да проучите приручник за анатомију човека, почните са поглављем које вас највише мотивише, прво, па друго... не видите циљ у целини, поделите га на мале циљеве.

Када вам је тешко да започнете са одређеним циљем, предложите нешто што служи „пробијању леда“, на пример, ако намеравате да идете у теретану Али ви сте ужасно лењи, само предложите да обучете тренерку, обуте патике и одете са торбом до врата теретане, ништа више. Кад се тамо можете окренути, али када направите корак да напустите дом, све ће кренути низбрдо.

Организујте своје циљеве у облику рутина које се редовно спроводе, увек у исто време и на месту, тако да ће навика и познавање простора играти у вашу корист.

Цонцлутион

Прокрасстинација је сложен феномен Будући да је укључено много фактора, непрестано смо заглибили у унутрашњој борби између жеље и дужности, а понекад и сами себе саботирамо. „Упознајте свог непријатеља“, знајте како одуговлачење функционише и начине за његово превазилажење, а ово ће вам помоћи да постигнете своје циљеве.

Не одлажите за сутра, већ данас примените ове савете.