Живети у временима неизвесности и промена

Промене које генерише коронавирусна криза су бројне и утичу на нас у различитим аспектима нашег живота. Поред тога, многе од ових промена трајаће дуго, због чега је важно прилагодити им се на најбољи могући начин и развити психолошке ресурсе за управљање њима.

Међутим, проблем није само у покушају спровођења нових навика и стратегија усмерених на јачање наше добробити. Такође се суочава са неизвесношћу и одлучује шта ће учинити упркос томе, под претпоставком да немамо одговоре на сва питања о томе шта ће се догодити у наредним месецима.

У овом чланку ћемо видети неколико психолошких савета о томе шта можемо учинити решите овај осећај неизвесности и несигурности и избегавајте да вас паралише.

• Повезани чланак: "Шта је анксиозност: како је препознати и шта радити"

Неизвесност пред временима која живимо

У тренутној ситуацији, лоше вести повезане са пандемијом и економском кризом с њом повезане су константа и чине фактор који генерише анксиозност и неизвесност.

Еволуција епидемије, прогнозе опадања економије земље и према томе прогноза повећања Незапосленост може проузроковати наш свет, наше навике и све што узимамо здраво за готово трпе а трансформација.

Изазов је такође суочити се са чињеницом да не знамо добро шта да радимо, у ком правцу ће се догодити ове промене и како ће утицати на нас.

Како неизвесност може утицати на нас?

Овде ћемо видети у чему се разликују начине на које контекст промена и сумње у оно што ће се догодити утиче на нас психолошки.

Наравно, не заборавите да је свака особа другачија. Постоје појединачне променљиве које нас наводе да различито доживљавамо несигурност у зависности од личности сваке од њих, као и од околности које смо доживели: ако је током затварања дошло до значајних губитака (породични, економски итд.), промене у посао (даљински рад, промена функција или распореда ...), ситуације незапослености повезане са ЕРТЕС-ом или ЕРЕС-ом, проблеми равнотеже између посла породица...

1. Промене у нашем односу

Мере социјалног удаљавања вероватно ће се појавити и нестати по регионима, у зависности од тога да ли се ширење вируса контролише или не. Ово значи не бити сигурни да за недељу дана нећемо моћи да загрлимо своје најмилије, ако бисмо требали да користимо маске приликом изласка, ако можемо нормално да идемо на места социјализације као што су барови или терасе итд.

2. Процеси туге

Туга је емоционално болан психолошки феномен који је повезан са осећајем губитка. Настаје након догађаја попут смрти вољене особе, губитка животног стила с којим биле су нам познате, промене у нашем телу или здрављу које тумачимо као нешто врло лоше итд.

Током ове коронавирусне кризе, процеси туговања су чешћи и интензивнији него обично, и зато је многим људима тренутно потребна психолошка подршка.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Двобој: лице"

3. Сумње у то шта да радимо са нашом професионалном каријером

Не треба заборавити да је ЦОВИД-19 имао снажан утицај на економију, а ово оставља многе људе да се питају шта да раде са својим каријерама.

Чак и они који нису претрпели отпуштања или су морали да затворе осећају се примораним да се поставе пред економску трансформацију коју ће земља претрпети, а ово може бити врло узнемирујуће.

Урадити?

Апатија, туга, безнађе или нервоза и раздражљивост честе су емоције у тренутној ситуацији, делом и због осећаја неизвесности.

Међутим, Не морамо се ограничити на то да их живимо као да су нешто чиме не можемо управљати у већој или мањој мери. У зависности од наше адаптације на ову „нову нормалу“, моћи ћемо боље да контролишемо своје расположење и емоционално стање.

Да бисмо се прилагодили новој нормалној ствари, можемо се ослонити на ове кључне идеје психолошке адаптације.

1. Прихватите промену

Отпуштање идеје да живот треба да остане такав какав је био пре пандемије важно је јер то може довести до фрустрације. Много је прилагодљивије прихватити да је промена нешто што потенцијално може бити позитивно. (за себе и / или заједницу) и учините га својим. Пример би био укључивање превентивних мера у наше навике. То, између осталог, подразумева неопседнутост упоређивањем садашњости са стварношћу пре ширења коронавируса.

2. Схватите да је туга процес који се мора поштовати

У ово доба ЦОВИД-19, многи људи су драматично изгубили члана породице, пошто су њихови најмилији умирали сами и много пута без буђења или опроштајне церемоније; ови фактори могу утицати на развој патолошке туге.

Особа која је прошла кроз ово и осећа да не иде напред када се прилагођава новој стварности у којој та особа више није или осећа то Не контролишете своје емоције (бес, тугу, тескобу, очај), можда сте у правом тренутку да размислите о одласку код специјализованог психолога.

Суочени са значајним губицима, морамо схватити да је туга поступак поправљања емоционалне штете проузроковане губитком и да је стога од суштинске важности. За ово је потребно време, брига и одмор.

3. Економски, правите разлику између онога што се може контролисати и онога што се не може контролисати

Током ових месеци, економски авион је велики извор неизвесности и то може бити и много дуже. Да бисмо знали како да управљамо овим, морамо успоставити разлику између онога што зависи од нас и онога што не зависи од нас.

Препоручује се оно што човек не може да контролише, попут макроекономске динамике будите информисани како бисте могли да будете испред догађаја, али без опадања. Добра идеја је контролисати време које проводимо изложени вестима ове врсте, покушавајући да нагласимо квалитет информација, а не количину.

Одређивање максималног времена спречиће нас да на крају користимо потребу да се информишемо као алиби за не доношење одлука.

С друге стране, суочен са оним што неко може више или мање контролисати, мора покушати да одржи дисциплину када планирате и извршавате стратегије или нове пројекте: држите врло јасан распоред у нашим активностима професионалци (посебно ако радимо на даљину) откривају ситуације због којих губимо време или се не суочавамо са проблемима табла итд. Добро управљана криза може постати прилика за доношење одлука које се у другим околностима не бисмо усудили донијети.

4. Не занемарујте важност надражаја и пријатних тренутака

Иако пролазимо кроз кризни период, не заборавите да смо и даље способни да будемо срећни. Стога, морамо себи дозволити да имамо позитивне емоције и појачати их када се појаве.

Неизвесност није разлог да будемо у дефанзиви 24 сата дневно колико год то лоше могло доћи. Ово ће нас учинити да се заиста прилагодимо новој нормалној ситуацији.

5. Ако је потребно, потражите стручну помоћ

Стручњаци за психологију су обучени за пружање подршке људима који пролазе кроз лоше време због кризе ЦОВИД-19 и толико служимо лично (уколико није некомпатибилно са прописима о затварању), на пример путем мрежног формата (фор видео позив). Ако вам је потребна психотерапеутска помоћ, ступите у контакт са нашим тимом од Погледајте Буђења.