7 ставова пажљивости који се односе на несаницу

У овим турбулентним временима која смо морали да живимо лако је искусити потешкоће у сну. Систем претњи је активиран у нама и то утиче на све наше свакодневне активности.

Тако, Предложићу оно што мислим да може бити примена седам ставова Миндфулнесс-а (или Миндфулнесс-а) на пољу спавања.

• Повезани чланак: „Шта је пажња? 7 одговора на ваша питања "

Ставови пажљивости примењени на проблеме са несаницом

Ови ставови су они који воде терапијски рад и који имају изванредан домет у односу на потешкоће да добро спавају.

1. Не суди

Суочени са природном тенденцијом да све што нам се догађа у животу аутоматски означимо као пријатно-непријатно-неутрално, Предлог Миндфулнесс-а састоји се од приближавања стварности каква јесте, покушавајући да не означавамо онолико често колико ми то радимо.

Тако, пред спавање, можемо бити пажљиви на оно што се дешава, а да од почетка „не знамо“ да нас очекује тешка ноћ. Враћање корака уназад и посматрање како се налазимо без пресуде може нас довести до метакогнитивне трансформације.

• Можда ће вас занимати: „Несаница: какав је њен утицај на наше здравље“

2. Стрпљење

Генерално, промене обично не долазе брзо, и људи и процеси имају спорији темпо него што бисмо желели... Обично је врло занимљиво бити пажљив да видимо да ли нас нестрпљење посећује, обично је то компанија која генерише много немир. Као што је рекао Вацлав Хавел, нема користи вући дрво у развоју према горе да би брже расло. Стрпљење смањује анксиозност и приближава нас сну.

3. Ум почетника

Шта ако одемо у кревет обраћајући пажњу на различите сензације као да смо то урадили први пут? Постоје праксе пажљивости које сугеришу да обратимо пажњу на сензације произведене приликом облачења пиџаме, на физичке сензације када легнемо у кревет, попут температуре, додира чаршафа, звуци ...

Фокусирање на ове аспекте може осигурати да нисмо предиспонирани за ноћну „борбу“ са креветом. Постоје људи који то виде као „бојно поље“!

4. Самопоуздање

Када су потешкоће са спавањем присутне дуго времена или када дуго нисмо спавали, уобичајено је веровати да „имам нешто сломљено у мозгу“. Предлог терапије засноване на пажњи састоји се од поновног поверења у мој систем регулације сна и повећања знања о физиологији сна.

5. Не напрезати

Када на будилици видите 2:00, а затим 3:00, па 4:00, тешко да ћете имати позитивне мисли. Најчешћа мисао коју често имате је „Морам да спавам, МОРАМ ДА СПАМ“, а ово је заправо још више компликује.

Идеја која тежи да се прожме је то сан је нешто што би требало да настане спонтано а наша сврха треба да буде да покушамо да створимо услове да се то догоди. Стога је изазивање стања смирености, концентрације, пажљивости најефикаснији начин да се стидљиви Морпхеус појави и не побегне.

6. Прихватање

У овој амбицији реч прихватање има бруталан домет. Чињеница да не прихватамо ритам спавања доводи нас до незадовољства, а несаница је проблем од 24 сата.

Предлажем две ситуације да размислите о различитим последицама: шта ако сте спавали само 4 сата, а мислите да сте спавали 8? Да ли бисте били боље расположени током дана?

Друга ситуација, названа парадоксалном несаницом: и ако сте спавали 7 сати, али сте мислили да сте били будни већи део ноћи... Како бисте се суочили са даном?

Незадовољство оним што се догодило (било да је то истина или не) доводи до тога да заглавимо и узнемиримо се. Важно је да прихватање не значи одустајање, више је попут сазнања да напори за контролу спавања углавном не делују и стога доносе доследне одлуке.

7. Пустити

У овом последњем ставу можете одлучити да бисте могли да се ослободите. Дајем следеће предлоге: предрасуде о сну, стресу, очекивањима, мислећи да ће доћи дан када спавамо 8 сати заредом, бриге повезане са спавањем... и многи други!

Закључно ...

Могу да замислим вашу скепсу када читате ове ставове; Можда звуче далеко, али код људи који су започели процес промена они су све стварнији. У терапијском раду комбинујемо технике понашања за побољшање навика спавања, са пажњом и медитацијом, а ови ставови су попут светионика који воде већи део посла. Ако имате проблема са спавањем, радо ћемо вам помоћи! Такође на мрежи.