Како се свесност користи за депресију?

То је глобално позната реалност: депресија Реч је о поремећају који погађа милионе људи широм планете, а који се, прећутно, представља као велика пандемија 21. века. Они који пате од депресије често се суочавају са олујом симптома који укључују дубоке туга, апатија, умор, губитак интересовања за дневне активности и негативне мисли упоран. Депресија има огроман утицај на квалитет живота и захтева лечење.

Временом су развијени различити терапијски и клинички приступи за решавање овог исцрпљујућег поремећаја. Последњих година, свесност је постала популарна као нова и другачија перспектива свега горе наведеног. Свесност се фокусира на обраћање пажње намерно и без осуђивања на оно што се дешава у тренутном тренутку, било на нивоу мисли, емоција, физичких сензација или нашег окружења.

У овом чланку ћемо причати о примена свесности за лечење и интервенцију депресије, потврђујући га као и сваки други медицински и научни приступ и коментаришући његове значајне предности.

• Повезани чланак: "Ментално здравље: дефиниција и карактеристике према психологији"

Свесност као терапија за депресију

Као што смо већ поменули, напредак науке и медицине омогућавају развој више терапеутских приступа. новина и може бити ефикасна у решавању депресије код људи чији други третмани немају жељени ефекат. Међу овим приступима, пажљивост се појављује као обећавајућа техника подржана чврстим научним доказима.

Неколико студија је показало да редовна пракса свесности може имати позитиван утицај на ментално и емоционално здравље људи који пате од депресије. Један од најзначајнијих аспеката је његова способност да смањи симптоме депресије, укључујући тугу, умор и анксиозност. Подстичући свесност и прихватање негативних мисли и емоција, пажљивост помаже људима да се носе са својим осећањима. на здравији начин.

У клиничким окружењима развијени су специфични програми пажње за лечење депресије. Ови програми често укључују вежбе дизајниране да побољшају свесност и саморефлексију. Пацијенти уче да идентификују негативне обрасце размишљања, преиспитују своја ограничавајућа уверења и развијају веће самосаосећање. Поред тога, пажљивост се користи као комплементарна терапија уз друге третмане. традиционалне методе, као што су когнитивно-бихејвиорална терапија и лекови, за побољшање ефикасности лечења депресија. Ова комбинација приступа нуди људима шири спектар алата за суочавање са депресијом и рад на опоравку.

Како практиковати пажњу за депресију

Једна од јаких тачака свесности и главни разлог зашто толико добија на снази у лечењу депресија је због лакоће примене након што се стекну први појмови, поред могућности њеног развоја аутономна. Логично, важно је користити стручњака за ментално здравље да примени пажљивост на специфичан начин за сваку особу. Затим ћемо разговарати о неким од најосновнијих и општих корака за вежбање свесности као алата за решавање депресије:

1. Почните са дисањем

Пронађите мирно место где ћете се осећати потпуно удобно и седите, осећајући се што пријатније. Затворите очи и фокусирајте се што је више могуће на своје дисање. Осети како ваздух улази и излази из плућа. Свесно дисање је срж праксе свесности.

2. Посматрајте своје мисли

Уместо да осуђујете или се борите са својим мислима, застаните пред њима и посматрајте их са радозналошћу; покушајте да их разумете. Дозволите себи да осетите оно што осећате без да осуђујете себе или не очекујете ништа конкретно од својих осећања. Ово може помоћи у смањењу самокритике, уобичајеног симптома депресије.

• Можда сте заинтересовани "Самоспознаја: дефиниција и 8 савета за побољшање"

3. Вежбајте пажњу у свакодневним активностима

Укључите пажњу у своје свакодневне активности, попут јела или шетње. Обратите пажњу на сваки залогај хране или сваки корак који предузмете. Ова пракса помаже вам да се фокусирате на садашњи тренутак и дистанцирате се од негативних мисли које могу настати као резултат депресије.

4. Размислите о вођеној медитацији

Користите ресурсе као што су апликације за медитацију или онлајн водичи да бисте вежбали свесност на структуриранији и циљанији начин за вашу специфичну ситуацију. Ови алати такође могу понудити вежбе специфичне за депресију.

Предности пажње у депресији

Предности свесности у лечењу депресије су приметне и морају бити познате и узете у обзир да би ова врста лечења била валидна. Као што смо већ поменули, показало се да ова пракса не само да смањује симптоме депресије, већ пружа и низ додатних погодности. Да закључимо, разговараћемо о неким од главних предности свесности за људе који пате од депресије:

1. Смањење стреса

Свесност помаже људима да развију вештине за ефикасно управљање стресом, што је посебно корисно за оне који доживљавају анксиозност која често прати депресију.

2. Побољшање расположења

Вежбањем пажње људи могу да осете побољшање свог општег расположења, што доприноси осећају благостања.

3. Већа самосвест

Свесност подстиче саморефлексију и свест о негативним мисаоним обрасцима, омогућавајући људима да приступе својим проблемима из објективније перспективе.

4. Повећана отпорност

Људи који практикују пажљивост често развијају већу способност да се носе са емоционалним изазовима и превазиђу животне препреке.

5. Смањење руминације

Руминација, или понављајуће фокусирање на негативне мисли, уобичајен је симптом депресије. Свесност може помоћи да се прекине овај штетни образац размишљања.

Да ли желите да тренирате у свесности?

Ако желите да научите практичне и теоријске основе свесности која се користи у случајевима депресије, курс Експерт за свесност, позитивну психологију и емоционални менаџмент са Европског института за позитивну психологију је за тебе.