Како почети користити опрез против стреса?

Живимо у ужурбаном друштву, које је стекло свој ритам, којем се увек жури, које увек има шта да ради. У данашње време „не радити“ значи не бити продуктиван, не бити у току, не искориштавати време, укратко „не бити“.

Осећај који овај животни стил ствара је да морате бити стално заузети, повезани; држи нас на опрезу, механизам повезан са реакцијама на стрес.

Међутим, тачно је да стрес је неопходан за опстанак врстеАли дугорочно, када се стрес временом одржава, повишени нивои кортизола (хормона повезаног са стресом) имају штетне ефекте на здравље.

Стога је стрес несумњиво један од великих проблема друштва и погађа све више становништва у одређеним периодима живота. А последице су јасне, све више људи пати од тегоба попут депресије, анксиозности и психосоматских болести, а све то повезано са високим нивоом стреса.

Кључеви пажљивости као средства против стреса

Али… Шта је оно што лежи у основи активирања механизама стреса? Са стресом је уско повезана наша способност препознавања и управљања менталном активношћу.

Наш ум је у сталном дијалогу, промишљању, одласку у прошлост и предвиђању будућности, планирању итд. Због тога је важно да научимо да препознајемо које нам мисли падају на памет и која су осећања повезана са тим мислима.

Из ове перспективе, филозофија Миндфулнесс делује, која се заснива на учењу да постанемо свесни, да усредсредимо своју пажњу на оно што желимо и тако уживамо у потпуном искуству, а да нас не заокупе друге мисли.

Већ неколико година Пажљивост Инсталиран је у нашем животу као формула за научавање пуног уживања у животу. Али... Одакле ова идеја?

Темељи у древној традицији

Пажљивост је реч англосаксонског порекла и термин је који се користи за превођење речи „Пали сати“ која означава свест, пажњу, памћење. Ова пажња се комбинује са технике медитације које имају везе са будистичком традицијом.

Можемо рећи да је пажљивост квалитет ума или способност да будемо свесни у садашњем тренутку. Пракса свесности позива нас да вреднујемо живот из нове перспективе, да јасно видимо шта се дешава у „овде и сада“.

Јохн Кабат-Зинн даје дефиницију свесности која је карактерише као „намерно обраћање пажње на садашњи тренутак, без осуђивања“.

Пракса пажљивости има веома добре резултате на пољу психијатрије и клиничке психологије. И није за мање, јер се користи могу приметити већ од прве праксе.

Како започети вежбање?

Да бисмо почели да вежбамо Пажљивост, то можемо учинити неформалним медитацијама а затим пређите на формалну праксу. Неформална медитација је она коју изводимо када посвећујемо пуну пажњу одређеним аутоматске активности, односно које радимо не схватајући то или како се то каже код „пилота аутоматски ”сет.

То су активности које генерално нису ни пријатне ни непријатне и које смо претворили у навике: туширај се, шетај около, пери зубе, вози, закључај врата пре остави ...

Предлог из неформалне праксе пажљивости је да одаберемо активност или навику коју обично радимо аутоматски и радимо је са пуном свешћу. За обављање формалних вежби или медитација потребно је имати одговарајуће место и време, јер Пажљивост је квалитет ума, али захтева обуку и за ово је неопходна вежба свакодневно.

Предлог обуке за Пажљивост

За оне који желе да почну са праксом свесности или да се продубе у пуном искуству, у ТАП центар, из наше посвећености праћењу и стварању простора за лични раст, користимо ове технике као додатак нашем терапијском раду постизање врло добрих резултата у кратком, средњем и дугом року.

Поврх тога, нудимо радионице за обуку о пажњи за све људе који су заинтересовани за познавање и продубљивање праксе ове дисциплине. Научити уживати у животу са свешћу и потпуно је у вашој руци. Придружујете се?

Аутор: Исабел Родеро Лопез, педагог, бр. купус. 01678.