Анксиозност и коронавирус: 5 основних савета како бисте се осећали боље

Иако то можда не схватамо, на наше психолошко стање увек утиче оно што се дешава око нас: емоције не настају у вакууму или се спонтано рађају у нама.

Због тога се, када се догоди коренита промена у нашем окружењу, мењају и наше емоције и психолошка расположења, хтели ми то или не. И, наравно, глобална пандемија изазвана коронавирусом САРС-ЦоВ-2 је промена која је пољуљала темеље нашег друштва. Као последица, овај вирус није имао утицаја само на економију, политику, па чак и на нашу мобилност: имао је и на наше мисли.

У овом чланку ћемо видети неке идеје, савете и препоруке за знати како се носити са анксиозношћу коју изазива пандемија коронавируса, с обзиром да је ово психолошко стање једно од најчешћих међу онима који свој живот виде ограниченим или чак угроженим за ризик од ЦОВИД-19 (коронавирусне болести) и за мере које владе предузимају да би је решиле Кочница.

• Повезани чланак: "7 врста анксиозности (карактеристике, узроци и симптоми)"

Кључне идеје за суочавање са анксиозношћу од коронавируса

С обзиром на ситуацију затворености код куће коју многи људи пролазе због коронавируса, нормално је да осећате анксиозност. Међутим, то није неизбежан проблем, јер можемо преузети контролу над ситуацијом тако да на нас психолошки не делује врло негативно. Погледајмо неколико савета о овоме.

1. Не опсједните се информацијама

Морате бити врло селективни са информацијама: што се тиче здравствених проблема, више него икад раније квалитет је важнији од квантитете. Морате контролисати жељу да знате апсолутно све о вирусу како не бисте ушли у спиралу хипохондрије, односно стални страх и сумња да стално виђам симптоме болести.

2. Добро спавај и једи добро

Када радикално променимо навике, лако ћемо пасти у штетне навике за наше тело, попут малог спавања и лошег исхране. Ово ствара хабање на нашем телу, што нас истовремено предиспонира да трпимо анксиозност и лоше расположење; Зато ћемо се бринући о овим аспектима свакодневног живота заштитити од анксиозности.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Зашто тоалетни папир истиче пред пандемијом?"

3. Нека ваш ум буде активан

То што се не можемо много кретати да бисмо избегли ризик од заразе не значи да и наш ум мора остати миран. Заправо је случај управо супротан.

Разлог томе је следећи: хтели ми то или не, Највероватније, у ситуацијама када смо принуђени да се одрекнемо многих својих навика, упаднимо у замку психолошке промишљености: фокусирајући пажњу на узнемирујуће мисли о томе шта се дешава или шта би се могло догодити, и непрестано размишљајући о тим идејама, дајући им све више и више моћи.

Будући да ће све што радимо ум бити врло активно, најбоље је осигурати да то буде нешто корисно за нас, уместо да постанемо опсесије. Због тога се препоручује држање анксиозности уроните у задатке који упијају нашу пажњу који су за нас стимулативни и имају способност да нас заинтересују: читајте књигу на чекању, цртајте, плешите итд.

4. Поставите распореде

Одуговлачење или тенденција да се све остави за касније, појава је којој смо изложенији када пуно времена проводимо код куће, и то води нас да живимо неорганизовано и изложени ситуацијама анксиозности: На пример, то се дешава када већ дуже време гледамо видео записе на Интернету и када дође ноћ схватимо да смо једва учили за испит.

За то, Важно је структурирати свакодневни рад и поставити распореде који делују као привремене референце. Ако је потребно, можемо користити и аларме и подсетнике.

5. У случају потребе, терапија на мрежи

Понекад вам је потребна стручна помоћ. Срећом, чак и у ситуацијама када морате да останете код куће да бисте избегли заразу, могуће је присуствовати психолошким консултацијама путем мрежне терапије. Стручњаци за ментално здравље су обучени да присуствовати сесијама видео позива у којима је могуће добити све предности психотерапије лицем у лице, мада у овом случају на даљину и путем Интернета: једина суштинска разлика је комуникациони канал.

Наш центар за психотерапију, Ел Прадо Психолози, нуди онлајн терапију свим врстама пацијената; Радо ћемо вам помоћи у лечењу анксиозности због затворености или на било који други начин психолошке нелагодности која вас погађа: депресија, проблеми у вези, ниско самопоштовање, импулсивност итд.

Цонцлутион

Са ширењем коронавируса долази и потреба прилагођавања економском и здравственом проблему, али и психолошком.

Из тог разлога постоји много препоручених навика које можете свакодневно применити у пракси да бисте се заштитили од тескобе и мисли које генеришу анксиозност, а такође, чак и ако нису довољне за одржавање емоционалне хармоније, увек можете прибећи терапији он-лине. Не можемо учинити да вирус нестане, али можемо учинити много да осигурамо своју психолошку добробит: искористимо то.

Библиографске референце:

• Степхан ВГ, Степхан ЦВ (1985). Међугрупна анксиозност. Часопис за социјална питања.
• Нестадт, Г.; Самуелс, Ј.; Риддле, М.А.; Лианг, К.И. ет.ал. (2001). Однос између опсесивно-компулзивног поремећаја и анксиозности и афективних поремећаја: резултати породичне студије Јохнс Хопкинс ОЦД. Психолошка медицина 31.
• Варвицк, Х. М. Ц. (1989). Когнитивно-бихевиорални приступ хипохондријази и здравственој анксиозности. Часопис за психосоматска истраживања, 33 (6), 705-711.