Свесност и терапија прихватања и посвећености: зашто их комбиновати

У области психотерапије и ресурса за заштиту менталног здравља, врло је уобичајено да се појаве проблеми стратегије које су, упркос томе што су развијане паралелно и које имају за циљ различите циљеве, ојачане узајамно. Ово се дешава зато што се, на исти начин на који се психопатологије преклапају у многим аспектима или чак фаворизују изглед других, облици психотерапије такође могу успоставити афинитете између они.

Пример за то је комбиновани ефекат од свесност анд тхе Терапија прихватања и посвећености, два облика интервенције која су обухваћена у оквиру онога што је познато као терапије треће генерације и које имају неколико заједничких ствари. Да видимо зашто је добра опција да их комбинујемо у клиничкој пракси у контексту психолошке терапије.

Шта је свесност?

Пуна пажња, или свесност, јесте пракса са терапеутским потенцијалом која је инспирисана випасана медитацијом Повезан са одређеним варијантама будизма и хиндуизма. Иако се грана на различите врсте вежби, од којих су многе релативно једноставне и могу се применити за неколико минута, његову „основну“ верзију је развио Јон Кабат-Зинн 1970-их у контексту његовог МБСР (Миндфулнесс-басед стресс смањење) програма, који је осмишљен да помогне људима који пате од проблема са стресом, на шта указује твоје име.

Кабат-Зинн је нагласио потребу да се створи „секуларна“ верзија медитације заснована на научним доказима, тако да била одвојена од било ког религиозног елемента и усавршавана у складу са својим објективним ефектима на добробит људи.

А од чега се састоји свесност? У основи, предлаже серију вежби за регулисање сопственог фокуса пажње, узрокујући да се свест особе која практикује Свесност фиксира у садашњем тренутку, и посматрати и осећати сензације које долазе одавде и сада без моралног просуђивања или процењивања. Дакле, искуство свесности се састоји од обраћања пуне пажње на оно што се дешава у овом тренутку, не допуштајући себи вуку наше бриге повезане са оним што је у нашој прошлости или оним што би могло доћи у будућност.

• Повезани чланак: "Ментално здравље: дефиниција и карактеристике према психологији"

Шта је терапија прихватања и посвећености?

С друге стране, терапија прихватања и посвећености (АЦТ) је облик психотерапије који се одриче циља да нелагодност или бол (физички или емоционални) потпуно нестану и фокусира се на помоћи људима да прихвате елементе живота повезане са незадовољством, како им не би дали већу моћ него што заправо имају.

А једна од идеја на којима се АЦТ заснива јесте да покушај да елиминишемо оно што нас чини лоше доводи до тога да нам се то изнова враћа на ум, тако да научимо да живимо са Са овим, посебно када немамо потпуну контролу над оним што нас чини тако, то је најбољи начин да ограничимо његов исцрпљујући ефекат на здравље. ментални.

• Можда ће вас занимати: "Важност онога што кажемо себи када управљамо нелагодом"

Терапеутски потенцијал Миндфулнесса и АЦТ-а

Као што смо видели, и АЦТ и Свесност имају заједничко то што нас воде до искуства заснованог на прихватању и могућности. да сагледамо наше проблеме из перспективе, да престанемо да покушавамо да „гасимо пожаре” и гасимо их решења која заиста доприносе нашем менталном здрављу на средњи и дуги рок, уместо да покушавамо да се осећамо савршено добро у а непосредан. Због тога је комбинација ова два елемента толико корисна у психотерапији. У оба случаја, подстиче се промена менталитета када је у питању управљање емоцијама и искуствима повезаним са нелагодношћу, нешто што нам омогућава да упаднемо у динамику понашања самосаботаже.

• Повезани чланак: "Важност онога што кажемо себи када управљамо нелагодом"

Да ли желите да тренирате у свесности и делу?

Ако сте заинтересовани да научите све о свесности и терапији прихватања и посвећености, он Мастер у терапијама треће генерације у онлајн режиму који нуди ЕДЕЦА Формацион савршено је за вас. У њему такође можете да тренирате у теорији и пракси тако важних аспеката као што су емоционална интелигенција, клиничка хипноза, позитивна психологија, системска терапија и још много тога. С друге стране, можете га проучавати сопственим темпом током 12 месеци.