Перфекционизам и његов утицај на ментално здравље

Људи који имају перфекционистичке склоности често постављају веома високе стандарде за себе и друге, што у великој мери утиче на њихово ментално здравље. Желите да знате зашто?

Шта је перфекционизам и како се манифестује?

Перфекционизам је особина личности која се манифестује као стална тежња за изврсношћу и савршенством у свим аспектима живота.

Често се фокусирају на грешке или несавршености уместо да признају своја достигнућа и успехе.

Перфекционисти такође могу бити веома захтевни према себи, што може узети велики емоционални и физички данак.

Они могу доживети анксиозност, стрес, депресију, емоционалну исцрпљеност због сталног притиска да постигну ниво савршенства који је немогуће постићи.

Перфекционизам може довести до одлагање обавеза, јер се особа може осећати преплављено мишљу да не може да уради ствари савршено.

Важно је напоменути да перфекционизам није исто што и здрава тежња за изврсношћу и личним растом.

Разлика је у томе што се здрава тежња за изврсношћу фокусира на напредак и учење, док се перфекционизам се фокусира на достизање недостижног стандарда савршенства и може довести до стања незадовољства константан.

• Повезани чланак: „Дисфункционални перфекционизам: узроци, симптоми и лечење“

Који су негативни ефекти перфекционизма на ментално здравље?

Главне штетне последице перфекционизма када је у питању ментално здравље су следеће:

1. анксиозност и стрес

Перфекционисти често доживљавају висок ниво анксиозности и стреса због стални притисак да се испуне веома високи стандарди. Константна забринутост да не живите у складу са тим стандардима може довести до стања хроничне анксиозности.

2. Депресија

Перфекционизам је такође повезан са депресија. Перфекционисти се могу осећати преплављеним мишљу да не могу да испуне своје високе стандарде и осећају се као да нису довољно добри. То може довести до депресивног расположења и осећаја безнађа.

3. Ниско самопоштовање

Перфекционисти могу бити веома критични према себи и сопственом раду, што може довести до ниско самопоштовање. Можда се осећају као да никада нису довољно добри. и да увек морају више радити да би постигли савршенство.

4. емоционална исцрпљеност

Перфекционизам може бити веома емоционално исцрпљујући. Стални притисак да се испуне високи стандарди може довести до осећаја емоционалне и физичке исцрпљености.

• Можда ће вас занимати: "Емоционални умор: стратегије за суочавање и превазилажење"

5. физички проблеми

Перфекционизам такође може имати негативне ефекте на физичко здравље. Перфекционисти могу да доживе главобоље, проблеме са варењем, проблеме са спавањем и друге физичке проблеме због сталног стреса.

Каква је веза између перфекционизма и самопоштовања?

Перфекционизам и самопоштовање су блиско повезани, а однос између њих двоје може бити сложен.

Перфекционисти често постављају веома високе стандарде за себе и могу бити веома критични према себи када не испуњавају те стандарде.

Штавише, они могу заснивати своје самопоштовање на својим достигнућима и успесима, уместо да вреднују себе као особе.

Ово може довести до крхког и рањивог самопоштовања, које је угрожено када се не испуне стандарди савршенства.

Непрестано тражење одобрења и признања доводи до самопоштовања које зависи и зависи од мишљења других. Стална потреба за одобравањем може емоционално исцрпљивати и довести до осећаја недостатка контроле над својим животом.

Стратегије за управљање перфекционизмом. Имајте на уму ове савете како не би дошло до проблема везаних за перфекционизам.

1. Идентификујте и изазовите перфекционистичке мисли

Перфекционисти често имају круте, негативне мисли о себи и својим достигнућима. Идентификовање и преиспитивање ових мисли може помоћи у изазивању перфекционизма и промовисати реалистичнији и здравији поглед.

2. Поставите реалне и оствариве циљеве

Уместо постављања немогућих стандарда, важно је поставити реалне и оствариве циљеве који промовишу раст и учење. Ово може помоћи да се смањи притисак и стрес повезан са перфекционизмом.

3. вежбајте самосаосећање

Важно је да будете љубазни и саосећајни према себи. Уместо да себе критикујете због недостатка савршенства, Важно је препознати да сви правимо грешке. и да није неопходно бити савршен да би био вредан.

4. прихватити несавршеност

Научити да прихвате несавршеност може бити изазов за перфекционисте, али је важан корак на путу ка превазилажењу перфекционизма.

5. Правите паузе и водите рачуна о менталном и физичком здрављу

Важно је да правите редовне паузе и водите рачуна о свом психичком и физичком здрављу. Ово може помоћи да се смањи притисак и стрес повезан са перфекционизмом.и промовишу уравнотеженији и здравији изглед.

6. тражити подршку

Тражење подршке од пријатеља, породице или стручњака за ментално здравље може бити од помоћи у управљању и превазилажењу перфекционизма. Може помоћи да се обезбеди спољна перспектива и да се развију ефикасне стратегије за управљање перфекционизмом.

Савет психолога

Људи који се боре са перфекционизмом могу радити на развијању флексибилнијег и толерантнијег начина размишљања према себи.

Ово може укључивати учење прихватања да је неуспех природан део процеса учења и раста и да није могуће бити савршен у свим областима живота.

Такође, може бити од помоћи да научите да правите разлику између реалних и немогућих циљева. Постављањем достижних циљева, људи могу да избегну да их преплави осећај да никада нису довољно добри.

Такође је важно научити славити достигнућа и препознати да напредак није увек линеаран. Понекад људи могу доживети неуспехе или неуспехе на путу ка успеху, али то не значи да се не крећу напред.

Психолог може помоћи људима да идентификују нездраве обрасце мишљења и понашања и развију ефикасне стратегије за конструктивније управљање њима.