Како се бринути о менталном здрављу свакодневно?

Можда сте у детињству чули колико је важно водити рачуна о свом физичком здрављу. Вежбајте, пијте 2 литра воде дневно и класично „једите воће и поврће“. Али... Да ли сте икада чули нешто о томе како да се бринете о свом менталном здрављу?

Волели бисмо да ваш одговор буде потврдан, али реално, велика је вероватноћа да вам ни у вашој породици ни у некој образовној установи то нису ни споменули.

Нажалост, ово је уобичајено у већини друштава у којима је ментално и емоционално здравље тема о којој се ретко или уопште не говори. Па, још увек постоји много незнања о томе шта је ментално здравље, и још горе, табуа и стигми које окружују ову тему.

• Повезани чланак: "Ментално здравље: дефиниција и карактеристике према психологији"

Кључеви за бригу о менталном здрављу

Тренутно постоји много људи који свакодневно имају поремећаје у свом менталном здрављу: анксиозност, депресија и стрес су најчешћи. Суочени са овим, мало је појединаца који знају како да се понашају у овим условима.

Стога данас желимо да вам дамо 6 препорука које вам могу помоћи да већ данас почнете да бринете о свом менталном здрављу.

1. назовите своје емоције

Давање имена ономе што осећате омогућиће вам да препознате своје емоције. Ако вам је тешко да их разликујете, поставите себи следеће питање: ** како се тренутно осећам? **

Можете рећи: љут, тужан, узбуђен, уплашен, желим да плачем, желим да бежим итд. Све што кажете важи, зато не остављајте ништа унутра. Ако можете то да напишете, тим боље.

Након што изнесете све те мисли, биће вам лакше да идентификујете емоције кроз које пролазите.

• Можда ће вас занимати: "Емоционално етикетирање: шта је то и чему служи у психотерапији"

2. Прихватите и потврдите оно што осећате

Сада када знате коју емоцију осећате, следећа ствар је да је прихватите. Понекад је овај чин компликован јер нико не воли да зна да се не осећамо тако добро. Али циљ препознавања и прихватања наших емоција је научити да управљамо њима.

То мора бити јасно речено нема добрих или лоших емоција. Неки попут бола, туге или страха биће део нашег пута. Стога ћемо у неким тренуцима бити срећни а у другим не толико. И то је сасвим природно у човеку.

• Повезани чланак: „Безусловно самоприхватање: шта је то и зашто побољшава наше ментално здравље“

3. Имајте мрежу подршке

Када се нађемо у тренутку рањивости, имати породицу и пријатеље у близини који су ту да нас саслушају може бити од велике помоћи. Па, ми стварамо просторе у којима можемо слободно да изразимо како се осећамо. Ћаскање у кафићу, ћаскање СМС поруком или једноставно плакање је веома корисно за изражавање наших емоција.

Окружите се људима са којима се можете успоставити здраве и сигурне везе у којима можете са сигурношћу изразити оно што осећате. А када пролазе кроз тешку фазу, подржите их и ви.

• Можда ће вас занимати: "Психолошка помоћ: како да знам да ли ми је потребна и како да је нађем"

4. Радите активност у којој уживате

Интегрисање једне или више активности у којима уживамо у наш свакодневни живот може бити веома позитивно за опуштање нашег ума и фокусирање на ситуације које сматрамо пријатним.

Неке активности које вам могу помоћи су: писање, читање, бављење спортом, свирање инструмента, плес, похађање курсева, кување, шетња, сликање, између осталог. Листа је дуга, размислите о нечему што волите да радите или желите да научите, а то би могао бити ваш нови хоби.

5. Одржавајте добру хигијену сна

Адекватан сан је од виталног значаја за наше ментално здравље, какво јесте идеално време за одмор од свих активности и емоција током дана. Исто тако, нека стања као што су анксиозност и депресија могу се повећати ако не одржавамо оптималан одмор.

Зато покушајте да спавате најмање 7 сати дневно и будите доследни својој рутини спавања, тиме ћете помоћи свом уму да остане здрав.

6. Питати за помоћ

Сва људска бића пролазе кроз фазе у нашим животима које су компликованије од других. Међутим, када ове фазе трају дуго и утичу на квалитет нашег живота, шта Препоручљивије је обратити се стручњацима за ментално здравље који нам могу помоћи да управљамо нашим емоције.

Психотерапија је одлична опција да научимо да упознамо себе, да управљамо својим емоцијама и да пронађе унутрашње оруђе за живот у благостању.

Не морамо да чекамо док се не осетимо преплављеним или док наше емоције не измакну контроли да бисмо затражили помоћ. Од раније можемо приступити терапијском процесу.

Ово су неке радње које можете почети да интегришете у свој живот како бисте се бринули о свом менталном здрављу. Разговор о нашим емоцијама и контакт са њима може бити веома користан за побољшање квалитета нашег живота.