Како се носити са зависношћу од посла? 6 ефикасних стратегија

Рад је достојанствен и потребан нам је да бисмо преживели, зато храна кошта, а новац се у већини случајева добија радом. Идеално је да уживамо у свом послу, који нас задовољава и испуњава, иако ћемо увек морати да се жртвујемо и радимо нешто што не волимо, али то је живот.

У реду је бити вредна и одговорна особа, али са ограничењем. Једно је испунити радне циљеве, а друго је учинити да они заузму читав наш распоред. Неки људи могу развити праву зависност од посла.

У пасусима испод Видећемо шта се подразумева под зависношћу од рада и видећемо како да се носимо са тим са неким триковима које можемо да уградимо у свој радни живот.

• Повезани чланак: „Психологија рада и организације: професија са будућношћу. Психолози у компанијама, њихове функције и њихов значај за здравље корпорација“.

Како се суочити и превазићи зависност од посла

Зависност од рада се може дефинисати као прекомерна и патолошка потреба за усаглашавањем са обавезе на послу, улагање више сати него што је потребно или улагање додатног напора у задатке рад. Радохоличар већину свог дана посвећује послу, нечему што је штетно своје слободно време које бисте могли да проведете са породицом, пријатељима, посветите својим хобијима или својим брига о себи.

Последњих година створена је свест о зависности од рада али коришћења термин енглеског порекла „радохолизам“, комбинација „рад“, односно „рад“ и „алкохол“. Ова зависност сама по себи нема никакве везе са алкохолизмом, али се може упоредити са зависношћу коју имају алкохоличари у односу на ову супстанцу. У случају радохоличара, њихова зависност је пре понашања него супстанци, као што је случај са људима зависнима од секса, куповине, видео игрица...

Не зове се без везе радохоличар. Особе које пате од овог проблема имају нефункционалан однос према послу, не могу се одвојити од њега, осећате да се заиста уздржавате од одвајања од посла, осећате велику анксиозност и бринете се да га нећете обавити само. Прекомерни рад и лоше управљање њиме доносе физичке и менталне проблеме, последице симптома као што су стрес, зависност од посла, емоционална нестабилност, раздражљивост...

Као и код зависности од супстанци, на послу постоји процес толеранције. Долази до тачке у којој радохоличар, упркос томе што се труди, није задовољан резултатом који је постигао, иако је добар. То значи да морате да радите све више и више да бисте се осећали добро, да морате посветити више сати и труда, уз већу штету како за ваш лични, тако и за друштвени живот и бригу о себи.

• Можда ће вас занимати: „Дисфункционални перфекционизам: узроци, симптоми и лечење“

Како је настао радохоличарски феномен?

Свака особа је другачија и оно што их је можда гурнуло у зависност од посла је веома разнолико. Међутим, сматра се да је уобичајен образац код радохоличара да су одрасли у у породици у којој је љубав дата на основу успеха, постигнућа и академског успеха деца. Није неуобичајено пронаћи радохоличаре који кажу да су одрасли у окружењу где морали су да заслуже љубав својих родитеља, било да се ради о добрим оценама у школи или добијању признања и награда на спортским такмичењима, инструменталним концертима, плесу, шаху...

Поред тога, у друштву које је обележено концепцијом да што је продуктивније, то боље, ово постаје плодно тло за настанак овог дисфункционалног односа према послу. Друштвено, особа која се покаже као вредна је веома цењена, чак и када њен прекомерни рад утиче на физичко и психичко здравље. Ово друштвено уважавање чини медвеђу услугу радохоличару, који тражи прихватање и дивљење свог најближег друштвеног окружења.

Као и код многих зависности од понашања, зависност од рада углавном пролази незапажено, јер је потцењена и мало призната појава. Тешко је проценити психолошку нелагодност коју трпи радохоличар. Дијагноза се поставља тек када физички симптоми, као што су слабо спавање или болови у стомаку, и психички, као што је екстремна анксиозност, постану веома очигледни.

Ово спречава ефикасну дијагнозу и обично се јавља када је физичка и ментална нелагодност особе већ присутна је у поодмаклој фази, или када сте претрпели озбиљну болест као што је срчани удар или мождани удар паника. Хитно морате да направите потпуну паузу од посла.

• Повезани чланак: „Управљање временом: 13 савета како да максимално искористите сате у дану“

Шта можемо да урадимо?

Као што смо коментарисали, зависност од посла са собом носи стрес и анксиозност, проблеме са породицом, пријатељима и личном сфером недовољно времена. Радохоличар не може да престане да размишља о радним задацима чак ни када је на одмору или покушава да заспи у свом кревету, што доноси недостатак одмора и несаницу.

Зависност од посла је озбиљан проблем који треба лечити уз помоћ специјализованог психотерапеута. Ево неколико препорука за одржавање здраве равнотеже између посла и живота за радохоличаре:

1. Изменити скалу вредности рада

Први корак је да покушате да измените скалу вредности о послу, покушавајући да престанете да му придајете већи значај него што је потребно. Живот је пун ствари за уживање, као што су породица, пријатељи и разигране активности. Да бисмо били срећни, морамо да дамо већи значај малим животним задовољствима и дозволимо да посао заузме само потребно време и труд.

Из тог разлога, морамо се потрудити и проводите више времена са нашим најмилијима, уживајте у нашим хобијима и на тренутак заборавите на посао. Спорт нам такође може бити од велике помоћи у борби против стреса и анксиозности око повратка на посао док обављамо активност која нам, захваљујући ендорфину, даје осећај смирености и благостања ментални.

• Можда ће вас занимати: "10 врста вредности: принципи који управљају нашим животима"

2. Ограничите број задатака

Један од главних проблема људи зависних од рада је то што не знају да поставе границе., прихватајући што више задатака под уверењем да што више раде, то ће бити боље вредновани. Истина је да нам додатни домаћи задатак може бити добар да зарадимо мало више новца или добијемо наш шеф или колеге ће нам чинити услугу у будућности, међутим, не можемо очекивати да ће то учинити апсолутно све.

3. посао, на послу

Колико је то могуће, морамо ограничити време које посвећујемо послу и посветити се радним задацима само у канцеларији. Нерадно време, викенди, годишњи одмори и друга времена у којима не морамо да радимо и нисмо плаћени за то нису право време да то испунимо још посла.

Веома важно: ако је рачунар наш главни радни алат, не би требало да га користимо после посла да бисмо се потпуно искључили.

• Повезани чланак: „6 корака за постизање равнотеже између вашег посла и вашег живота“

4. Избегавајте перфекционизам

Људска бића су по природи несавршена., тако да је опседнутост да се све уради апсолутно исправно и сјајно практично немогуће. Наравно, мораћемо да извршавамо задатке са одређеном декорацијом, стилом и добро урађено, али не можемо посветити више сати него што је потребно да завршимо нешто што је са мање времена и труда већ урађено Добро.

Циљ је испоручити квалитетан рад, али не можете наставити да га усавршавате бесконачно.

5. Боље мало и добро него много и лоше

Ефикасност се не мери временом које посветимо нечему, већ колико добро то радимо. Можете бити веома продуктивни тако што ћете некоме посветити минималну количину потребног времена.. Морамо се борити против уверења да смо жртвовањем свог слободног времена бољи радници, и интернализовати чињеницу да оно што је већ добро урађено не захтева даље подешавање или додатни напор побољшати.

Дуги рад смањује продуктивност, уништава нашу креативност и утиче на личне односе.

6. Делегирајте функције

Један проблем који имају радохоличари је тај што не верују својим колегама и радије преузимају све задатке пре него што их делегирају. Ово је велика грешка, јер осим што утиче на наше здравље и одузима време, погоршава односе у канцеларији јер други осећају да их не ценимо.

Морамо претпоставити реалност: ако су остали радници са нама, то је с разлогом. Они су људи са вештинама, искуством и способношћу да обављају послове које овај посао захтева, тако да им је сасвим згодно делегирати задатке и избегавати одузимање оних који су им већ додељени. Ово ће побољшати друштвено окружење и скинути велику тежину са наших рамена.

Знати како да замолите друге колеге за помоћ није знак слабости, али добар начин да избегнете екстремни умор и престанете да будете продуктивни.