10 основних савета за смањење стреса

Тхе стрес Утиче на многе људе и није изненађујуће са начином живота западних друштава. Један од пионира у истраживању овог феномена био је Ханс Селие, педесетих година прошлог века.

Од тада, многи стручњаци пружају све више знања о томе шта је стрес и како се јавља, а појавили су се различити модели који помажу људима који пате од њега, попут Модел потражње-контрола-социјална подршка Карасека и Јохнсона (1986), који потврђују да се извор стреса налази у неусклађености постојећих захтева и контроле коју особа има да се суочи са овим захтевима, а која узима у обзир социјалну подршку као одлучујућу променљиву која утиче на овај феномен и директно и наговестити.

Стрес је сложен феномен

Стрес је често сложен феномен, посебно у радном окружењу, где променљиве посла долазе у обзир. рада и организације, али и очекивања појединца и његове способности да се носи са ситуацијама комплекс.

Стога је у екстремним случајевима неопходно отићи стручњаку ако не желите да на крају патите од онога што је познато

синдром сагоревања или сагоревања. Такође је неопходно отићи психологу када је стрес резултат трауматичне ситуације, што може захтевати психолошку интервенцију како би се патња смањила и проблем решио од почетка корен.

10 савета за смањење стреса

Ако пролазите кроз време када се осећате под стресом, почели сте да примећујете да је ситуација у којој сте се нашли сјајна и утиче на ваш дан за даном, у данашњем чланку даћу вам неколико савета како бисте могли да смањите карактеристичне симптоме овог феномена.

1. Ефикасно управљајте својим временом

Лоше управљање временом један је од најчешћих узрока стреса. Каснити на сва места, имати пуно поштанско сандуче, учити ласт минуте за испите, узимати пуно задатака и не завршити ниједан, итд. су ситуације које изазивају анксиозност и недостатак контроле.

Стога је правилна организација времена најбољи начин за спречавање стреса. Ако желите да научите ефикасно да управљате својим временом, постоји широк спектар курсева и радионица који ће вам помоћи да свој распоред држите под контролом.

2. Не буди перфекциониста

Тхе перфекционизам то је уверење да се у свему што се ради мора постићи савршенство. Ово може изгледати позитивно, али може довести до негативних последица, на пример: бити напетији и узнемиренији, не уживати у постигнућима или бити под већим стресом.

У чланку објављеном у Инфосалусу, психолог Францесц Куер, секретар Одељење за организациону и радну психологију Службеног колеџа за психологију Каталоније, каже да: „Особа код које перфекционизам изазива проблеме подложна је јаком стресу, представља симптоме анксиозности и симптоме који скривају висок степен стреса“.

3. Вежбајте јогу

Тхе јога То је древна физичка и ментална пракса која се шири широм света због својих благодати за тело и ум. Има све више следбеника јер То је дисциплина која тежи благостању, унутрашњем миру и подразумева начин живота који обавезује на здраве навике.

Данас није изненађујуће што тренутни темпо живота доводи до тога да многи људи пате стрес, узрокујући психолошке здравствене проблеме. Многа су истраживања која потврђују да је редовно вежбање јоге позитивно у борби против овог феномена. Једно од њих је истраживање које су спровели Тхиртхалли и Навеен (2013), које закључује да ова древна пракса смањује нивое кортизол, хормон који се ослобађа као одговор на стрес, а који је неопходан телу јер регулише и мобилише енергију у ситуацијама стресно. Ако имамо превише кортизола или се он повећава у ситуацијама када нам није потребан, то изазива негативне ефекте на тело и ум.

4. Бити позитиван

Ово звучи клишејски, али истина је, јер како мислите да утиче на ниво стреса. Ако негативно размишљате о себи или ситуацији, ваше тело реагује напетошћу. Враћање осећаја контроле и усвајање позитивног става према стресу може вам помоћи да пребродите најтеже ситуације. Стога, покушајте да сагледате стресне ситуације из позитивније перспективе. На пример, тешка ситуација може се видети као прилика за учење.

5. Једите и пијте на здрав начин

С једне стране, стрес нас доводи до промене здравих навика, па тако и код нас у ситуацијама у којима смо под стресом, морамо покушати да водимо начин живота који то није штетан. С друге стране, нездрав начин живота узрокује да имамо мање отпора стресу.

Здрава прехрана омогућава вам да се добро храните да бисте се носили са стресним ситуацијама. Важно је добро доручковати, јер у супротном током дана можемо претрпети значајан пад енергије. Замена кафе зеленим чајем и избегавање слатких пића попут Цоца-Цоле такође могу бити позитивне стратегије. Наравно, требало би да избегавате пушење цигарета и умерену конзумацију алкохола како бисте свој ум одржали бистрим и избегли лак излаз из стреса. Пијење два литра воде дневно помаже вам да будете концентрисанији и бољег расположења.

6. Користите хумор и смех

Благодати хумора и смеха су вишеструке и физички и ментално. Због тога се терапија смехом користи за управљање стресним ситуацијама и за ублажавање физичких и емоционалних тензија. Терапија смехом подстиче производњу хемикалија за срећу као што је серотонин, а такође смањује ниво кортизола, хормона повезаног са стресом.

• Да ли желите да сазнате више о овој алтернативној терапији? Можете посетити наш чланак: „Терапија смехом: психолошке користи од смеха”

7. Вежбајте пажљивост

Пракса Пажљивост о Позорност се показала ефикасном у смањењу нивоа стреса. У ствари, постоји специфични програм под називом „Програм смањења стреса заснован на пажњи (МСБР)“ траје 8 недеља и то, према различитим истраживањима, побољшава квалитет живота људи који то пробају, јер учи способности пажљивости и помаже у нези дубљег нивоа бриге и саосећања. Попут јоге и медитације, пажња смањује ниво кортизола, хормона који се ослобађа као одговор на стрес.

• Зар не знате шта је Миндфулнесс? У нашем чланку „Пажљивост: 8 предности пажљивости " ми вам то објашњавамо

8. Спавај боље

То сви знају стрес може довести до проблема са спавањем. Али нажалост, недостатак сна такође може довести до стреса. Адекватан сан је неопходан како би се ум и тело одморили.

Осећај умора повећава стрес, јер нам не дозвољава да јасно размишљамо и може погоршати стресну ситуацију и утицати на наше расположење. Да ли имате проблема са спавањем у последње време?

• Ево неколико савета који ће вам помоћи да боље спавате: "10 основних принципа добре хигијене спавања”

9. Вежбајте физичке вежбе

Сигурно је да су многи од вас ишли у теретану да се прекидају више пута, јер после напорног радног дана нема ништа боље од одласка на веслање или вежбања кик бокса. Осим тога физичке користи од вежбања, физичка активност такође смањује стрес.

Физичко вежбање повећава производњу норадреналина (норадреналина), неуротрансмитера који може ублажити реакцију мозга на стрес, а производи неурохемикалије попут ендорфина или тхе серотонин, који помажу у побољшању расположења.

10. Искористите снагу музике

Тхе музика Може имати дубок позитиван ефекат и на емоције и на тело. Ако музика успореног темпа може особу учинити буднијом, музика споријег темпа може опустити ум и мишиће, помажући да се ослободи напетости дана.

Стога, музика опушта и ефикасна је за управљање стресом. Поред тога, према разним истраживањима, свирање инструмента такође помаже у смањењу стреса и ублажавању напетости.