Нетолеранција према фрустрацији: трикови за борбу против ње

У неком тренутку свог живота сви смо си поставили изазов. Веома смо се трудили, одлучили смо да одложимо друге планове како бисмо имали више времена и посветили се овом питању на крају, не достижући наше циљеве.

Није могло бити, изгубили смо, пропали смо. Овај осећај неуспеха или чак анксиозност за неке људе то може бити пука невоља, а за друге, у зависности од њихове тачке гледишта, само још један пораз који ће додати на листу.

Ако се идентификујете са другом опцијом, предлажем вам неке вежбе и трикове које можете увежбати да бисте побољшали своје знање фрустрациона нетолеранција.

Свакодневне фрустрације: почињу да прихватају ситуацију

Не можемо то порећи, када осећамо фрустрацију, емоције и мисли које се генеришу су врло интензивне. Неудобност постоји и осећамо је као нешто стварно, чак и ако нам кажу да је то само илузија или да задржавамо претерани став или да тражимо перфекционизам И. делујемо опсесивно…

Тхе осећај фрустрације није пријатно, али ни неподношљиво. Одлучношћу која произилази из ове идеје морамо променити свој став и свој унутрашњи дијалог уверите се и сами да нам ти мали „неуспеси“ могу помоћи да ојачамо и оснажити себе. А) Да,

резултат ће увек бити бољи осећај благостања.

Стога, пре него што почнемо да управљамо осећањима повезаним са фрустрацијом, морамо препознати и прихватити да се, иако се чини очигледним, свет не окреће око онога што желимо, а самим тим и тако много, потребно је претпоставити да нећемо добити све што желимо. Најбоље што можемо учинити је да мислимо да су дугорочне награде обично корисније од краткорочних. и зато морамо умерити жељу за непосредношћу и открити да се много пута због тога мање решавамо нестрпљење.

Неке идеје за управљање фрустрацијом

Најважнија ствар у ситуацији која ствара фрустрацију је:

• Не заносите се интензивним емоцијама тог тренутка (фрустрација, туга, бес, бес, бес ...).

• Дајте нам неколико тренутака паузе Омогућиће нам да размислимо и анализирамо ситуацију, тако да можемо тражити алтернативе за постизање нашег циља. Поред тога, опоравићемо мирније и стабилније емоционално стање.

Разумевши све горе наведене идеје, можемо применити у пракси различите технике које помажу да се повећа толеранција на фрустрацију и способност суочавања са ситуацијама у којима се не испуњавају наша очекивања испуњен. Предлажем пет врло корисних и добрих резултата. Хајде!

Трикови за побољшање толеранције на фрустрацију

Циљеви које тражимо када користимо ове технике су да будемо свесни онога што осећамо и да идентификујемо емоције главно, какве нас мисли обузимају и, коначно, улазе у динамику у којој можемо анализирати своје реакције.

1. Кључна фраза

Ради се о употреби а смислена самовербализација Шта помоћи ће нам да напустимо мисли које доводе до бескорисних поступака и негативних расположења, да их замене другима који нас воде ка суочавању са ситуацијом. Користећи ову врсту „подсетника“, своју пажњу усредсређујемо на решење проблема, а не на нелагоду.

Потражите у својим искуствима фразе које су вам помогле да негативне ситуације учините позитивнима, копирајте их на папир и сетите их се у кризним временима.

2. Потребно време

Се састоји од избегавајући анализу или размишљање док се не догоди емоционално хлађење.

Како то можемо? Можемо почети да радимо пријатне или пријатне активности и вежбамо их када се осећамо лоше и махнемо. То није бекство, то је заустављање у времену, пауза за касније, да се на захтеве тренутка одговори на прилагодљивији начин, а да се не ограничи фрустрацијом.

3. Техника 5 алтернатива

Много пута, настављамо да бирамо да постигнемо свој почетни циљ, чак и ако се чини да нам очигледан неуспех препречава пут. Потражите пет алтернатива за постизање циља, процените све његове предности и недостатке. Не постоји идеално решење, па ћемо потражити оно које има највише предности или оно које представља најподношљивије непријатности.

4. Телефонска техника

Анализирајте ситуацију, идентификујте непримерено понашање, наведите шта су ствари добро урађене и размислите о алтернативном понашању које укључује позитивне аспекте претходног неприлагођеног понашања. Мало по мало и узастопно ћете доћи до „оптималне“ алтернативе за акцију, јер се са сваком променом погрешке углађују.

5. Цик-цак техника

Може нам помоћи да побољшамо стрпљење и научимо да будемо доследни. Присутни су људи нетолерантни за фрустрацију дихотомне мисли (све или ништа, добро или лоше црно или бело, савршено или бескорисно). Ова техника има за циљ да особа схвати да постоје успони и падови и нијансе у свим ситуацијама.

Циљ је да олакшамо циљеве, делећи циљеве на подциљеве и узимајући у обзир да је понекад потребно направити неуспехе (заг) да бисмо наставили напредовати (зиг) ка коначном циљу. На овај начин, постигнућа се постижу цик-цак застоји се виде као могућности за анализу ситуације и поновну процену циља. Важно је да, када доживљавамо неуспех, не би требало да се осећамо безнадежно, већ да останемо мирни, стрпљење и истрајност да се непрестано приближавате свом циљу а да не дозволите да фрустрација буде а закључати.

Неколико последњих савета

• Разликујте жеље и потребе, јер неки морају да се задовоље одмах, а други могу да сачекају. Не морамо постати хировити људи.

• Контролни импулси и проценимо последице наших поступака. За ово, ништа боље од познавања неких технике емоционалне контроле.

• Имајте на уму да су бол или осећај неуспеха често врло измишљени. Морамо научити да релативизујемо неуспехе и успехе и приметити да се наша стварност гради много спорије него што би наша сопствена желела.

• Контролишите окружење, избегавајте ствари, људе или ситуације које нас могу фрустрирати, колико је то могуће

Последња мисао

Када смо деца научимо да толеришемо многе ситуације које нам се не свиђају, чујемо „не“ од родитеља и наставника свакодневно и мало по мало развијамо сопствене алате за борбу против фрустрације и знамо како да управљамо бесом и немоћ. Све смо старији и понекад како смо ми ти који постављамо циљеве и притисак, губимо перспективу и као последица доброг управљања ситуацијом.

Али то се може исправити, као што и у одраслом животу подносимо не схватајући много тога што би нас са седам или осам година тотално фрустрирало. Урадимо то!