9 савета подржаних науком за побољшање концентрације

Према Краљевској академији шпанског језика, концентрација то је „акција и ефекат интензивног фокусирања на нешто“.

За наш свакодневни живот, важно је научити концентрацију. Имати добар капацитет за концентрацију нам изузетно помаже да будемо ефикаснији у обављању било ког задатка. Предности добре концентрације су бројне: оне повећавају наше памћење, наше ефикасност у доношењу одлука, наша прецизност и наша окретност у изазову који имамо У рукама.

Побољшање концентрације помоћу 9 једноставних техника

Имати добру концентрацију уско је повезано са способношћу да се много боље задржи и памти. У том смислу, концентрација је добра врлина имати а меморија течност. Ако успемо да развијемо концентрацију, побољшаће се и наша меморија.

Основне стратегије концентрације повезане су са два основна аспекта: избегавајте спољне дистракторе и, с друге стране, имајте ментално стање са одговарајућим нивоом активације како би одређено време остао фокусиран на задатак.

Да бисмо разјаснили аспекте и околности које нам омогућавају да побољшамо циљање, у данашњем чланку Саставили смо девет стратегија и техника које вам могу помоћи да побољшате ове корисне животне вештине свакодневно.

• Можда ће вас занимати: „13 практичних стратегија за побољшање памћења“

1. Одморите се довољно сати

Основна ствар: да бисмо се добро концентрисали морамо да се одморимо. Довољно спавања пружа нам потребан мозак и когнитивни опоравак да бисмо могли савршено да наступимо следећег дана. Добро спавање даје нам будност док смо будни.

Уобичајени савет студентима: дан пре испита морате добро спавати. Јер ако се не одморите довољно, у време испита ћемо се раштркати и имаћемо мање меморије. Током сати када спавамо, мозак врши „ресетовање“ одређених функција, припрема нас тако да следећег дана можемо много боље да обрадимо информације и стимулусе. Поред тога, спавање од осам сати је такође врло добро за нашу дугорочну меморију.

Неопходно је да спавамо потребне сате, како би наше ментално стање било довољно луцидно да одржавамо пажњу. Када смо уморни или смо лоше спавали, мозак пати, а ментални процеси повезани са памћењем и фокусом не могу да се изврше 100%. Поред тога, недостатак сна може проузроковати привремену нелагодност у очима и замагљен вид, што је озбиљна непријатност. Стога, као основу свега, добар одмор.

2. Жвакаћа гума

Можда делује помало чудно, али жвакаћа гума је добра за нашу концентрацију. На то указују различите научне студије: жвакаћа гума нам помаже да се краткорочно сетимо информација.

Поред тога, то може бити елемент који нам омогућава да се боље концентришемо на задатак који морамо да извршимо, посебно на испитима и тестовима који захтевају нашу слушну и визуелну меморију.

3. Пишите оловком и папиром

Веома смо навикли да куцамо ствари на тастатури рачунара. То је аутоматски метод писања који нам омогућава много позитивних ствари, али није најбољи за нашу концентрацију или за памћење.

Ако пишемо руком, наш мозак ће уложити већи напор да се концентрише и лакше ће памтити податке и белешке који потичу из нашег рукописа, како је објаснила Лизетте Боррели за Медицал Даили. Боља концентрација када пишемо идеје подржаће наше дугорочно памћење. да ћете те податке моћи да преузмете данима, па чак и недељама касније.

4. Управљајте стресом

Да ли сте врло склони стресу? Када смо у стању напетости наша способност да се фокусирамо на нешто је у великој мери смањена.

Да би наш ум могао неко време да обавља когнитивно захтевну активност, морамо да уживамо у стању ума које није ни претерано опуштено (да изазвало би спавање и лоше задржавање података) или било превише активно (у том случају бисмо били толико нервозни да једноставно не бисмо могли да се фокусирамо на једну домаћи задатак).

Неки трикови за управљање стресом једноставни су попут стезања шаке или стреса на минут. Овај чин ће на неко време ослободити наше тензије. Али, ако трпите трајнији стрес, оптимално ће бити да се позабавите решавањем проблема. Исто тако, важно је да имамо добро физичко здравље: будите добро хидрирани, бавити се спортом често...

5. Играју шах

Ако говоримо о повећању концентрације, шах је краљ спорта. Ова игра захтева да имамо велику способност концентрације да анализирамо сваку ситуацију која се догоди на табли, доносимо исправне одлуке и предвиђамо противничка кретања. То је потврдила студија објављена у Сциенце Дирецт.

Савршена је активност за развијање оба капацитета, поред наше способности за логичко и стратешко расуђивање.

6. Избегавајте ометање и пронађите одговарајуће место

Помало је очигледно, зар не? Када покушамо да се фокусирамо на задатак, Врло је добра идеја да покушавамо да спречимо спољне и нежељене стимулусе да нам не одвлаче пажњу. На пример, ако студирате, идеално је да то радите у тишини, уз одговарајуће осветљење и наравно без телевизора или друге сличне дистракције у позадини.

Показано је да бука из околине утиче на наше перформансе ако извршавамо задатак који захтева концентрацију (на пример, испит). Што је мање бучно окружење, то ће ваше когнитивне вештине бити прилагођеније.

Ако желите да се 100% усредсредите на неки задатак, добра је идеја да нађете удобан простор без ометања. Такође је занимљиво да температура дотичног простора није ни прехладна ни преврућа. Око 20º-23º је температура на којој се готово сви осећамо пријатно. Што се тиче буке, постоје људи који могу одржавати концентрацију када су јој изложени, све док није јако гласна и монотона, али није уобичајена.

7. Цртајте док сте на часу

Овај савет је прилично неразумљив. Када похађамо мајсторску класу или конференцију, добра је идеја цртати мале цртеже у бележници или бележници. Ово наводи студија објављена у Часопис Тиме.

Није потребно цртати конкретне фигуре, све иде. Ово ће нас натерати да се боримо против досаде и боље ћемо задржати оно што наставник каже.

8. Музика у позадини: добра или лоша идеја?

Слушање музике у позадини када смо фокусирани на задатак може бити добра идеја. Али то зависи од неколико фактора.

Музика има способност да стимулише наш мозак и когнитивне активности. Сасвим је позитивно да, непосредно пре него што започнемо учење, слушамо музику да стимулишемо мозак и покренемо га. Међутим, током задатка боље је да ћутимо, јер музика може нарушити квалитет којим задржавамо информације. Овај негативни ефекат музике на нашу пажњу и концентрацију пријављено је у неколико научних студија.

9. Планирајте своју рутину

Не постоји ништа што негативно утиче на концентрацију као неорганизована и хаотична рутина.. То је девета тачка на листи, али је сигурно најважнија.

Морате планирати и распоредити своје свакодневне приоритете. Без времена да се посветимо сваком задатку, избећи ћемо стрес, журбу и могу настати непријатности, а ми ћемо бити у могућности да паметни и продуктивни напор посветимо томе домаћи задатак. Ако тачно знамо шта и како морамо учинити, задатак постаје лакши, а наше фокусно стање је најприкладније за успешно решавање сваког подзадата.

Да ли ове стратегије раде за децу и старије особе?

Деца, одрасли и старији: да ли трикови вреде свима? На генерички начин, ове стратегије и савети за побољшање концентрације могу се применити на било кога било ког узраста. Док је то тако , такође је тачно да свака витална фаза укључује одређене елементе које треба узети у обзир.

Концентрација у детињству

Током детињства наша пажња је распршенаЗбог тога ће, уместо да истичу горе поменуте савете, бити потребно да се деца навикну да стекну навику (вредну вишка) похађања, слушања и размишљања. То значи да као деца одржавају већу активацију од одраслих, па тако и може бити тешко им је седети испред књиге или обављати когнитивно захтеван задатак током одређеног временског периода знатан.

Мало по мало, морамо их стимулисати сугестивним задацима како би се њихов ум прилагодио тим захтевима, без тога доводи до лоших осећања (може бити врло контрапродуктивно за дете да се осећа „примораним“ или „принуђеним“ да се фокусира на а домаћи задатак). Да би промовисали ову способност пажње у детињству, професионалци попут образовних психолога, Психопедагози или слични могу дизајнирати интервентне програме, групне или појединачне, како би се њима бавили потребе.

Старије особе: неколико конкретних савета за побољшање ваше неге

Што се тиче старијих људи, у овом случају треба напоменути да, понекад могу постојати симптоми сенилне деменције или когнитивног оштећења повезани са неким проблемима са концентрацијом, посебно у погледу могућности задржавања података. У овим годинама, памћење је способност која почиње да показује слабости, па је упутно стимулишу старије особе играма и рекреативним активностима које укључују, пак, вежбање њихове пажње и меморија.

У том смислу, позната игра домина, картање и слично су топло препоручена опција. Постоје и посебни програми дизајнирани за ове људе, са посебним циљем јачања њихових когнитивних способности. У овом случају биће неопходно да стручњак за психогеронтологију или слично дизајнира и прати баке и деке на терапијским сесијама.

Додатни савети и закључци

Наша способност да се фокусирамо на један задатак је ограничена. Постоје људи који су способни да се концентришу неколико сати без оптуживања за умор Други, због недостатка тренинга или из других разлога, не могу да проведу више од неколико минута одржавајући добар ниво пажња. Ова способност је позната као Интервал пажње, а свака особа има свој праг.

Неколико студија показује да када радимо на задатку или учимо, морамо правити паузе периодични, од око 10 минута, да разбистри ум и да се врати да „напуни“ своје батерије концентрација. Не постоји јединствени праг, свака особа има своје способности и на њима је да одреде тачно које је максимално време које може бити концентрисано на задатак.

Што се тиче организације задатка, важно је да одаберемо мало и добро дефинисаних задатака, тако да наш мозак може адекватно да одговори на потражњу. Избегавање обављања више задатака и вежбање мишића на сваких пола сата такође нас може дуже држати у оптималном стању активације.

Да ли имате друге трикове за повећање концентрације? Можете нам их послати путем одељка за коментаре или на нашим друштвеним мрежама.