Празници и психолошка потреба за одмором

Данашњи свет је веома конкурентан. И у послу и у личном животу морате бити продуктивни, ефикасни, коректни, имати високе перформансе, придржавати се рокови, решавати тешке ситуације, доносити одлуке, демонстрирати проактивност, обнављати, ажурирати непрестано ...

Све ово изазива стресно стање које, иако у почетку ми покреће и мотивише да останемо пажљиви и пружимо најбоље од себе, да непрекидно остајемо доводи до смањења мотивација, извођење и уживање у радној активности које чак индукују неки поремећај као што је тхе прегорети, анксиозни поремећаји или симптоми депресије.

Да би се то избегло, без обзира на друга разматрања, савет и примена техника опуштања као што су дисање Потребно је имати периоде одмора у којима ћете се моћи физички и психолошки опустити и одвојити од свакодневних проблема. Односно, одмор је неопходан.

Потреба за одморима

Током овог периода одмора врло је корисно изводити активности опоравка као што су опуштање како би се појединац могао апстраховати и одморити од стресора које има у свом животу уобичајени.

Схваћени као награда за уложени напор, одмори су ојачавајући елемент самопоуздање и самоконцепт, поред спречавања појаве стреса и других поремећаја. То је период у којем можемо радити активности које су нам пријатне и за које обично нема могућности, привремено остављајући за собом одговорности повезане са положајем, улогом или личним и социјалним статусом.

Благотворни ефекти одмора

Чињеница да правилно уживате у одмору има пуно предности. На првом месту, у односу на горе поменути стрес, период одмора помаже опуштању, поправљање тела од штете узроковане повећаним кортизолом и анксиозношћу.

Исто тако, добар одмор производи значајан пораст креативност, могућност да створе нове стратегије и идеје које у стресном окружењу не би настале. То је због чињенице да током периода одмора мозак није неактиван, већ се само зауставља усредсредите се на одређену стимулацију, активирајући многа друга подручја психе која су често страни.

У том смислу, ментално деблокирање произведено одмором узрокује побољшање пресуде и способности доношења одлука, омогућавајући комплетну анализу доступних информација и накнадно доношење одлука.

Поред тога, одмарање смањује продуктивност и концентрацију интелектуална блокада и ментално и физичко успоравање континуиране ситуације стрес. Латентност реакције на стимулусе се смањује, повећавајући перформансе и ефикасност како током рекреативног периода, тако и приликом повратка на посао.

Коначно, одмор узрокује ослобађање ендорфина и активирање неуронских кругова награђивања, стимулишући присуство допамин И серотонин у мозгу. Све ово производи смањење анксиозности и негативних образаца размишљања. Закључно, одмори су пут који изазива срећу код оних који могу да уживају у одмору током одмора.

Ствари које треба избегавати смањују ресторативни ефекат празника

Неопходно је имати на уму да једноставна чињеница одмора сама по себи није обнављајућаУместо тога, одмор долази због промене активности и начина размишљања у поређењу са уобичајеном ситуацијом. На тај начин не иде све, али треба узети у обзир неке елементе који ометају истинско уживање у периоду одмора.

У том смислу, уобичајени проблем у случају одмора, посебно ако је кратак, је прекомерно заказивање. Често постоји тенденција да се праве опсежне листе ствари које треба обавити или посетити. Вреди имати на уму да већа количина не значи и већи квалитет, јер засићење расположивог времена може довести до још већег стреса.

Спавање је такође чест проблем. Уобичајено је видети како појединци теже да иду у кревет према предвиђеном распореду како би искористили време. Опет се морамо сетити да је крајњи циљ одмор и уживање.

Други проблем који треба избегавати је стварање Б рутине (А је свакодневна рутина). У том смислу, мора се ценити потреба да се раде ствари необично, што не подразумева стално понављање истих образаца присутних у свакодневном животу.

Иако период разоноде који празници подразумевају мора да се ужива у потпуности, међутим, не треба заборавити потребу за узимањем у обзир економског аспекта. Вероватно су непредвиђени догађаји. Исто тако, уживање се мора вршити без претјеривања, јер потпуни недостатак контроле може проузроковати здравствене, економске и / или проблеме у везама.

Препоруке за побољшање квалитета одмора

Говорило се о неким елементима које треба избегавати како ментална регенерација коју произведе одмор на одмору не би била замагљена. Да видимо сада неке основне препоруке за побољшање последњег.

1. Добра ствар код импровизације

Међу свим препорукама, главна је велика флексибилност. Као што је већ речено, период одмора је препун могућих непредвиђених догађаја, и без обзира колико је планиран, потребе појединаца могу се променити. Способност импровизације и прилагођавања жељама и могућностима је од суштинског значаја за оптимално искуство уживања.

2. Промените начин размишљања

Други важан елемент је чињеница да се потпуно искључујете из нормалне рутине. Односно, неопходно је да се пре почетка одмора све припреми како уобичајене одговорности не би прекидале (осим ако постоји већа потреба) остало.

3. Усудити се

Још један важан елемент је одважност за нове ствари, јер омогућава стицање нових гледишта која могу донети велике промене у наш живот, повећавајући нашу креативност.

4. Спречити сукобе

Још једно разматрање које треба узети у обзир за оне чији се одмори обављају у компанији је препорука да се одаберу активности које ће се обављати у сарадњи. Ово јача везу између испитаника, пружајући такође различите перспективе које могу помоћи у проналажењу бољих опција за све.

Почевши испочетка: поновни улазак

Период одмора за одмор се завршава. Имати на уму ову чињеницу и суочавање с њом може значити разлику између повратка у свакодневни живот енергије и оптимизма и уђите у стање малодушности пре повратка обавеза, популарно познато Шта поствакацијски синдром.

У том смислу Мора се тежити прогресивном повратку како би се поново прилагодили свакодневном животу, враћајући се кући неколико дана раније, на пример, подешавањем Срчани рхтимс према уобичајеном распореду иу неким случајевима, фаворизујући да компаније дозвољавају прогресиван поновни улазак. Исто тако, приликом започињања празника важно је не опседнути се временом преосталим до краја, већ планирати узети у обзир да ћете се вратити у одређеном периоду.

Библиографске референце

• Цоломбо, В. и Цифре, Е. (2012). Важност опоравка од посла: Преглед где, како и зашто.Радови психолога, том 33 (2), 129-137.

• Иммордино, М. Х. ет. Ал. (2012) Одмор није беспослица. Импликације Браин-овог подразумеваног режима за људски развој и образовање. Перспективе психолошке науке; 7(4): 352-364.

• Леунг, А. К. ет. Ал. (2008) Мултикултурално искуство повећава креативност: када и како. Амерички психолог; 63(3): 169-181.

• Навијн, Ј. и сар. (2010) Одмори сретнији, али већина не и срећнији након одмора. Примењена истраживања у квалитету живота; 5(1): 35-47.