Како превазићи страх од јавног наступа? 5 тастера

Јавни говор је широко распрострањена брига Јавља се код скоро свих људи, чак и оних који су то радили из посла или из академских разлога.

Знамо да понављано излагање стимулусима који генеришу анксиозност То је једна од најефикаснијих психолошких техника за борбу против страхова због ефекта који континуирана пракса има на нашу способност и осећај самоефикасности, али... Шта можемо учинити када немамо ову могућност, а ипак морамо да изведемо успешну презентацију?

Разумевање страха од јавног наступа

Пре почетка, важно је знати шта нам се дешава у тим тренуцима. Као и у свакој ситуацији у свакодневном животу, када разговарате са многим људима, у обзир долазе три регистра: физички део (у овом случају живци који се могу манифестовати кроз различите симптоме: знојење, испирање лица, повећани пулс), когнитивни део (састављен од онога што мислимо, што може бити вођени ишчекивањем неуспеха као што су: „Бићу збуњен, смејаће ми се, учинићу то погрешно“) и понашањем: шта радимо (како презентација).

Међутим, оно што нас овде занима је да разликујемо линију која раздваја циљ од субјективног дела, који често тежи да се помеша. Објаснићу. Једино чиме можемо манипулисати када се припремамо за јавни говор су објективна питања.

На пример, Морамо осигурати да су концепти јасни, да је израз адекватан или да је графичка подршка релевантна. Стога је резултат у односу на количину времена уложеног у припрему материјала, наше знање о тој теми или разматрање јавности којој се обраћамо. Остатак, субјективни део, попут мишљења које други имају о мојој конкуренцији, ако им досади оно што кажем или ако схватају наше живце, то је онај којег се морамо одрећи од првог тренутка када станемо пред публику. Замка служи све док покушавамо да манипулишемо оним делом једначине, оним који не зависи од нас.

Когнитивна страна страха

Пре него што смо рекли да постоје три регистра која треба узети у обзир: физички, бихевиорални и когнитивни део.

Такође, иако су сви међусобно повезани, највећи утицај је оркестриран у последњем, па ћемо на то бити усредсређени, демистификујући нека погрешна веровања која могу бити корисна у нашу сврху.

Две заблуде нервозе

Прва заблуда: један од најраспрострањенијих страхова је да присутни лако уоче нервозу говорника. Међутим, ове сигнале други не тумаче онако како ми мислимо и највероватније их неће бити свесни. Зној руку, откуцаји срца или страх да то не урадите добро су неприметни.

Једини „уочљиви“ знакови су дрхтање (руку или гласа) и испирање лица, а чак су и ови фактори делимично прикривени удаљеностом која нас раздваја. Генерално, на предавањима је међуљудска удаљеност најмање 5 метара од публике. Ако је то већ тешко открити у близини, неколико метара даље готово је немогуће.

Ми опажамо све детаље онога што радимо, али други остају при општој слици. Спољни корелат који имају је мање од половине онога што ми опажамо. У ствари, најкориснија ствар коју можемо учинити са живцима је да их „капсулирамо“, односно пустимо да буду, имајући схватимо да имамо способност да мислимо и говоримо чак и у њиховом присуству, што нас доводи до другог заблуда.

Заблуда директне државне манипулације

Најчешћа грешка када опажамо да смо нервозни је покушај смањења напетости, говорећи себи: „Смири се, не буди нервозан“. Али наш ум делује под мандатом парадоксалне намере. Наиме, довољно је да кажемо „покушај да не мислиш на своје живце“, „покушај да се смириш“ да би се догодило супротно.

Помоћу чега, најефикаснија стратегија да избегнемо нервозу или не повећавамо живце није покушај да се убедимо да не морамо да се нервирамо, већ прихватити и толерисати симптоме нашег немира остављајући их тако да иду пре.

Заблуда перфекционизма

Склони смо елементима који нас окружују да сагледамо из њихове глобалности, уместо да детаље тумачимо одвојено.

Стога, грешке направљене током презентације (које представљају детаље у целини) и речи које нису пронађене у одређеном тренутку, остану непримећени код публике, као и број степеница за пењање до собе или слике садржане на сликама које красе гледалиште. Што нас доводи до следеће тачке.

Селективна пажња

Као да је то салата од писама, наша изложба ради попут читања текста: оно што је подвучено или подебљано привући ће више пажње него речи у обичном формату.

Стога, ако не нагласимо своје грешке (следећи аналогију: ако их не „подвучемо“), неће ни други у њиховом „читању изложбе“. Као и код живаца, прихватање и толерисање неуспеха смањује вероватноћу њиховог понављања, негује нашу сигурност и преусмерава пажњу јавности на друге аспекте.

Последњи трик да нам скину живце

Ако желите да се осећате сигурније или сигурније и избегнете страх од јавног говора, последњи предлог.

Погледајте између обрва: контакт очима је пресудан за стварање осећаја сигурности и поверења код наших саговорника. Међутим, у ситуацијама процене то може бити дистрактивни или застрашујући елемент који смањује концентрацију и повећава нервозу. Стога, Ако погледамо у обрве испитивача, повероваће да им гледамо у очи и одржавамо неутралну тачку фиксације лишену нежељених емоционалних реакција.