15 природних антидепресива (са објашњењем њихових предности)

Депресија је психолошки проблем који захтева интервенцију стручњака за ментално здравље, како психолога, тако и психијатара.

Међутим, иако је увек пожељно ићи на терапију, можемо их увести у наш начин живота храну и природна једињења која нам могу помоћи да смањимо и спречимо симптоме слика депресиван

Следеће ћемо открити разни природни антидепресиви до којих је врло лако доћи и чија редовна конзумација доприноси регулисању расположења, иако не служи за лечење психолошких поремећаја.

• Повезани чланак: „6 разлика између туге и депресије“

15 природних антидепресива: карактеристике и начин њихове употребе

Можемо сматрати природним антидепресивима било који елемент који садржи један или више активних састојака који помажу у регулисању стања ума. То су природни лекови, док њихова терапеутска или потенцијално превентивна својства проблеми са расположењем природно се налазе у биљци или животињи из које је производ издвојен коначни.

Ова врста антидепресива Они нису толико моћни као психотропни лекови нити толико ефикасни као одлазак психологу у случају депресије

Међутим, они могу бити добра опција за одржавање расположења уз одржавање здравог начина живота. Поједине биљке узете у облику инфузије или таблета биљног лека нису само природни антидепресиви, већ би се налазиле и унутра из ове групе намирнице попут рибе, агрума или махунарки јер садрже витамине и хранљиве састојке који доприносе добром здрављу ментални.

Следеће ћемо говорити о три главне групе природних антидепресива: биљни лекови, „природне“ таблете и храна са антидепресивним својствима.

Биљни препарати

Унутар ове групе нашли бисмо све биљке за које се узима да су у облику инфузије и унесене у организам, има одређену терапијску вредност у регулисању стања ума.

1. Трава Сан Хуана

Кантарион или кантарион (Хиперицум перфоратум) је жути цвет широко познат у историји медицине. Сматра се врло ефикасним биљним леком против депресије, можда и најефикаснијим, а лако га је наћи код травара.

Типично се продаје као додатак исхрани који производи сличне ефекте као ССРИ, ово је један од главних антидепресива који се користи у психијатријској терапији према пример флуоксетина, који инхибира поновни унос серотонина и мења ниво допамина и норадреналин.

Давање кантариона је обично у облику инфузије са овом биљком и, Поред регулисања расположења, корисно је и као противупално средство за болове у мишићима и грчеви

Обично се препоручује узимање крајем лета како би се избегао оно што је познато као сезонски афективни поремећај, а такође и за борбу против синдрома након одмора. Такође се може узети за смиривање анксиозности.

2. Рходиола росеа

Тхе Рходиола росеа, која се обично назива родиола, је биљка која се конзумира, јер се верује да пружа висок ниво енергије. Рходиола Конзумира се суво, узимајући дозе између 250 и 750 мг дневно, у једној или две дозе, помажући у смањењу умора, умора и анхедоније, због чега се користи у борби против депресије.

Али поред тога што је родиола корисна за природно лечење благе депресије, то је и које се традиционално користе за подстицање сексуалне активности и такође се приписују својства антиканцерогено. Заправо, ово поврће се широко конзумира у нордијским земљама, а тамо је однето и како би се избегло губитка косе, борити се против неплодности и издржати сурове климатске услове места хладно

3. Гинко билоба

Гинкго билоба је посебно корисна биљка за људе старије од 50 година, посебно зато што побољшавају циркулацију и смањује оштећења мозга повезана са старењем, променама које могу променити стање развеселити се. Н.обично се препоручује конзумирање у малим дозама, између око 100 и 200 мг дневно и примећено је да екстракт ове биљке доприноси нивоу серотонина, хормона среће.

4. Лаванда

Лаванда (Лавандула латифолиа), осим што је прилично лепа биљка, користи се и као природни лек за борбу против здравствених проблема, укључујући симптоме депресије. Ово поврће помаже у смањењу стомачних симптома, подстиче апетит, ублажава колике и мучнину. Обично се узима у облику инфузије или у облику пецива.

5. Басил

Босиљак (Оцимум басилицум) се користи као есенцијално уље за купање, а такође и у ароматерапији за подстицање опуштања. Благодати се користе и конзумирањем у облику инфузије, препоручљиво је то радити сваке ноћи, пре спавања, смањујући анксиозност, умор и поседујући антидепресивна својства.

• Можда ће вас занимати: „6 врста поремећаја расположења“

6. Бораге

БорагеБораго оффициналис) спречава доприноси побољшању емоционалног благостања. Његова конзумација препоручује се ноћу, пре спавања, као код инфузија босиљка. Може се конзумирати и у облику чаја и сокова, у зависности од доба године и како више волите да пијете.

7. Дамиана

Тхе дамиана (Турнера диффуса) се сматра једним од најбољих природних антидепресива које можемо наћи код травара. Ова биљка има антидепресивна својства, поред тога што је афродизијак, лаксатив и природни стимуланс јер стимулише кичмене центре помажући у мокрењу. Такође помаже хормонском систему, користи се за постпорођајну депресију и менопаузу.

Природне таблете

Постоји много природних таблета направљених за борбу против депресије. Као што смо поменули, Они нису толико моћни као психотропни лекови, нити су толико ефикасни као психотерапија, али могу бити добра опција за блажу депресију и такође као мање инвазивна мера за лечење.

8. Анимус

Анимус је природни додатак исхрани, састављен од шафрана и витамина Б6 што помаже да се расположење одржи стабилно, доприноси емоционалној равнотежи и изазива опуштање. Ова пилула се може наћи у апотекама и траварима, а њена примена се састоји од једног оралног уноса дневно.

9. Храброст

Храброст је природна пилула која се користи за регулисање расположења. То се постиже захваљујући његовом саставу, направљен од пет хранљивих састојака са психорегулаторним капацитетом: Б1, Б2, Б12, ниацин и магнезијум, поред комбиновања осталих минерала. Користи се као додатак прехрани узимањем дневне дозе.

10. Габа 50

Габа 50 су таблете чији ефекти помажу у смањењу анксиозности, помажу да се заспи и такође има антиконвулзивна и антиспастична својства. Један од његових терапеутских или секундарних ефеката, у зависности за шта се користи, јесте да смањује апетит. Међу његовим компонентама налазимо витамин Б6 и магнезијум, може се добити у хербалистима и лековима и треба га узимати једном дневно.

Антидепресивна храна

Коначно улазимо у групу антидепресива. Овде ћемо их груписати на основу хранљивих састојака повезаних са терапијским ефектима за депресију. Главни су следећи.

11. Храна богата фолном киселином

У различитим студијама закључено је да је одсуство фолне киселине уобичајено стање код депресивних људи. Стога, да би се избегли проблеми повезани са њиховом оскудицом, треба их узети храна богата овом хранљивом састојком, међу којима можемо наћи кикирики, агруме, поврће, млеко и житарице.

12. Храна омега-3

Омега-3 може помоћи у смањењу симптома депресије. То су природне масне киселине које, осим што помажу код лошег расположења, могу помоћи у спречавању стања анксиозности. Овај хранљиви састојак мора бити уграђен у исхрану, јер тело не производи.

Природно се налази у масној риби, орасима, поврћу, јечму, квиноји, маслиновом уљу, жуманцету и шкољкама, а медитеранска дијета је посебно богата омега-3.

13. Храна богата Л-триптофаном

Триптофан је аминокиселина која је укључена у производњу серотонина и тако утиче на расположење. Његова потрошња изазива стања опуштености и спокоја, због чега конзумација хране са Л-триптофаном служи за спречавање симптома анксиозно-депресивних слика.

Триптофан се добија прехраном и, након што га тело добије, претвара га у ниацин, серотонин и мелатонин. Међу храном која садржи овај хранљиви састојак имамо банане, ананас, манго, датуље, авокадо, сезам, овас, бадеме, семе бундеве, ћуретину, пилетину, говедину, јаја и сир.

• Можда ће вас занимати: „Триптофан: карактеристике и функције ове аминокиселине“

14. Храна са витамином Б.

Витамин Б садржи пуно фолацина или фолне киселине. Ове врсте витамина су од велике важности за регенерацију нервног система и, иако нису строго природни антидепресив, они имају заштитну функцију истог, обнављајући ткиво напет. Витамин Б можемо пронаћи у многим намирницама, као што су шкољке, месо од органа, риба, млечни производи, јаја, леблебије, спанаћ, овас, шаргарепа, хељда и авокадо.

15. зачин

Коначно, међу храном са антидепресивним својствима налазимо три зачина: шафран, куркума и кајенски бибер.

Шафран је прилично скуп зачин који има врло моћан ефекат у лечењу депресије. Ова храна штити ниво серотонина и допамина доприносећи регулацији расположења.

Затим имамо куркуму, храну која садржи куркумин, једињење које се сматра природним антидепресивом. Овај зачин може повећати ниво серотонина, индукујући боље расположење и већи мир. Такође повећава допамин у мозгу, регулишући емоције.

На крају проналазимо кајенски бибер који захваљујући свом једињењу, капсаицину, успева да стимулише производњу ендорфини, исте супстанце које се производе после физичке активности и које изазивају осећај задовољства и мира ментални.