Како ублажити ментално оптерећење самосаосећањем?

Ментално оптерећење се односи на осећај когнитивног и емоционалног притиска као резултат радних захтева., било плаћено или неплаћено. Прекомерно ментално оптерећење које се продужава током времена може утицати на квалитет живота, изазивајући умор, несаницу, хронични стрес или поремећаје расположења као што су анксиозност, тескоба и депресија.

Поред тога, његов утицај на психичко здравље може узроковати смањење способности за обављање свакодневних активности, као што су рад или обављање једноставних задатака.

Све захтевнији свет

Промене у модалитету и организацији рада последњих деценија донеле су са собом нове ризике психосоцијалне, а неке од група које су највише погођене психичким оптерећењем су: радници на даљину и Жене.

С једне стране, растућа виртуелизација изазвала је убацивање технологије у све просторе, изазивајући код неких људи осећај да морају да буду повезани све време и да им реагују Захтеви. Ово код радника на даљину може изазвати осећај хроничног умора и хипералертности.

С друге стране, још увек постоји неједнака дистрибуција послова у домаћој сфери, који су углавном додељени женама. И даље преовлађују

културни мандати који указују на то да жене, поред плаћеног посла, морају да воде рачуна о кућним пословима, да брину о деци и морају да испуњавају високе стандарде лепоте. Ово узрокује да многе жене имају преоптерећеност задацима и захтевима који су у већини случајева невидљиви.

• Повезани чланак: "Промените основе свог животног стила и управљајте анксиозношћу"

Шта учинити када осетите ментално оптерећење и стрес?

1. Препознај је

Постати свестан је први корак ка стварању вредних промена у правцу већег благостања. Нека питања која вам могу помоћи да размислите о томе су: Како сам се осећао последњих недеља? Да ли сам сигуран у своју способност да се носим са проблемима који се јављају у мом свакодневном животу? Да ли осећам да ствари иду добро? Колико често сам се осећао као да не могу да се носим са свим стварима које сам морао да урадим? Колико често се осећам као да ми је све измакло контроли? Колико често сам се осећао као да су се тешкоће толико нагомилале да нисам могао да их превазиђем? Да ли примећујем да могу да реагујем у важним ситуацијама у свом животу?

• Можда ћете бити заинтересовани: "Самоприхватање: 5 психолошких савета да то постигнете"

2. Промовишите комуникацију са својим вршњацима

Ако приметите да имате преоптерећеност задацима, важно је да цените своје време, као и време партнера и сарадника. Комуницирајте и договарајте се тако да подела задатака буде што правичнија. Поред тога, осећај разумевања и потврђивања у овој ситуацији може бити ресторативни сам по себи.

3. У време стреса, фокусирајте се на оно што вам је важно и вредно.

Научите да разликујете оно што је битно и оно што је мање значајно помоћи ће вам да се фокусирате на садашњи тренутак. Можете се запитати: Шта је право за мене сада? Шта је приоритет? Шта треба да пустим или оставим на страну?

• Повезани чланак: "Врсте стреса и њихови окидачи"

4. Вежбајте самосаосећање

Неки самосаосећајне фразе које могу да вас прате у тренуцима преоптерећења су: Надам се да могу сада да се бринем о себи. Надам се да ћу добити сву сарадњу и бригу која ми је потребна. Надам се да сада могу бити саосећајан према себи. Надам се да ћеш наћи мир и спокој.

5. Консултујте се са здравственим радником са перспективом о овој теми

Умор, стрес и прегорети повезана са менталним оптерећењем може се радити кроз психотерапију и у неким случајевима кроз психофармакологију., пошто оба имају повољне резултате. Главне интервенције које су се истакле по својој ефикасности и добрим резултатима су Когнитивно-бихејвиорална терапија (ЦБТ), посебно третман активације понашања за депресију (БАТД).