Нисам поспан, да ли бих требао бити забринут? Узроци и симптоми

Спавање је често повезано са задовољством, синоним за физички и ментални одмор и опоравак. Исто тако, већина нас зна како је непријатно не наспавати се.

А то је да је сан основна потреба човека, која ако није задовољена, можда и има последице по здравље, па чак и у случају потпуног одсуства довољно дуго смрт. Потешкоће са спавањем су врло досадне за већину људских бића и неки људи могу постати немирни кад се суоче са овом потешкоћом. Неријетко се догађају мисли попут „Да ли ми се нешто лоше догађа?“, „Зашто ми је тако тешко да заспим?“ „Нисам поспан, да ли бих се забринуо?“.

Да бисмо покушали да одговоримо на нека од ових питања, у овом чланку ћемо покушати да размислимо о томе зашто се недостатак сна појављује, које проблеме он може да изазове и како га лечити.

• Повезани чланак: "Топ 7 поремећаја спавања"

Потешкоће у довољном одмору

„Нисам поспан“ је израз који редовно користимо и који се обично односи на чињеницу да је наше тело остаје у стању активности таквом да се не појављује жеља за спавањем

, или да, упркос чињеници да постоје, нисмо у могућности да их помиримо. Иако овај недостатак сна не мора нужно бити патолошки, он је углавном повезан са постојањем несанице, која се дефинише као немогућност покретања или одржавања сна или чињеница да није миран најмање три ноћи у недељи најмање три месеци.

Спавање мање него што нам је потребно (што се процењује на око седам до осам сати дневно код одраслих) има релевантне ефекте за нас.

Генерално, ако не будемо поспани у време када бисмо умрли, заправо ћемо мање спавати, што ће учинити наше тело и мозак не може се у потпуности поправити, има проблема са завршетком развоја, има проблема са реорганизацијом и чувањем информација стечених током дана И. није у стању да обнови ниво телесне енергије.

На крају може изазвати проблеме попут умора и дневног умора, слабљење имунолошког система што нас чини рањивијима на инфекције, физичко и / или ментално успоравање, смањен распон пажње, расуђивање и образложење и раздражљивост или депресивно. Такође повећава шансу за дијабетес и кардиоваскуларне болести, а дугорочно може смањити когнитивне способности, па чак и очекивани животни век.

„Нисам поспан“: узроци проблема са спавањем

Постоји много могућих разлога зашто особа можда није поспана или има потешкоћа са спавањем, што је углавном мултифакторски феномен. Међу више узрочника који могу учествовати или директно проузроковати проблеме са спавањем налазимо следеће.

1. Људи са мало потребе за сном

Свако од нас је јединствен и имамо другачију конфигурацију, а има људи који природно имају мање сна од осталих. То не значи да имају несаницу.: немају проблема са хватањем или задржавањем сна или разлика у сатима спавања у поређењу са другима генерише било какве симптоме.

То, наравно, подразумева да нема нагле промене у способности спавања, ако не и да остаје генерално стабилна (мимо промена типичних за старост).

2. Анксиозност, немир и бриге

Вероватно један од најчешћих узрока већине потешкоћа са спавањем је брига, стрес или анксиозност.

Нервоза коју имају одређене врсте мисли или ситуације са којима ћемо морати да се суочимо или они на које бисмо могли наићи могу да доведу до тога да тело и ум остану активни и да имају велике потешкоће у успавању, чинећи несаницу.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Борите се против несанице: 10 решења за бољи сан"

3. Нема повезаности кревета као одређеног места за спавање

Многи људи имају проблема са спавањем, јер нису у стању да спавају спавање са одређеним местом које користе за њега: креветом. То је можда због чињенице да га на општи начин користе за рад или учење лежање на њему, забава или бављење разним активностима поред спавања или односа сексуални. А) Да, не повезујући кревет са одмором, наш ум лута и остаје активан, нешто због чега нисмо поспани кад за то дође време.

4. Физичка активност

Сви знају да вам редовно вежбање помаже да боље спавате. Међутим, овај ефекат се јавља само ако се изведена вежба не ради непосредно пре спавања, пошто физичка активност може повећати активацију тела и проузроковати проблеме са заспањем. Због тога није препоручљиво физичко вежбање непосредно пре спавања, јер тело може имати проблема са откривањем да је време за спавање због физичке активације и синтеза неуротрансмитера коју она узрокује.

5. Маниа

Још један уобичајени узрок недостатка сна је код људи са биполарношћу, посебно када су у маничној или хипоманичној фази. У овом стању, иако на крају ипак заспу, имају тенденцију да примете мање потребе за сном и остају будни много дуже.

6. Употреба одређених лекова

Многи лекови имају неку врсту поремећаја спавања као нежељени ефекат. Иако ови ефекти углавном укључују већу поспаност или седацију, други лекови могу да изазову потешкоће у заспању. Посебно су релевантни они који утичу на функционалност аутономни нервни систем, Шта неки психотропни лекови, антихистаминици или кортикостероиди.

7. Ефекти употребе супстанци

Поред горе наведеног, још једна могућност одсуства сна може се наћи у ефектима употребе супстанци, што је нешто секундарно у односу на његову потрошњу.

Генерално, недостатак сна је у овим случајевима повезан са фазама интоксикација психостимулативним супстанцама попут кокаина или амфетамина, или у апстиненцији или толеранцији на депресивне супстанце као што су хероин или опијум. Алкохол такође може да изазове несаницу и потешкоће са спавањем након првих неколико сати након конзумирања.

Додатно, испијање кафе, чаја, безалкохолних пића или чоколаде могу имати активирајуће ефекте који отежавају спавање.

8. Могуће оштећење мозга

Одсуство сна може бити један од његових узрока постојање оштећења у различитим деловима мозга повезано са будношћу или чињеницом одласка на спавање. Један од њих би био таламус. Други се налази у силазном ретикуларном систему, делу мозга који инхибира будност и пажњу на подстицаје из околине и који нам омогућава да спавамо. Оштећење ових подручја проузроковало би озбиљне потешкоће са спавањем или чак немогућност да се то учини. Такође прекомерна или чак патолошка активација амигдале може изазвати ове потешкоће.

• Повезани чланак: "Делови људског мозга (и функције)"

9. Медицинске болести

Други могући разлог да престанете да будете поспани је патња од неке врсте болести која секундарно генерише поремећаје спавања, укључујући несаницу. Пример за то су људи са болестима повезаним са болом или болестима генетског порекла.

Вероватно је најјаснији и најозбиљнији случај фаталне породичне несанице, ретког генетског поремећаја присутног у неколико породица који започиње због чега пацијент има само микро-снове и постепено узрокује потпуни престанак сна, нешто што на крају доводи до смрти оних који то трпе. Међутим, ова болест је изузетно ретка, тако да у великој већини случајева нема разлога за узбуну.

10. Неприлагођавање циркадијанског ритма

Не постоји увек истинска несаница, али понекад је проблем можда у чињеници да је наша циркадијски ритмови су неприлагођени и могу се сукобити са нашим обавезама и захтевима социјално-радни. Зато могу се јавити ноћна несаница и дневна поспаност.

Лечење

Лечење недостатка или потешкоћа са спавањем увелико ће зависити од врсте узрока који их генеришу. Генерално, један од основних корака биће прво процена одакле мислимо да долази до недостатка сна и ако је потребно извести полисомниграфију да бисмо проверили да ли током спавања улазимо у све фазе сна или имамо неку врсту потешкоћа у било којој одређеној.

На нивоу саме терапије, на психолошком и понашању, уобичајено је обављање хигијене спавања, анализирање и користећи различите смернице кроз које кроз своје понашање и навике промовишемо постојање сна квалитет. Међу њима би била регулација распореда хране или спорта у односу на време одласка на спавање, контрола светлости и звука или коришћење кревета само за спавање или секс. Такође учење опуштености, пажљивости или медитације може бити од помоћи.

Ако је узрок анксиозност, горе наведене терапије могу бити корисне, заједно са обуке за управљање анксиозношћу, фрустрацијом и стресом, когнитивним реструктурирањем или биофеедбацк. Уобичајено је да размишљање и брига о немогућности да заспете и даље генеришу веће потешкоће у томе, нешто што чини технике које прекидају активну потрагу за сном олакшати.

Поред тога, може бити и корисно повремена или привремена употреба неке врсте психотропних дрога назначено од стране лекара да олакша спавање, јер се обично користе хипнотички седативи као што је золпидем или бензодиазепини. Ако је узрок органски или произилази из конзумације лекова, болест треба лечити или могућност лечења променити код лекара. Што се тиче лекова, треба лечити симптоме интоксикације или повлачења.

Библиографске референце:

• Америчко психијатријско удружење. (2013). Дијагностички и статистички приручник о менталним поремећајима. Пето издање. ДСМ-В. Массон, Барселона.
• Управни одбор за дијагностичку класификацију Америчког удружења за поремећаје спавања. (1990). Међународна класификација поремећаја спавања-приручник за дијагностику и кодирање. Роцхестер (МН): Америчко удружење поремећаја спавања.
• Сантос, Ј.Л.; Гарциа, Л.И.; Цалдерон, М.А.; Санз, Л.Ј.; де лос Риос, П.; Изкуиердо, С.; Роман, П.; Хернангомез, Л.; Навас, Е.; Ладрон, А и Алварез-Циенфуегос, Л. (2012). Клиничка психологија. Приручник за припрему ЦЕДЕ ПИР, 02. ЦЕДЕ. Мадрид.