Ноћни емоционални поремећај: узроци, могући симптоми и шта треба учинити

Оно што је за многе идеално време за одмор и обнову снаге, за друге то постаје време велике напетости и проблема са спавањем.

Иако је ноћ та фаза дана коју друштвено и биолошки повезујемо са благостањем и одмором, за друге то постаје у време када их сопствени ум поставља и тера их да брину о стварима које у то време неће моћи разврстати.

Ноћни емоционални стрес је тај скуп емоција које доживљавамо док покушавамо да заспимо и то чак пошто је то успело, ремети нашу хигијену сна, утичући на нас не само ноћу, већ и такође током дана. Затим ћемо истражити шта узрокује и шта претпоставља овај проблем.

• Везани чланак: "7 главних поремећаја сна"

Шта је ноћни емоционални стрес?

Ноћ, упркос томе што је време када треба да заронимо у најдубље снове, понекад постаје наша мора. Оно што би требало да буде време за одмор и враћање енергије постаје нешто чега се плашите, суморно и узнемирујуће, не због страха од мрака, већ због тога како то може учинити нашим душевну бол. Осећамо се лоше, толико лоше да не спавамо добро и, наравно, следећег дана се будимо лоше воље, уморни и веома фрустрирани.

Лежећи у свом кревету, тама ноћи нас чини свеснима свих идеја које сачињавају нашу психу. Пошто нема ни са ким другим да разговара и постоји мало ометања околине која могу утицати на органе чула, наш ум почиње да излази на видело сећања, опсесије и бриге дана, непрестано окретање многих тема које, далеко од тога да нас спавају, чине да се наш ум још увек активира плус. Пре или касније ћемо заспати, али наш сан ће бити поремећен и неће нам помоћи да се одморимо.

Од свих тренутака дана, ноћ је она која нас чини емоционално најугроженијима., остављени сами са својим умом, у случају да смо емоционално напети или постоји неки проблем у нашем из дана у дан које још нисмо решили, појављиваће се с пуним нагласком у мраку ноћни. Све ово чини оно што називамо емоционалном ноћном нелагодом, бригама које прекидају са спокојем и остатком тренутка када бисмо требали бити мирнији.

• Можда ће вас занимати: "Несаница: какав је њен утицај на наше здравље"

Зашто се емоционални стрес појачава ноћу?

Ноћ има низ карактеристичних карактеристика које промовишу различита психолошка стања, у зависности од предиспозиције особе.

С једне стране, јесте смањење спољних стимулуса, како из окружења, тако и друштвених. Док лежимо у кревету не разговарамо ни са ким, нити чујемо или видимо било шта. Окружење је мирно, нема буке или упечатљивих визуелних надражаја, ништа што нас може омести. Када се нађемо у овој ситуацији, телесни осећаји се повећавају, не зато што постају јачи сами по себи, већ зато што, када се осећају изоловано, даје осећај да су јачи.

Ноћу снажније осећамо хронични бол, напетост мишића, тахикардију, нагон за мокрењем и било који други телесни осећај који је минимално непријатан.

Током целог дана не обраћамо им много пажње, али ноћу и, посебно када не можемо да заспимо, почињемо да бринемо и чак можемо да направимо почињемо да мислимо да смо болесни од нечега: „Срце ми јако куца, шта ако имам проблем?“, „То ме јако мучи колено. Требало би да одем код трауматолога... "," У последње време много уринирам, да ли ћу имати рак простате? "

С друге стране, често придајемо велики значај томе што не можемо да заспимо када не можемо да заспимо, бити гориво за ноћне емоционалне тегобе и то нам, како се повећава, додатно отежава спавај.

То је као белац који гризе реп: не можемо да заспимо, бринемо се, заспамо, будимо се изнова и изнова, спавамо јако лоше. а кад се пробудимо, видимо да смо јако лоше расположени, уморни и фрустрирани. То значи да се следећег дана не понашамо добро и, када дође време за спавање, не можемо а да се не забринемо да ћемо поново имати исту лошу ноћ.

Ноћна тишина и недостатак активности у свим чулима могу нас одвести до дубљег копања нашег ума, чепркајте по фиокама наше психе да дању ни не схватамо да они постоје Чак. Тешко нам је да држимо ум празним и зато се забављамо размишљајући о стварима, играјући као филтер негативност негативности због које више пажње посвећујемо лошем него добром.

Ако у свакодневном животу постоји проблем који још нисмо решили, када дође ноћ, почећемо да размишљамо о томе још више. Проблем је у томе што ћемо моћи мало учинити док лежимо у кревету, па ћемо размишљањем о томе само постати беспотребно нервознији. Дајући много менталних окретања нечему док смо у кревету, једино што нас доводи је уплетено у спиралу патње и више емоционалне нелагоде ноћу.

• Везани чланак: "Циркадијални ритмови: шта су они и у које биолошке функције интервенишу"

Прекид сна и ментални поремећаји

У многим приликама и упркос томе што је успео да заспи, стално га прекидају таласи нелагоде, посебно анксиозност и бриге које се појављују изненада и буде нас гласније од најгласнијих будилника. Ово спречава наш одмор и менталну хигијену, која је фактор ризика не само за умор следећег дана, већ и за што такође штети нашем менталном здрављу, повећавајући ризик од патње од поремећаја расположења као што су депресија.

Да бисмо могли да спроведемо адекватно ментално и физичко рециклирање, уравнотежимо тело и ум, потребно је да уживамо у добром одмору, понављајући се кроз РЕМ и нон-РЕМ фазе. Анксиозност је један од оних фактора који нас спречава да правилно прођемо кроз ове фазе, а ми то не чинимо омогућава нам да добро спавамо јер се осећамо лоше и свакодневно се осећамо емоционално и физички исцрпљени следећи.

Шта би могло бити иза емоционалног стреса ноћу?

Уобичајено је да, када особа ноћу осећа емоционалну нелагоду, то је, у стварности, нелагода емоционални живот заузео је централно место ноћу, када их нема превише ометања Осећај анксиозности ноћу знак је да заиста постоји много лоше управљане емоционалне напетости, као што би се догодило ако се било која друга негативна емоција испољи током сати док спавамо.

Без уласка у веровања о тумачењу снова, снови се сматрају елаборацијама који су генерисани како би управљали свиме чему је наш ум био изложен током дан. Ови снови се састоје од сећања, догађаја или страхова покушај нашег ума да измени оно што нисмо свесно организовали док смо били будни, искориштавајући сате неактивности у стварном свету који значи спавати.

Када оно што имамо да филтрирамо, сваримо или разрадимо има велики емоционални набој, ноћни ментални задатак који сан подразумева биће много тежи и компликованији. Из тог разлога наш одмор може бити веома измењен, а ако додамо да можемо имати предиспозиције да заспимо касно, ова анксиозност нас може проузроковати да се пробудимо раније него што смо желели, спречавајући нас да спавамо 8 сати колико смо препоручити. Такође можемо имати ноћне море, ноћне страхове, парализу сна, поновљене снове или непрекидно прекидан сан.

Као што смо рекли, све ово има утицај на наше психолошко стање, будући да је магнет за менталне поремећаје. И Иако не патимо од било каквог поремећаја, недостатак доброг одмора отежава управљање свакодневним задацимаОсим тога, изазива нам страх не знајући шта ће се догодити следеће ноћи, ако ћемо поново бити забринути, лоше ћемо спавати или ћемо имати ноћне море.

• Везани чланак: "Шта је анксиозност: како је препознати и шта учинити"

Како управљати овим проблемом?

Иако је нормално да с времена на време ноћу осећамо интензивну емоционалну нелагоду из тог разлога било да постане нешто сасвим свакодневно или да постане продужена фаза нашег живота мора затражити психолошку помоћ.

Ова нелагода, без обзира колико ноћна била, још увек је врх леденог брега великог проблема, анксиозности или депресије која погађа све аспекте нашег живота, али зато што смо толико ометени својим пословима и друштвеним догађајима, ни не схватамо колико је то лоше. су.

Али кад немамо сметњи и ум је већ заузет сами се бринемо да га окупирамо духовитим идејама, премишљањима и страховима који ремете наш мир.

Стога, с обзиром на то да ако не учинимо ништа, ово би могло завршити као здравствени проблем, морамо отићи до стручњака за ментално здравље да научимо да разрадимо и управљамо свиме што доживљавамо, поред стицања алата за контролу ових наметљивих идеја које нас спречавају да спавамо адекватно.

Али, Осим одласка код психолога, имамо неколико кључева за смањење емоционалне нелагоде ноћу и добру хигијену сна. Да бисмо прекинули петљу емоционалног стреса, морамо схватити да то захтева од нас да проценимо који су фактори допринели нашем осећању на овај начин. Остала разматрања која треба узети у обзир су:

1. За решавање проблема

Да бисте искључили бриге, морате решити проблеме који их изазивају. Док покушавамо заспати, уобичајено је да нам сви они проблеми које нисмо успјели ријешити дођу на савјест и да тражимо рјешење док покушавамо да се одморимо.

Као што смо напоменули, моћи ћемо мало да радимо ноћу, јер се дневни проблеми решавају дању. Ако се догоди да ноћу дође до рјешења таквог проблема, најбоље што можемо учинити је да га запишемо на комад папира и покушамо престати више размишљати о томе. Остављајући их у писаној форми, вероватније је да ћемо их следећег дана више узети у обзир и мотивисати се да решење применимо једном заувек..

2. Регулисати распоред физичких активности

И недостатак и вишак вежбања могу да промене наш сан. Због тога је неопходно да регулишемо распоред физичке активности, по могућности то радећи три сата пре спавања, умерено-високим интензитетом и минимално 30 минута.

Физичка активност доводи до ослобађања ендорфина који изазивају стање опуштености и смирености да ће нам, ако се поклопи са тренутком одласка на спавање, помоћи да брзо заспимо. Међутим, ако се време вежбања превише приближи времену за спавање, иако су ови ендорфини Пре или касније ће се ослободити, и даље ћемо бити физиолошки пренабуђени и биће нам тешко да заспимо.

• Везани чланак: „Управљање временом: 13 савета како да искористите сате у дану“

3. Одржавајте добре прехрамбене навике

Касна и лоша исхрана утиче на сан, па морамо одржавати добре навике у исхрани, здраво се хранити и избегавати обилне вечере. Ако одемо на вечеру, већа је вероватноћа да ћемо имати снове, што ће нас спречити да се потпуно одморимо, а следећег дана ћемо се осећати лоше, како због тога што нисмо могли да се одморимо, тако и због тога што смо имали јако обилно варење и боли нас стомак.

4. Радите опуштајуће активности

Јога, прогресивно опуштање мишића, или Свесност су стратегије које нам могу помоћи да смањимо анксиозност и побољшамо своје ментално стање. Иако нису лијек, они су алати који се лако примјењују и који могу помоћи у смањењу емоционалних тегоба током ноћи.