Како је стрес повезан са поремећајима у исхрани?
У последњих неколико година, стреса и њен утицај на наше тело и наш ум, постали су један од главних разлога за консултације у ординацијама лекара и психолога. Ако овом стресу додамо и неку врсту поремећаја у исхрани, утицај на здравље особе је још већи..
Стрес често доводи до импулсивног понашања, па за особе са поремећајем у исхрани, стресори присутни у окружењу и животу друштво може довести до погоршања симптома, јер се то огледа у строжијим ограничењима у исхрани или у повећању претераног једења и понашања пургатив.
Какве ефекте стрес има на поремећаје у исхрани?
Да бисмо боље разумели како стрес утиче на развој поремећаја у исхрани, морамо разумети како стрес утиче на наша тела уопште. У стресним ситуацијама, наше тело ослобађа висок ниво кортизола у крвоток.
Овај хормон, познат као хормон стреса, изазива низ реакција као што су повећање брзине дисања и повишење срчане фреквенције, између многих других. Када ови нивои кортизола остану хронични, може се појавити велики број промена. у организму као што су проблеми са спавањем и поремећаји дигестивног, кардиоваскуларног и имунолошки.
- Повезани чланак: "6 хормона стреса и њихови ефекти на тело"
Узроци поремећаја у исхрани
У случају људи са неком врстом поремећаја у исхрани, високи нивои стреса обично су узроковани оба фактора друштвени и еколошки, укључујући притисак који друштво врши у вези са идеалима или канонима тела савршен.
Поред тога, емоционални фактори као што су осећање кривице и срама које особа осећа сопственог тела или слике фаворизују и појачавају развој ових стања стреса и напетости настави.
Међутим, није све негативно када говоримо о стресу. Стрес не мора увек бити повезан са негативним осећањима анксиозности и тескобе. Ако су људи способни да науче и интернализују ефикасне механизме за суочавање са стресом, као нпр релаксациони одговори, могуће је каналисати ову енергију да је претворимо у гориво за нашу мотивацију за акцију и промену.
Са правим алатима и техникама, здрави нивои стреса се могу искористити као мотивирајућа сила. У специфичним случајевима особа са поремећајем у исхрани, уз праву помоћ, стрес може бити сила погон који овим људима даје моћ и мотивацију да пронађу алтернативу својим импулсима са оброк.
Овај нагон или мотивирајућа енергија може послужити за проналажење начина да се помирите са храном и са својим сопствено тело, такође проналазећи активности које су пријатне и које им помажу да се у њима осећају спокојно себе.
Технике за управљање и смањење стреса
Међутим, способност претварања стреса у мотивацију и позитивну енергију не појављује се магијом. Постоји велики број техника које, спроводене на константан и упоран начин, могу помоћи особи са поремећајем у исхрани како бисте ублажили и смањили ефекте које стрес има на ваше тело и на ваше уму.
Следећи Представљамо низ изузетно корисних препорука за управљање стресом и његовим последицама..
1. технике опуштања мишића
Кроз технике опуштања мишића, особа постаје свесна стања својих мишића и стога је у стању да их опусти.. Када су наши мишићи опуштени, нашем мозгу се шаљу сигнали за смањење стања напетости у којем се налази, што олакшава смањење нивоа стреса.
У почетку, особа мора добровољно да затегне различите мишићне групе тела да би затим ослободила своју напетост. Ова вежба укључује све, од удова до чак и мишића лица.
2. масажа мишића
Настављајући са техникама физичке релаксације, Терапија масаже мишића на мишићним деловима напетости изазива релаксациони одговор који помаже у смањењу стреса и ублажавању болова изазваних физичком напетошћу нагомиланом током дана.
Извођење масаже у подручјима као што су врат, леђа и рамена даје нам тренутак опуштања и ослобађа стрес који није користан. Иако ове масаже можете да урадите и сами, препоручљиво је отићи код специјалисте како би се евентуална штета свела на минимум и још више уживала у овом опуштајућем тренутку.
3. Активности као што су јога или таи чи
Вежбајте опуштајуће физичке активности као нпр јога или таи цхи ће помоћи, осим што су у форми, да се развије велики број техника свести о телу које побољшавају само прихватање.
Кроз јогу је могуће фокусирати ум и тело, правећи све врсте покрета који пружају снагу и равнотежу. Бројне студије су откриле да ова врста активности погодује самоприхватању и развоју позитивног самопоимања. Оно што је посебно корисно код поремећаја у исхрани.
Осим тога, друге активности као што су читање или слушање музике помажу нам да одвратимо пажњу и смиримо се, пружајући продуктиван излаз за енергију која нам је остала на крају дана.
4. вежбе медитације
Има их безброј технике медитације што може бити веома корисно за развијање пуне пажње на обрасце исхране и мисли о телу и храни.
Вежбе свесности, медитација дисања и медитација скенирања тела су неке од најкориснијих техника. Које стварају стања опуштености и подстичу самоприхватање.
5. дружити се са другима
Када смо под стресом, посебно је корисно тражити контакт са другим људима. Повезивање са пријатељима, породицом и људима до којих нам је стало чини да се осећамо много боље. Изношење забринутости или проблема људима од поверења хуманизује наша искуства и помаже нам да се ослободимо напетости
6. повезати са природом
Бавите се активностима и шетњама на отвореном, удишите свеж ваздух и пустите да сунце повећа ниво витамина Д, помоћи ће нам да обновимо своје мисли и ослободимо напетости и стреса.
Константним практиковањем ових опуштајућих техника и активности, особа са поремећајем у исхрани ће пронаћи излаз из свог осећаја стреса и анксиозности. Ово ће допринети развоју снаге воље и, уз помоћ здравственог или психолошког стручњака, помоћи у процесу помирења са сопственим телом.
Библиографске референце:
- Цалво Сагардои, Роса (2002) Анорексија и булимија: водич за родитеље, васпитаче и терапеуте. Барселона: Практична планета.
- Естебан, М.Л (2004) Антропологија тела. Пол, телесне руте, идентитет и промена, Барселона, Едиционс Белатерра.
- Фондација за имиџ и самопоштовање. „Основни водич о превенцији и откривању поремећаја понашања у исхрани за васпитаче“.
- Торо и Вилардел, Е. (1987) Анорексија нервоза. Мартинез Рок, Барселона.