Високо функционална анксиозност: шта је то, карактеристике и како се њоме управљати

Анксиозност је људска емоција коју, иако је неопходна, многи људи повезују са психолошким поремећајима и разум не недостаје. Екстремна анксиозност може донети различите психопатолошке, физичке и менталне здравствене проблеме који узимају свој данак.

Постоји једна врста анксиозности за коју се у почетку чини да нам помаже да наставимо даље, да правилно функционише у свакодневном животу. Ово, шта они то називају високо функционална анксиозностОсећај је да само ради под малим притиском, али дугорочно то доноси неке проблеме.

Данас ћемо видети у чему се састоји овај необични проблем, иако се данас не сматра а поремећаја, чини се да све указује на то да може бити фактор ризика за настанак поремећаја анксиозност.

• Везани чланак: "Врсте анксиозних поремећаја и њихове карактеристике"

Шта је високо функционална анксиозност?

Анксиозност је уобичајена емоција. Неки сматрају да је то инхерентно негативна емоција, иако други сматрају да она, у праведној мери, служи за суочавање животним захтевима, припремајући нас за суочавање са тренуцима у којима ће се морати мобилисати многи ресурси да бисмо могли да изађемо из Је пролазио. Међутим, познато је да екстремна анксиозност може довести до менталних поремећаја и, заправо, у ДСМ-5 постоји специфична група за анксиозне поремећаје.

Последњих година говори се о врсти проблема који, иако се не сматра менталним поремећајем искрено, да, са собом може донијети одређене проблеме и психолошку нелагодност умјерене до интензивне: високу анксиозност функционална. Како му име говори, реч је о врста анксиозности у којој особа очигледно добро функционише у свом свакодневном животу, посебно на радном месту, без блокирања или панике тако што морају да обављају своје послове.

Могло би се рећи да су то људи који успевају да много функционишу у свакодневним обавезама, упркос томе што представљају забрињавајући ниво анксиозности. Људи са изразито функционалном анксиозношћу, гледани споља, испуњавају клише вредне и успешне особе: на посао почните рано, са беспрекоран изглед, увек у складу са роковима, никада одсутан са посла и, упркос томе што има хиљаду и једну обавезу, држи их се сви.

Али иза ове фасаде високих перформанси и продуктивности стоји особа која се плаши неуспеха, разочарања људи из ваше породице и радног окружења, посебно они који су вам помогли да добијете посао или су то већ били подржавајући је.

Она пати од крајње нервозе, готово патолошке потребе коју треба испунити, чак и ако то значи да јој треба времена за себе. Заправо, тренутке у којима не радите можете доживети као тренутке у којима губите време, осећајући се кривим што нисте искористили предност за напредовање посла.

Предност што сте високо функционална особа са анксиозношћу је то што сте веома продуктивни, али листа недостатака надмашује предности. Ови људи су веома забринути да свима изгледају добро, могу превише да причају, пате од тикова нервозни, премишљајући ствари и губећи много времена на долазак прерано за посао или обавезе. Осим тога, често им је потребно уверавање у све што раде, стављајући себе у најгори могући сценарио ако сматрају да не испуњавају оно што мисле да људи очекују од њих, не могу уживати у тренутку и пате од проблема са спавањем.

Људи са високо функционалном анксиозношћу могу много патити у свом личном животу јер није у стању да зауставите машину, одморите се и уживате у свом животу иако јесте исцрпљен. Бити са породицом и пријатељима, било на окупљању, покушавању уживања на отвореном или игри на плажи, не можете а да не држите главу С друге стране, размишљајући о нерешеним задацима, радним обавезама, колико је још потребно урадити да би се извео пројекат или написало извештај.

Они који представљају ову необичну врсту анксиозности могу се назвати „перфекционистима“ виђени као појединци који су склони природном стресу, људи са много неуротизам. Начин на који емитују имиџ успеха, на минимум на који се жале и брину о свом менталном здрављу, може утицати на њихову околину кажу да су превише преувеличани, чак драматични и да, након свега што добро функционишу, „који ће проблем имати?".

• Можда ће вас занимати: "Стрес на послу: узроци и како се борити против њега"

Функционалан на почетку, поремећај на крају

Високо функционална анксиозност није психолошки поремећај. Иако се висока ефикасност на радном месту може сматрати дуго очекиваном предношћу, то значи да се то ради по цену породичног живота, друштвеног живота и Доколица узрокује да се особа са овом врстом анксиозности лиши значајних искустава са породицом, пријатељима и другим значајним људима Животна средина.

Можемо прихватити да смо такви, да је узнемиреност нормална ствар у нашем животу и да се мало шта може учинити с тим. Међутим, дуготрајна и стална анксиозност може довести до озбиљнијих проблема, попут презентације прави анксиозни поремећај, поред психосоматских симптома као што су гастроинтестинални, дерматолошки проблеми, кардиоваскуларни ...

Бити веома ефикасан на свом радном месту је у реду, али Ако нам то узрокује психичку нелагоду и не дозвољава нам да уживамо у животу, суочени смо с проблемом највероватније захтева психолошку помоћ. Одлазак код психолога због тога не треба посматрати као претеривање или симптом слабости, већ као начин учења за боље управљање анксиозношћу који, ако се пусти да лутамо, може имати лошу улогу за нас. проћи.

Важно је схватити да наша вредност као особе неће бити на листи задатака које обављамо на свом послу, нити да се наша вредност поштовати нити самоостварење зависи искључиво од притиска на који смо изложени при запошљавању. Физичко и ментално здравље су веома важни аспекти о којима треба водити рачуна, поред породице и пријатеља, о областима нашег живота Они ће нам понудити задовољство и да ће, ако су здраво и функционално окружење, деловати као заштитни фактор против поремећаја анксиозност.

• Везани чланак: "Да ли заиста знате шта је самопоштовање?"

Шта можемо да урадимо?

Осим одласка код психолога како бисмо се уверили да се проблем не погоршава, постоји неколико малих промена које можемо укључити у наш свакодневни живот који ће нам помоћи да смањимо високо функционалну анксиозност док остајемо функционални људи посао.

1. Научите да кажете "не" на послу

Да на ово, да на оно, да на оно... ова врста фразе је врло честа код људи са високо функционалном анксиозношћу, који прихватите све извештаје, пројекте, састанке и друге радне задатке које ваш шеф или други колега од вас затражи.

Дошао је тренутак да кажемо не. Време је да поставимо ограничења, обраћајући пажњу на то како се осећамо када нам кажу да ли можемо љубазно да урадимо такав пројекат или такав извештај. Истина је да то кошта реци не" шефу, али ако је оно што тражи од нас ван наших обавеза, згодно је то оставити неком другом или, барем, оставити за касније.

Добар начин да избегнете ово презасићеност радним обавезама је да промените почетно „да“ у „када се организујем, то потврђујем“; тако да не оптерећујемо себе тим теретом и ако видимо да имамо рупу, тренутак који нам омогућава да то радимо мирно и журно, онда то узимамо слободно.

• Можда ће вас занимати: "Асертивност: проширење самопоштовања према друштвеним односима"

2. Запишите паузу у дневни ред

Ако сте један од оних људи који имају тенденцију да раде превише сати заредом, добра опција је да ставите "стоп" означите у свом дневном реду време за одмор или разоноду и, наравно, поштујте га.

Људи са високо функционалном анксиозношћу имају тенденцију да поштују задатке који су наведени на дневном реду, а ово, чак и ако се жели одморити, такође треба сматрати још једним за испуњавање. Записујући, успостављате посвећеност себи, остављајући време за бригу и одмор од посла. Препоручује се да се одморите цео дан недељно.

3. Померите тело

Вежбање је од суштинског значаја за наше физичко и ментално здравље, али понекад немамо времена за то. Осећај да немате времена за било шта уобичајен је код људи са високо функционалном анксиозношћу, па је алтернатива конвенционалној вежби истезање.

Уз само 15 -так минута истезања, пажљивог дисања, након чега слиједи неколико минута ходања или благе физичке активности можете се борити против осећаја анксиозности.

С друге стране, ако имамо више времена или се мотивишемо на интензивније вежбе, само напред! Сва физичка активност помаже у смиривању ума и стога уклања мало анксиозности.

• Везани чланак: "10 психолошких предности вежбања"

4. Прекините везу да бисте се повезали са самим собом

Када помислимо на особу која је веома пажљива према свом послу, на појединца који је свака два по три проверава вашу пошту, поруке за ћаскање или тражи да ли је примљен позив. Иако је у часу одмора, укључивање уређаја не дозвољава људима са високо функционалном анксиозношћу да забораве на посао, разлог је више него довољан да одлучите да их све искључите и заиста прекинете везу.

На крају дана, на крају посла или у време одмора, одложите мобилни телефон, рачунар, таблет и било који уређај и одвојите време потребно за обављање пријатне навике. Било да се ради о читању, слушању музике, медитацији, прављењу макрамеа или шта већ, учините то без повезивања мобилног телефона. Прекините везу да бисте се повезали са самим собом.