Шта могу учинити пре напада анксиозности?

Напади анксиозности су стварност колико и уобичајена колико и досадна. Међутим, људска бића нису потпуно незаштићена од њих.

У овом чланку ћемо прегледати неке стратегије и смернице које можете следити када приметите да имате напад анксиозности.

• Везани чланак: "Шта је анксиозност: како је препознати и шта учинити"

Шта је напад анксиозности?

Напад анксиозности састоји се од чињенице доживљавајући, у релативно кратком периоду, значајно већи ниво анксиозности од нормалног, до те мере да у одређеним околностима то може представљати проблем.

А с друге стране… Шта је анксиозност? То је скуп физиолошких симптома (односно повезаних са аутоматским и несвесним биолошким механизмима нашег тела, блиско повезаним са сегрегација хормона) и психолошке (то јест, које се односе на наше емоције, мисли и обрасце понашања) које нас предиспонирају да будемо упозорити и имати могућност брзог реаговања на прве знакове да нешто није у реду или да можемо пропустити кључну прилику да то учинимо САД

Иако анксиозност обично повезујемо са непријатним искуством, истина је да је то део нормалног функционисања људског тела; Стотинама хиљада година помаже нам да преживимо и прилагодимо се животној средини, а данас то наставља чак и ако наш начин живота држи нас даље од предатора животињског царства и не излажемо се превише опасности да будемо повређени физички; води нас ка решавању хитних проблема, чини да имамо важне аспекте друштвених интеракција у којима учествујемо у нашем „радару“ итд.

Међутим, ниједан производ биолошке еволуције није сигуран, а то важи и за анксиозност. Понекад ово доводи до проблематичних образаца понашања које интернализујемо, а да тога нисмо ни свесни, па нас чак може довести до стварања додатних проблема онима који нас погађају. На пример, под одређеним околностима, анксиозност може допринети недовољном учењу за полагање испита, због одлагања студијских сесија како не бисте морали да размишљате о дану доказ.

Нешто слично се обично дешава са нападима анксиозности. Понекад нам ниво анксиозности скочи на неколико сати, па се морамо суочити са изазовом који је додат оном који је изазвао ту емоционалну реакцију.

Овоме морамо додати и то понекад постанемо веома узнемирени без посебног окидача или лако препознатљивог узрока. А то нас предиспонира да наставимо појачавати напад анксиозности, јер нам је тешко да своје акције усмјеримо ка рјешавању одређеног проблема изван тога колико се лоше осјећамо. Опседнути тиме да престанемо да се осећамо лоше, посвећујемо више пажње анксиозности, чиме продужавамо такве ситуације. отежавајући нам повратак у „одмарајуће“ психолошко стање.

• Можда ће вас занимати: "Врсте анксиозних поремећаја и њихове карактеристике"

Да ли је то исто што и напад панике?

Напад анксиозности није исто што и напад панике, иако су оба феномена укључују низ уобичајених физиолошких и психолошких симптома и уобичајено их је мешати Да.

Укратко, напад панике је део психопатологије, док је напад анксиозности један од начина на који можемо осећати анксиозност, нешто потпуно природно и то не мора укључивати чињеницу да је развијен психолошки поремећај дијагностикован.

Осим тога, док напади панике трају неколико минута и производе врло интензивну нелагоду која иде руку под руку с радикалним промјенама у начину на који особа размишља и перципира своје У окружењу, напад анксиозности је варијабилнији у погледу трајања, иако има тенденцију да се развија током дужег временског периода и не производи тако интензивне симптоме, нити доводи до таквих когнитивних дисторзија. очигледан.

Што нас доводи до друге велике разлике између напада панике и напада анксиозности. У првом, најчешће је то да се особа плаши за сопствени живот и плаши се смрти, чак и ако нема објективних разлога да се претпостави да је у опасности. На пример, особа може веровати да ће се угушити или имати срчани удар упркос томе што нема симптоме.

Дакле, на неколико минута нас напад панике уводи у психолошко стање у којем верујемо да оно што радимо може направити разлику између живота и смрти, а наше тело доживљавамо као нешто одвојено од нас, што не можемо контролисати и што је непредвидиво (оно што је познато као дереализација). С друге стране, напади анксиозности су квантитативна промена нивоа анксиозности које доживљавамо свакодневно, а не толико њихову квалитативну промену; Иако то може бити део психопатологије, то обично није случај.

• Везани чланак: "Негативне аутоматске мисли: шта су и како се појављују"

Шта учинити пре напада анксиозности?

Ако у било ком тренутку приметите да почињете да развијате симптоме напада анксиозности, имајте на уму ове савете.

1. Извините се или идите на мирније место

Не морате бити опседнути тражењем веб локације која вам нуди потпуну приватност и потпуно је тиха, само идите у простор који нуди више мира од оног у коме се налазите.

2. Фокусирајте се на дах

Када осећамо велику анксиозност, важно је да не дозволимо да нам се ум поколеба, јер ће на тај начин повећати осећај губитка контроле и нахранит ћемо психолошко премишљање, који нас излаже с времена на време низу понављајућих мисли које стварају стрес.

Да би се ово постигло, нешто оно Обично је корисно усредсредити пажњу на то како дишемо, узимајући дубоке и споре удисаје и издисаје, без журбе. Овај понављајући задатак ће вам помоћи да „прилагодите“ своје емоционално стање, а такође ће спречити да вас анксиозност напусти са недостатком оксигенације крви.

• Можда ће вас занимати: "4 врсте дисања (и како их научити у медитацији)"

3. Фокусирајте се на осећања овде и сада

Током напада анксиозности Препоручује се да своју психолошку активност усмерите ка физичким сензацијама повезаним са надражајима садашњости, уместо да се изгубите у сложеним психолошким процесима повезаним са апстрактним мислима. На овај начин ћете се „ресетовати“ и, од прихватања овде и сада, моћи ћете поново јасно да размишљате без попуштања инерцији страха, опсесија итд.

То је управо сврха предмета као што су еластичне лоптице напрезања, иако не морате носити предмет ових карактеристика са собом. Само се фокусирајте на оно што додирујете, шта слушате итд.

• Везани чланак: "Свесност: 8 предности свесности"

Да ли тражите професионалну психолошку подршку?

Ако приметите да превише често патите од проблема са анксиозношћу или имате проблема са управљањем емоцијама, контактирајте нас.

на Црибецца Псицхологи Служимо људе свих узраста и нудимо психотерапију у нашем центру који се налази у Севиљи и путем видео позива.