Дигитална детоксикација: 6 тастера за прекид везе

Како нове технологије напредују, оне стичу способност да заокупе нашу пажњу и натерају нас да је користимо чак и када нам то заиста није потребно. Зато многи људи заиста живе „закачени“ за свет дигиталног.

У овом чланку ћете пронаћи неколико савете за свакодневну примену дигиталне детоксикације и уживајте у квалитетном времену изван електронских уређаја.

• Везани чланак: "Зависност од друштвених мрежа: злоупотреба виртуелних"

6 дигиталних савета за искључивање да бисте живели изван екрана

Јасно је да нема ништа лоше у коришћењу рачунара или паметног телефона у слободно време; у ствари, на Интернету има много занимљивих, па чак и поучних садржаја. Међутим, такође је тачно да нема мало оних који имају проблема са коришћењем слободног времена за нешто друго осим за претраживање мреже мрежа и / или играње видео игара на мрежи.

Дакле, ако је потребно, примените ове савете на свој живот како бисте побољшали своју способност да се дигитално искључите када заиста не желите да наставите да гледате у екран.

1. Оставите аутоматско обавештење у својој е -пошти када прекинете везу на годишњем одмору

Већина е -маил платформи дозвољава закажите аутоматски одговор за примање е -поште током одмора. Искористите ову опцију како се не бисте изложили искушењу да проверите радно сандуче за е -пошту.

2. Дизајнирајте свој распоред

Интернет је пун дигиталних платформи и друштвених мрежа дизајнираних да „испуне“ наше мртве тренутке у доба дана када не знамо шта да радимо. Али, након што се закачите за њихов садржај, лако ћете остати да прегледавате те садржаје и листате много више минута него што сте првобитно планирали: то бујица информација (чији је део одабран за нас узимајући у обзир наш укус и тенденције претраживања на Гоогле -у) доводи нас до тога да изгубимо појам временске прилике.

Да бисте избегли упадање у ситуације у којима почнете да гледате Интернет јер немате шта боље да радите, Препоручује се да добро структурирате своје време, кроз детаљан распоред свега што ћете радити током дана. Уверите се да укључује не само „службене“ активности за које бисте требали бити задужени, већ и оно што вам је важно на личном нивоу. И, наравно, додајте тренутак када ћете отићи у кревет и угасити светло. Ове привремене баријере послужиће као јасна референца да знате да ли управљате сати у дану, и када почнете да претерате са коришћењем друштвених мрежа, ИоуТубе видео записа, итд.

• Можда ће вас занимати: „Управљање временом: 13 савета како да искористите сате у дану“

3. Користите покретаче радњи

Ово је још један од оних савјета за побољшање дигиталног искључивања који се добро надопуњује употребом распореда. Се састоји од запамтити и интернализовати јасна упутства која повезују просторе и места са радњама које треба извршити. Може се користити за многе врсте циљева, на пример за побољшање радних перформанси, али је такође корисно да нас држи подаље од ометања уопште.

На пример, можете запамтити ова упутства: "Кад ујутру завршим са прањем зуба, отићи ћу у спаваћу собу и обући своју одећу за трчање." Идеја да вас једна радња предиспонира да поступно изводите следећу, па вам је потребна одличан изговор да прекинете тај ланац понашања и изађете из норме губљењем времена ометања

• Везани чланак: „Покретачи за акцију: шта су они и како утичу на понашање“

4. Водите активан друштвени живот

Неопходно је да у свакодневни живот укључите сусрете лицем у лице са пријатељима и другим људима који су вам важни.. На овај начин ћете избећи да се скоро цео ваш друштвени живот каналише преко екрана (било путем ћаскања или друштвених мрежа). Предложите одржавање рутине састанка с пријатељима у одређено време у одређене дане у недељи.

5. На Интернету направите разлику између учења, рада и разоноде

Важно је да имате на уму ове блокове активности и да их, када се посветите њима, не мешате. На пример, ако користите Интернет за прикупљање документације за учење, немојте мешати ову радњу са тренуцима забаве на друштвеним мрежама. На овај начин бићете много ефикаснији у управљању својим временом и ограничавању непотребне употребе Интернета.

• Можда ће вас занимати: "14 најважнијих врста зависности"

6. Ако ништа не успе, идите код психолога

Ако приметите да имате велики проблем са коришћењем Интернета због којег губите контролу над својим навикама и рутинама, важно је да посетите терапију. Ово је најефикаснији начин за превазилажење проблема у понашању, јер даје могућност професионалне подршке прилагођене свакој особи и проблему.

Да ли тражите психолошку подршку?

Ако сте заинтересовани за стручну психолошку помоћ у управљању емоцијама, ступите у контакт са управљањем импулсом у зависности од зависности или проблема са концентрацијом САД

на ЦИТА клинике Нудимо лијечење људима са свим врстама психолошких или психијатријских проблема, а имамо и резиденцијални модул за приход намијењен пацијентима са зависностима. Наћи ћете нас у нашим центрима у Барселони и Досриусу (Матаро).