Избегните ефекте несанице са ових 5 основних тастера

Однос између квалитета и количине сна и нашег благостања је стварност. Несаница негативно утиче на наше опште здравље и неке психолошке проблеме На пример, анксиозност и депресија такође негативно утичу на наше сате и квалитет спавања овог.

Као што знамо да су проблеми са спавањем прилично раширени, данас смо одлучили да се боримо са проблемом несанице руку под руку Менсалус Институте из Барселоне. У следећим редовима наћи ћете неколико савета који би вам могли бити корисни.

• Повезани чланак: "Откријте Менсалус психолошки центар помоћу овог фото извештаја”

Шта морамо узети у обзир да бисмо превазишли несаницу?

Несаница је један од најчешћих поремећаја спавања међу одраслом популацијом. У стварности, то може бити због више фактора и присутно на различите начине. Тешкоће са заспањем, ноћна буђења и осећај да се нисте добро наспавали неки су од проблема који га често прате.

Откривање елемената који доприносе његовом изгледу и одржавању, било психичких или органских, од суштинске је важности за његово лечење. Ипак, постоје неке основне смернице које не можемо заборавити.

С тим у вези, наш дневни циљ у вези са ноћним одмором биће врло јасан: припремити терен за прогресивно прекидање везе, нешто попут „гашења малих светла“.

5 основних смерница које олакшавају бољи сан

Пет основних смерница које олакшавају „прекид везе“ су:

• Редовни сати.
• Вежбајте да, у било ком тренутку не.
• Не активирање мозга пре спавања.
• Садрже задатке
• Фактор животне средине је важан.

Сад, да видимо једног по једног ...

1. Редовни сати

Потребно је одржавати редовно радно време и пред спавање и устајање, чак и током празника. На тај начин се тело навикне на адекватан ритам буђења и спавања. Уверење да је „како је недеља, данас опорављам нагомилани умор“ један од великих непријатеља несанице. Резултат је понедељак који поново почиње неорганизованим спавањем.

С друге стране, саветује се да не дремате док проблем траје. Ако се то уради, важно је да не прелази 20 минута.

2. Вежбајте у право време

Неопходно је вежбати недељно, али је такође важно избегавати то радити касно поподне. Убрзање организма, чак и ако се уморимо, ствара ефекат супротан жељеном. Превелика вуча још више одлаже успављивање.

3. Не активирајући мозак даље

Суочавање са узнемирујућим проблемима пре спавања, као што видимо, супротно је процесу који тражимо. Изгарање се може збунити са деактивирањем („Радим до касно и када сам уморан идем на спавање“). Нећемо тражити интелектуални умор да бисмо заспали, већ ћемо тражити стање спокоја („Ментална бања“) кроз једноставне активности и рутине које пружају благостање (туширање, пријатан разговор, узимање инфузије, слушање музике животне средине итд.).

4. Затворите и садрже задатке на чекању

Исто тако, све на чекању за наредни дан уредно и садржајно оставите (можда ће бити корисно да их оставите записане у бележници) је од суштинске важности за ментално деактивирање и избегавање свести (чувени „не заборави ме“ или „морам то имати на уму“).

5. Фактор животне средине

Спаваћа соба треба да буде пријатна, да преноси мир и спокој. Све ово постићи ћемо регулисањем светлости, буке и температуре. Можда се чини очигледним, али понекад су ови очигледни елементи веома заборављени и околина не фаворизује сан. Изградња овог окружења важан је облик бриге о себи.

Које друге непријатеље сан има?

На пример кофеин, никотин и алкохол. Последње се не препоручује узимати током шест сати пре спавања; Супротно увријеженом мишљењу, не помаже вам да спавате.

Кофеин је обично једна од мера коју сви узимају у обзир, али је подједнако важно и смањење о избегавајте напитке који садрже теин (понекад особа која пати од несанице пије напола хладан чај касно).

Што се тиче вечере, препоручујемо вечеру најмање два сата пре спавања. Поменута храна не би требало да буде обилна; тешке пробаве отежавају сан.

• Повезани чланак: „10 основних принципа добре хигијене спавања“

Које су још грешке уобичајене и не олакшавају спавање?

На пример, припазите на сат. То је нешто што смо сви урадили једног дана и што нам отежава спавање. Када легнемо у кревет, важно је заборавити на то и не проверавати време. Ова чињеница генерише више анксиозности, а тиме и мисли које још више активирају мозак.

Друга честа грешка је коришћење кревета за одмор током дана (посебно је то уобичајено међу старијом популацијом). Одмор треба да се одвија у другим областима као што су фотеље, софе итд.

Да завршимо и као главну ствар, сећамо се важности остављања по страни брига и мисли које повећавају анксиозност. Уобичајено је тренутак преласка у кревет искористити за преглед дана и предвиђање онога што имамо за следећи дан. Те мисли нас одржавају повезанима и кључни су елемент несанице. Поред тога, мисли повезане са захтевом да се може спавати („без обзира на трошкове, данас имам да би се то постигло “) генеришу потпуно супротан ефекат: што је свеснији напор, то је више несаница.