Данијел Моралес: "Није могуће потпуно заборавити прошлост"

Многа сећања остављају на нас болан емотивни отисак, али упркос чињеници да управо због онога што су учинили да се осећамо не можемо да их елиминишемо из нашег сећања, морамо научити да живимо са њима.

Срећом, у психотерапији постоје начини да се овај циљ постигне, а психолог Данијел Моралес, којег смо интервјуисали, нам то објашњава овде.

• Повезани чланак: „Шта су лажна сећања и зашто патимо од њих?“

Интервју са Данијелом Моралесом: помирење са болним успоменама

Даниел Моралес је психолог специјализован за клиничка и психотерапијска поља, а присуствује и из своје канцеларије у Киту и преко онлајн режима. У овом интервјуу говори о психолошким техникама које се користе за управљање болним успоменама.

У којој мери је потребно знати заборавити да би се дошло до стања среће?

Није могуће потпуно заборавити прошлост. У ствари, постоје ствари које обележавају наше животе на начин да сећање на њих постаје аутоматско, а оног тренутка када то урадимо оне долазе осећања беса, страха, кривице, фрустрације или типично „требао сам ово да урадим“ или „зашто се нисам тако понашао“, итд.

Али могуће је сетити се у миру и без бола. То се постиже безусловним прихватањем чињеница и ситуација. Не постоји таблета која вас тера да заборавите, она још није измишљена. Можда у будућности, али би то било и врло контраинтуитивно, јер без животног искуства и без свести о лошем и добром не бисмо могли да се суочимо са компликованим ситуацијама. Осим тога, осећање бола је неопходно за људски опстанак, а та „лоша“ искуства су лекције да ћете, ако их запамтите и добро протумачите, бити срећни чак и ако вам остану у уму.

Већ неколико деценија је познато да се наша сећања стално модификују, а да тога нисмо свесни. Да ли је могуће искористити ову чињеницу да боље управљамо својим идентитетом и не упадамо у превише круте оквире тумачења стварности?

То је могуће кроз технике рационалне емоционалне евалуације, које се састоје од десензибилизације особе на злонамерни чин и помоћи јој да боље протумачи ситуацију. Наше мисли, осећања и акције мењају структуру наше меморијске матрице, а самим тим и нашу емоције ће бити корисније или негативне у зависности од тога како процењујете своју прошлу ситуацију, своју садашњост и своју пројекцију будућност.

Најбољи метод за модификацију негативних искустава је рад на контексту и отвореног ума. Полазећи од ове две тачке, можемо се боље дефинисати у односу на оно што живимо.

Које стратегије и технике се користе у психотерапији да помогну људима да се помире са својом прошлошћу?

На првом месту, кроз рационалну емоционалну евалуацију: заснива се на идеји да моја прошла или садашња ситуација не утиче на мене, али на мене утиче моје тумачење те ситуације. По природи човек је урођени проценитељ, ми увек анализирамо све што се дешава око нас; Ако попијете сок од поморанџе на одређеном месту, ваш ум ће проценити укус, тј окружите сензације повезане са тим, и упоредићете то са другим местима и другим соковима које ви ти си узео. Ово је аутоматски и дешава се зато што у вашој матрици меморије постоје информације о томе да пијете сок од поморанџе.

Иста ствар се дешава када се посвађаш са партнером, раскинеш са дечком, свађаш се са родитељима, добијеш лошу оцену... Ваш ум процењује ситуацију и тумачи је на сличан начин као и ваша прошла искуства.

Ако сте у школи добили аплаузе када сте разговарали са друговима из разреда и наставницима приликом представљања истраживачког рада, Имајте на уму да сачувате искуство у својим меморијским датотекама те ситуације и припишете јавно говорење нечему награђивајућем; Међутим, ако сте извиждани када сте говорили пред школским друговима и наставницима, ваш ум ће задржати у вашој матрици сећања чињеницу да јавно говорите као нешто непријатно и сваки пут када имате прилику да то урадите нећете то учинити јер ће вам ум слати сигнале анксиозности упозоравајући вас да сте у опасност.

У ситуацији увек имате две опције. Први је да га оцените на негативан начин који ће вам нанети бол, а други да га процените на рационалнији начин.

Друго, елиминисањем осећања кривице: оно што не можете да контролишете не би требало да вас брине, а ако јесте, то је зато што му дајете важност да вас брине. Људи криве себе јер мисле да окривљавање себе елиминише тај осећај, али је потпуно лажно.

Треће, употреба метафора је важна. Користе се да манифестују истину кроз другу истину, стављајући у контекст да не постоје апсолутне истине осим математике. Овом техником, пацијент се одваја од резултата и више се фокусира на уживање у процесу.

Коначно, стратешко планирање циљева се користи да би се помогло у проналажењу среће и дало сврсисходну перспективу живота. Ова техника је структурни део психотерапеутског успеха и наглашава шта пацијент заиста жели и чему је посвећен.

Одатле настављамо да спроводимо мале акције које воде малим свакодневним победама тако да ум одлази. навикли да теже ка већим достигнућима, јер ум више учи помоћу принципа суђења него путем принципа обећање. Када видите резултате, идете тамо јер је стварно за ваше очи.

Неки људи би могли рећи да покушај интервенисања у нашим сећањима представља облик самообмане. Мислите ли да се то дешава када управљамо садржајем нашег памћења да достигнемо емоционална стања која желимо?

У неколико аспеката, људски ум не разликује стварност од фантазије, стога можемо знатно побољшати користећи ову пристрасност.

Ево вежбе: замислите радостан или забаван догађај који сте имали у било ком тренутку свог живота, успомену због које се осећате срећним и пуним радости, и коју желите живети. Већ га имаш? Савршен. Како сте се осећали? Сигурно сте се осећали прилично добро, зар не?

Сада ћете замислити нешто што желите целим својим бићем; користите својих пет чула да бисте то живо замислили и задржите то у свом уму. Шта сте осетили? Сигурно сте се осећали добро, зар не?

Осетили сте исте емоције среће, радости и благостања замишљајући исход који сте желели као да се сећате срећног тренутка из своје прошлости. На исти начин, можемо дати срећан крај вашим прошлим искуствима, само вам је потребан исправан метод и водич.

Како олакшавате људима да уче из својих грешака да користе те информације за побољшање у садашњости и будућности?

Мозак учи из искустава. Стога се техника награђивања и дестимулације користи да би се ум научио новој стварности.

Како тај прелаз из прошлости због које се осећамо лоше у садашњост у којој прихватамо себе онаквима какви јесмо?

Прво се од пацијента тражи да кроз дубока питања говори о прошлости која му наноси бол и да стварају савест (понекад идући у супротне крајности маште са болном чињеницом). Након тога, прошлост се реструктурира са новим значењем, чинећи да пацијент створи визију своје садашњости и пројектује себе у своју будућност. Ово се ради помоћу регулационих техника будућности.