Негативан самоговор: шта је то, како утиче на нас и како њиме управљати

Начин на који говоримо сами себи у дубини нашег ума утиче и на то како се осећамо и на то како се односимо према свету и другима.

Ако је наш унутрашњи дијалог негативан, то може да искриви тумачење стварности, што доводи до тога да се осећамо лоше и да се понашамо неефикасно суочени са проблемима који чине наш свакодневни живот.

Научити да променимо свој говор о себи је од суштинског значаја за промену наших емоција и понашања. Заменом наших негативних и деморалишућих мисли позитивним и мотивишућим мислима, моћи ћемо да уживамо у већем благостању и имаћемо конструктивнији поглед на стварност. Хајде да сазнамо како то учинити.

• Повезани чланак: "Спознаја: дефиниција, главни процеси и рад"

Негативно самоговор: када смо наш најгори критичар

Махатма Гандхи је заслужан за мудру пословицу, која је савршена за објашњење данашње теме:

„Пази на своје мисли јер ће оне постати речи. Водите рачуна о својим речима јер ће оне постати дела. Водите рачуна о својим поступцима јер ће они постати навике. Водите рачуна о својим навикама јер ће оне исковати ваш карактер. Водите рачуна о свом карактеру јер ће он обликовати вашу судбину. И ваша судбина ће бити ваш живот."

Оно што говоримо себи и понављамо у мислима може условити наш начин на који гледамо свет и односимо се према њему. Ако имамо позитивну, пуну наде и срећну мисао, доживљаваћемо свет као место безбедни, пуни могућности и, такође, у којима можемо да растемо и да здраво комуницирамо са Остатак.

С друге стране, ако размишљамо негативно, говорећи себи да нисмо вредни тога или подсећајући се на лоше ствари које смо урадили у прошлости, ми испунићемо фрустрацијама, страховима и несигурношћу, гледајући на свет као на опасно место и у коме су његови свакодневни проблеми непремостиви.

Негативно саморазговор можемо дефинисати као ток мисли који имамо са собом у облику тихог разговора у којем себи говоримо лоше стваринегативне аспекте наше личности или света.

Наш ментални глас нас подсећа на наше слабости, преувеличава претње и чак нам приписује неуспехе које заправо нисмо починили или смо имали мало одговорности у њиховом извршењу. Наш најгори критичар смо ми сами, и кроз овакав дијалог сами себе бичујемо.

Ово можда није релевантно за више од једног. Да ли је толико негативно говорити себи лоше ствари с времена на време? Истина је да нећемо увек размишљати на позитиван, срећан и диван начин, пошто нам се превише ствари дешава у овом животу да бисмо увек размишљали на позитиван начин. срећан, сада, постоји важна разлика између негативне мисли с времена на време и претварања је у стални дијалог у приватности нашег ум.

То непрекидно брујање може у великој мери да услови наш живот толико да нас спречава да уживамо у њему, мења наше понашање и чини да се осећамо ужасно.

Садржај нашег ума је састављен од мисли, тумачења, очекивања и унутрашњи разговор са собом. Све ово се може манифестовати у облику фраза и слика.

Када су наше мисли или дијалог који имамо са самим собом негативни, драматични и непобитни, тумачење које правимо реалност је изобличена, што доводи до емоција и начина суочавања са светом и искустава из прилагођавања стварној ситуацији коју окидачи.

• Можда ће вас занимати: "Песимистична личност: којих 6 особина је карактерише?"

Психолошки ефекти негативног разговора са самим собом

Негативно самоговорење може бити изузетно штетно за наше ментално здравље и обављање наших свакодневних активности, толико да се његово појављивање у облику опсесивних идеја може бити симптом менталног поремећаја Као што је ТОЦ.

Ово не значи да исказивање негативног самоговора нужно значи да представљамо психопатологије, међутим, истина је да је то нешто довољно забрињавајуће да покушамо да ставимо а коначни.

Однос између наших мисли и наших емоција је јак и близак: ако имамо негативне мисли, осећаћемо негативне емоције. С обзиром да наше емоције покрећу наше понашање, преувеличана или несразмерна размишљања о томе негативна ситуација ће покренути интензивне емоционалне реакције које ће довести до неодговарајућег понашања и неприлагођен.

Заузврат, наше неефикасно понашање ће довести до тога да правимо више грешака, што ће нахранити и покренути нове негативне мисли. а самим тим, непријатне емоције ће се поново интензивно проживети што ће изазвати проблеме при суочавању са свет. Другим речима, ствара се читав зачарани круг негативних мисли, емоција и понашања.

• Повезани чланак: „Да ли смо ми рационална или емотивна бића?“

Узроци: зашто лоше причамо?

Као и код многих наших понашања, наше мисли су научене, нешто што је такође примењиво на тип унутрашњег дијалога који имамо са самим собом. Без потцењивања генетике, истина је да оно што снажно одређује наш начин размишљања, осећања и понашања су проживљена искуства. Ако смо научили да разговарамо сами са собом на одређени начин, то значи да то можемо научити и на други. Другим речима, могуће је одучити се од негативног самоговора и научити позитивно, много конструктивније и пожељније.

Узроци нашег негативног унутрашњег дијалога могу бити вишеструки. Практично било који аспект свакодневног живота особе, личности и искуства можда су условили њен ум да води критички самодијалог са самим собом.. Особине личности су веома утицајне, нешто је веома видљиво код анксиозних људи који су склони да ситуације било које врсте тумаче као претеће него што заиста јесу.

Не можемо занемарити ефекте наших друштвених односа. Породица, као прво социјализационо окружење, обликује наш начин размишљања, условљавајући наш позитиван или негативан начин виђења света.

На пример, да смо имали веома строге родитеље, који су релативизовали наше успехе и фокусирали се на наше неуспехе, вероватно ћемо увек размишљати о свим лошим стварима које радимо, остављајући по страни све добре ствари које несумњиво чинимо. Пријатељства, посебно токсична, такође условљавају наш начин размишљања на сличан начин.

Проживљена искуства су веома важна. Уобичајено је да процењујемо своју вредност, способности и колико добро или лоше верујемо да ће нешто испасти на основу онога што смо већ искусили. Ако смо, на пример, једном погрешили, вероватно је да тај неуспех узимамо у обзир сваки пут када покушамо да урадимо нешто што је повезано са ситуацијом у којој смо погрешили.

• Можда ће вас занимати: „Шта је емоционална интелигенција?“

Когнитивне предрасуде укључене у овај дијалог

У већини случајева, наш негативни самоговор је резултат погрешне интерпретације стварности, интерпретације која је последица различитих когнитивних предрасуда, изобличења која чине да стварност сагледавамо на делимичан начин. Међу когнитивним предрасудама које утичу на наш начин тумачења стварности и стога могу изазвати негативан унутрашњи дијалог су:

• Увећање: давање превише значаја негативној чињеници или грешци
• Минимизација: умањивање позитивног догађаја или личне способности
• Катастрофизам: предвиђање свега што може поћи наопако
• Претерана генерализација: извлачење универзалних закључака из одређених чињеница
• Прорицање: веровање да је познат разлог понашања других

Ове четири главне предрасуде повезане су са широким репертоаром интензивних и негативних емоција, које доводе до понашања које није баш прилагођено ситуацији која их везује. Ако можете да их идентификујете, можете почети да заустављате негативни унутрашњи дијалог.

• Повезани чланак: "Когнитивне предрасуде: откривање занимљивог психолошког ефекта"

Како зауставити негативан самоговор

Као што смо видели, негативан разговор са самим собом у великој мери утиче на наше емоције и понашање и смањује наше благостање и способност да се носимо са захтевима нашег свакодневног живота.

То може утицати на наше породичне, друштвене и радне односе, осим што нас спречава да се понашамо адаптивно са приликама, изазовима и сложеним ситуацијама које су део живота. Дакле, променом унутрашњег дијалога у позитиван, очекује се да се осећамо мотивисаније, уживамо у већем благостању и искористимо све добро које нам живот нуди.

Да бисмо зауставили негативан унутрашњи дијалог, можемо се ослонити на следећа четири савета.

1. Откријте однос између ваших мисли, емоција и понашања

У тренутку када доживљавате веома интензивну негативну емоцију, покушајте да зауставите тај тренутак, чак и ако је тежак.

Запишите на лист папира шта га је изазвало, шта сте мислили, шта сте рекли себи и како сте протумачили ситуацију у којој је настало. Такође запишите своја осећања и понашања повезана са њима. Ово је први корак, јер ћемо тако открити и порекло и последице нашег негативног унутрашњег дијалога.

2. Да ли су то разумне мисли?

Идентификујте своје мисли и запитајте се да ли су разумне или не. Разумна мисао је она која се може супротставити искуством, емпиријски, и која није преувеличана за оно што ју је изазвало.

Уместо тога, неразумно размишљање је засновано на недоказивим претпоставкама, изражава се драматично и преувеличано и производи емоције толико интензивне да ометају нашу способност да решавамо проблеме.

3. Покушајте да генеришете алтернативно размишљање

Када смо схватили какав је однос између наших мисли, емоција и понашања, поред процени колико су неразумни, покушаћемо да генеришемо алтернативно размишљање у кључу позитивним.

Да бисмо то урадили, можемо користити лист папира из првог савета, написавши поред оригиналне негативне мисли позитивну мисао, нешто што може да га замени и што не изазива непријатне и интензивне емоције. Размислите о могућностима те мисли које су више у складу са стварношћу и које вам не изазивају толико емоционалне невоље.

4. Иди код психолога

Као што смо рекли, негативни унутрашњи дијалог може бити симптом психолошког проблема и стога ће бити потребна стручна помоћ за његово лечење. Ова врста дијалога присутна је у главама људи са депресијом, анксиозношћу и ОКП, између осталог, тегобе које могу постати веома онеспособљавајуће и само уз помоћ психотерапеута могу се уочити побољшање.

Посебно се истиче когнитивно-бихејвиорална терапија, пошто ћемо уз ову врсту третмана научити технике управљања самодијалогом унутрашње негативно, што ће побољшати наше емоционално стање и помоћи нам да се носимо са проблемима из дана у дан. Међу њима можемо издвојити Бекова когнитивна терапија анд тхе Елисова рационална емоционална терапија, чиме се може стати на крај, или бар зауставити то досадно и деструктивно негативно самоговорење.