Како управљати психолошким размишљањем у припреми испита

Током студентске фазе или у припремама за опозицију, како се датуми испита приближавају, обично је уобичајено да живци испливају на површину, постепено се повећавају и не престају док се не обави последњи преглед или чак, у многим случајевима, до оцене.

Најчешћи симптоми у овој врсти припреме су анксиозност, која се може испољити на различите начине, међу којима је вредно поменути и психичко руминирање; карактеришу опсесивне мисли или слике које се понављају које ученик доживљава као неконтролисано и наметљиво, изазивајући нелагоду и тешкоће у концентрацији на оно што јесте проучавајући.

Ако анксиозност и размишљање трају дуже време, то може изазвати стрес и, последично, физичку и менталну исцрпљеност.

Стога ће вам овај чланак показати неколико савета за испробавање управљати тим руминативним мислима и бити у стању да спроведе продуктивну студију у припреми за испите.

• Повезани чланак: „10 савета за боље и ефикасније учење“

Шта је психолошко размишљање током студија за испите?

Психолошко размишљање се састоји од

скуп опсесивних мисли које изнова и изнова улазе у ум, уводећи особу у сталну петљу негативних идеја које отежавају особи да се концентрише на активност коју покушава да спроведе.

Ове активности укључују учење за испит, врсту припреме коју често ометају руминативне мисли.

Ове врсте наметљивих мисли су веома честе међу ученицима и могу се представити на различите начине:

• Опседнутост темом коју је теже научити него што сте очекивали.
• Узмите у обзир да рутина учења није продуктивна.
• Стално мислите да ћете пасти на испиту.
• Гледајући на то као апсолутни неуспех неуспех на испиту.
• Замислите да су ваши родитељи и чланови породице разочарани ако не прођете.
• Верујте да ће свет пасти на њега ако не прође тест.
• Мука замишљајући колико ће бити тешко морати да се вратиш да учиш исти предмет следеће године или да поново припремаш наставни план за опозицију.
• Осећате се као да губите време и требало би да баците пешкир.

Све ово гомилање мисли, и многе друге, могу се појавити у главама ученика на начин да једна негативна мисао води другој што је такође негативно, онда следеће... и тако даље, ученик улази у зачарани круг мисли које саботирају његову концентрацију, а самим тим и квалитет учења.

Ако не научите да контролишете ове врсте менталних процеса, ученик се може осећати недовољно мотивисаним да се суочи са тестовима то ће га чекати у блиској будућности и, уз ово, оно што је у социјалној психологији познато као "негативно самоиспуњавајуће пророчанство".

Састоји се од когнитивне пристрасности која се састоји у томе да ако неко стално мисли да ће пасти на испиту, осећаће се више обесхрабрено када је у питању студирајући, нећете се трудити колико бисте се трудили да сте мотивисани, па стога можете пасти на испиту и ваша почетна идеја ће се остварити.

• Можда ће вас занимати: „9 савета да се максимално ефикасно припремите за такмичарске испите“

Технике управљања руминативним мислима након испитивања

Испод су различите психолошке технике које су се показале ефикасним и код руминативних или опсесивних мисли и код компулзивног понашања.

1. Изложеност испитној ситуацији

Спровођење пробног испита би могло помоћи да се открију оне негативне мисли које се јављају у тренуцима пре испита а такође покушајте да останете изложени оним анксиозним осећањима изазваним нервима које испити генеришу.

Било би згодно ову праксу изводити онолико пута колико је потребно, док се не смање живци и психичко размишљање.

• Повезани чланак: "Терапија изложености са превенцијом одговора: шта је то и како се користи"

2. Масовно вежбање ситуације која је најсличнија испиту

Када је суочење са испитом успешно обављено у неколико наврата, а да се опсесивне мисли не јављају претерано а нерви су разумно контролисани, ученик ће се наћи са већим самопоуздањем да се суочи са правим тестом.

Поврх тога, пракса пробних испита је од велике помоћи за преглед и консолидацију изученог наставног програма, посебно када ће тест бити са вишеструким избором, у ком случају је веома важно тренирати у откривању погрешних одговора, јер а да не говоримо о могућности да се нека питања понове на завршном испиту од оних која су постављена током вежби.

3. Реинтерпретирајте размишљања

Реално образложите те опсесивне мисли, покушавајући да елиминишу катастрофализирање које их прати; све то кроз адекватну процену вероватноће стварне штете коју би ове мисли произвеле; па би се могла проверити максимизација негативног дела који се у њима налази.

4. Вежбе излагања у машти

У овом случају, техника се састоји од замислите себе у тренуцима пре и током теста, на начин који помаже ученику да се навикне на ситуацију од страха и да престане да изазива толику анксиозност. Може бити лепа допуна стварној изложби.

5. Технике из свесности

Основни циљеви вежбања Свесност су следећи:

• Да особа научи да контролише своју пажњу и да може да је преусмери тамо где одлучи
• Одржавајте другачији однос са оним руминативним мислима које вас муче, будући да можете да их посматрате са дистанце.
• Одустаните од покушаја да се насилно борите против негативних мисли које се појављују када се нађете увучени у тај зачарани круг маште.

6. Прогресивна релаксација мишића

Када нерви пре испита и опсесивне мисли изазивају појачану нелагоду, може бити од помоћи да се изведу вежбе опуштања које се састоје од неколико затезања секундама мишиће, а затим их што више опушта, тако да вежбањем научите да произведете тај опуштајући одговор на догађаје и мисли које производе напетост. Вежбе напетости/опуштања мишића треба поделити по групама мишића.

Ова техника се такође показала ефикасном против несаница. Стога, може бити корисно у тренуцима када студенти имају потешкоћа са спавањем у данима који претходе испиту.

• Повезани чланак: „Јацобсонова прогресивна релаксација: употреба, фазе и ефекти“

7. Од активације понашања (ЦА)

Ова врста психолошке терапије настоји да људи не остану "задубљени" у своје руминативне мисли; сматрајући мисли понашањем и следствено томе води рачуна да је повезано са одређеним ситуације са њиховим одговарајућим догађајима који претходе тим мислима и последицама у виду стања развеселити се.

Да бисте сазнали последице психолошког размишљања, користи се вежба позната као 'правило 2'. минута', који се састоји од тражења решења проблема за то време и, ако не можете да га пронађете, потражите једно алтернатива. Ово може помоћи да постанете свесни негативних последица које доноси процес преживања.

Друга алтернатива овој терапији је вежба трансформације размишљања у процес решавања проблема, покушавајући да идентификује проблем који покреће размишљање и смисли начине да га реши.

Вежба коју предлаже ова терапија која може бити од велике помоћи састоји се од да, када почну руминативне мисли, особа своју пажњу усмерава на своју околину, фокусирајући се на оно што чујете, шта можете видети и осећања која све ово изазива.

Један од начина да избегнете размишљање и будете продуктивни може бити да се усредсредите на задатак. За ученика, када му је тешко да се концентрише, може бити од помоћи да почне да ради резиме и концептуалне мапе, потпуно фокусирајући се на оно што пишете и како то структурирате.

• Можда ће вас занимати: „Активација понашања: једна од најефикаснијих терапија против депресије“

Контрола стимулуса и добре навике учења

Поред вежби и техника које су претходно предложене, веома је важно пронаћи идеално место где ће се спровести оптимална студија и да води животни стил који омогућава продуктивну и стабилну рутину учења током времена.

Прво је да се изврши добро планирање градива које се проучава у смислу поделе по предметима или предмета који ће се свакодневно обрађивати и организација распореда студија биће основа добре припреме за а испит.

Што је дужи распоред учења стабилан, већа је вероватноћа да ће ово постати рутина а самим тим и мање напора укључених у извођење студије. Што ће олакшати нестанак мисли преживара.

Друго, пронађите удобно место за учење без ометања. Није битно да ли учите у библиотеци или код куће, па чак и ако су оба места испреплетена, то је нешто веома лично. Оно што је заиста релевантно је да бирамо место где осећамо да можемо да се концентришемо.

Имати другаре за учење може вам помоћи да охрабрите једни друге, све док то не представља велику сметњу за обоје. Било би корисно да имате са ким да разговарате у паузама које се обично праве током учења, па чак и да се међусобно питате о предмету који се изучава.

Померањем мобилног уређаја даље и ван видокруга избегавате вишеструке сметње током учења. Такође није препоручљиво да се уздржавате од тога дуже време ако је тешко или ако чекате позив важно, јер то може изазвати анксиозност и, последично, више ометања него да имате мобилни Обим. Због тога би било згодно направити неколико пауза сваких неколико минута проведеног учења да бисте могли да претражујете мобилни телефон.

Други основни аспект је сан и добра исхрана.. Ако се не изводе како треба, ученик ће вероватно бити уморан и неће хтети да учи. Штавише, широко је показано да се током спавања оно што је проучавано претходног дана консолидује у сећању; да не спомињемо предности неких намирница као што су лосос или ораси, који су богати омега 3 и помажу у спречавању когнитивног пада.

Дозволите себи један дан потпуног искључења недељно обично се препоручује да напуните батерије након недељу дана великог напора и тако наставите следећу недељу са енергијом. Ово би такође помогло да се задржи бистар ум и да се тако избегне размишљање.