Недостатак концентрације: узроци и 10 савета за борбу против њега

Стално обављамо сложене радње и задатке који захтевају висок ниво концентрације. Интензивне физичке вежбе, читање, рад или учење, или чак нешто релативно једноставно као што је праћење нит разговора захтева да уложимо своје менталне ресурсе у извођење те акције. Али често откријемо да из различитих разлога нисмо способни за то. Губимо нит.

А постоје различити елементи који нас генеришу недостатак концентрације То се показује у перформансама и у свакодневним задацима. Хајде да видимо како препознати ове симптоме и шта учинити да их превазиђемо.

• Повезани чланак: "Селективна пажња: дефиниција и теорије"

Концентрација као ментални капацитет

Концепт концентрације није сасвим нов или непознат. Сви смо више пута користили појам, знамо на шта се односи и да имамо тај капацитет у већој или мањој мери. Међутим, пре него што почнемо да причамо о томе када недостајемо, можда би било корисно да дамо кратак опис онога што разумемо као такве.

Концентрација се схвата као способност или капацитет људских бића (и других врста) да

фокусирају своје когнитивне ресурсе на подстицај или акцију, на начин да је остатак окружења замагљен и делимично занемарен осим ако нам нека стимулација не привуче пажњу. Другим речима, може се схватити како фокус пажње чини конкретне елементе, бирајући стимулацију и задржавајући је тамо. Омогућава нам, као што је поменуто у уводу, да пратимо нит задатка и успешно га извршимо.

У овој вештини степен мотивације има много посла Што се тиче онога што радимо: много је лакше да се концентришемо када желимо и волимо да радимо оно што радимо, када нас то упије. У ствари, постоје концепти, као нпр ангажовање, на основу тога.

• Можда ће вас занимати: "Врсте мотивације: 8 мотивационих извора"

Проблеми због недостатка концентрације

Али у више од једне прилике можда нећемо моћи да задржимо пажњу или уложимо довољно менталних ресурса да се заиста фокусирамо на нешто, постоји недостатак концентрације. Ово на први поглед можда и не делује нарочито озбиљно, поготово ако се има у виду да живимо у друштву у коме је најосновније потребе за опстанак, али истина је да то може представљати велики проблем и бити неваљано за ефикасно спровођење акције и ефикасан. И то може имати реперкусије у разним областима.

На пример, на академском или радном нивоу, наша способност концентрације нам омогућава да извршимо задатке који се од нас траже или да правилно региструјемо шта треба да урадимо или задржимо у меморији. Неспособност да се правилно концентришемо довешће до тога да ће нам требати много више времена да извршимо сваку радњу, или чак нећемо моћи да то урадимо у том тренутку. То је нешто што се у неком тренутку догодило свима нама, али што је врло уобичајено може узроковати лош учинак.

У екстремнијим случајевима у којима субјект није био у стању да се уопште концентрише дуже време, то би могло довести до неуспеха у школи, сукоба на послу или у екстремним случајевима отпуштања.

На личном нивоу, недостатак концентрације се такође претвара у малу жељу за деловањем. Ако желимо нешто да урадимо али у најмању руку губимо нит На крају смо били фрустрирани и оставили то за други пут.

Када су у питању друштвени односи, то такође може створити одређене потешкоће. Ако се искључимо из разговора које они воде са нама (што генерално може постати лако за другог да види), Друга особа може имати утисак да не желимо или нисмо заинтересовани за интеракцију, што може изазвати нелагодност, па чак и сукоби.

Али није неопходно ни то одвести до крајности. Сви ми често имамо тренутак недостатка концентрације, и иако га већина доживљава као нешто негативно, под одређеним условима може бити чак и адаптивна: у основи наш ум није обавештавање да имамо нешто што нас у том тренутку више брине, или да су наши ресурси пажње у том тренутку ниски и да нам је потребно одморити се. Чињеница да је нефункционална је углавном због потребе спровођења дотичних радњи, а може зависити од ситуације.

Могући узроци проблема са концентрацијом

Као што смо споменули, сви имамо тренутке с времена на време када нам концентрација изневери. У већини случајева не говоримо о поремећају, иако у неким поремећајима и болести са којима се можемо наћи суочени са континуираним или понављајућим недостатком концентрације као нпр симптом. Погледајмо неке уобичајене узроке.

1. Дистрацторс

Када нешто радимо, не радимо то у вакууму. Налазимо се у специфичном окружењу и контексту, у којем се стално налазимо појављују се различите стимулације које могу да ометају наше перформансе тражењем наше пажње.

2. Такмичење у задатку

Радити две или више ствари у исто време, осим ако једну од њих немамо веома аутоматизовану, је компликовано. Иако имамо неке подељене распоне пажње, концентрисање на нешто захтева да посветимо велики део наше пажње томе, а други задатак може да омета.

3. Бриге и мисли

Један од најчешћих дистрактора који обично нарушавају нашу концентрацију је постојање мисли или бриге које апсорбују нашу пажњу и отежавају да задржимо пажњу на њој нешто. Ове мисли или бриге могу бити и важне и баналне..

• Повезани чланак: "Руминација: досадни зачарани круг мисли"

4. Умор

Горе је било речи о томе, али умор је један од најчешћих узрока слабе концентрације. Наши ресурси пажње су исцрпљени и не можемо их држати фиксираним на одређеном елементу. То је један од најчешћих узрока проблема са концентрацијом.

5. Демотивација

Ако радимо нешто што нам се не свиђа и радије бисмо радили нешто друго, теже је остати фокусиран. И да ли је мотивација веома важан елемент када је у питању фокусирање наших ресурса пажње.

6. Анксиозност и нелагодност

Ако се осећамо лоше, нервозни смо или смо само имали неку врсту гађења. Континуирано концентрисање може бити незгодно, јер је сопствено нелагодност (поред могућих брига и повезаних мисли) ће захтевати део пажње предмет.

7. Претерана експанзивност, екстремна радост и енергија

Супротно од претходне тачке такође може отежати да останете фокусирани. Радост коју осећамо такође захтева део наше пажње, и уколико оно што радимо није њен извор, концентрисање на друге ствари постаје компликовано. Високи нивои енергије могу узроковати да пажња скочи и пређе са једне тачке на другу, неспособност да се концентрише.

8. Старење

Менталне способности као што су памћење или способност концентрације нису увек стабилне, али као опште правило имају тенденцију да се мало по мало смањују са годинама. Говоримо о нормативном губитку, да није неопходно патити од било које врсте деменције.

Поремећаји и болести код којих постоји недостатак концентрације

Иако су горе наведени узроци уобичајени у целој популацији, као што смо навели у некима поремећаја и болести концентрација не успева због промена које ови генеришу Услови. Неки од њих су следећи.

1. Смањења пажње услед хиперактивности

АДХД карактеришу управо потешкоће у одржавању концентрације и могућност да се ти људи ометају, било да су хиперактивни или не. Они који пате од тога лако се ометају, имају тенденцију да забораве предмете и ствари које треба да ураде и имају потешкоћа у извршавању задатака. У случајевима када постоји хиперактивност, постоји и узнемиреност, нервоза и импулсивност.

2. Алцхајмерове и друге деменције

Деменције и неуродегенеративне болести често изазивају проблеме са пажњом и концентрацијом како се мозак погоршава. Уз проблеме са памћењем, способност концентрације је често једна од првих вештина које нестају.

• Повезани чланак: "Алцхајмерова болест: узроци, симптоми, лечење и превенција"

3. шизофренија

Иако су халуцинације прва ствар која пада на памет када се говори о шизофренији, још један од честих симптома оних који пате од овог поремећаја је присуство потешкоћа у пажњи, посебно код оних који пате од одређених погоршање стања. Ово без узимања у обзир присуства могућег психотичног избијања, у којем концентрација тежи ка халуцинацијама.

3. Поремећаји расположења

Људи са депресијом често имају потешкоћа да се концентришу, а њихови умови су често заузети негативним мислима. Туга и аутоматске мисли које се генеришу у депресивним епизодама, анхедонија, апатија и пасивност које га обично прате веома отежавају концентрацију пацијента.

Што се тиче људи који пате од биполарног поремећаја, поред тегоба депресивних епизода, они ће имати и недостатак концентрације када су у маничној фази. У маничној епизоди особа је експанзивна, енергична, убрзана, узнемирена и чак може бити раздражљива. Фокусирање и одржавање пажње на одређени стимулус је много сложеније, скакање са једног стимулуса на други.

4. Употреба супстанци

Велики број лекова и других супстанци веома отежава концентрацију онима који их узимају, што због депресије нервног система, што због претеране стимулације. С друге стране, друге супстанце као што је кафа могу повећати ниво енергије некога уморног, или других као што је липа опустити некога нервозног, до те мере да им се олакша концентрација.

Неки начини да вежбате своју пажњу

Недостатак концентрације може бити неугодан и узроковати разне проблеме у нашем свакодневном животу. Зато је тренинг веома препоручљив. Неки начини да се спречи недостатак концентрације или чак ојача ова способност су следећи.

1. Вежбајте физичку вежбу

Редовно вежбање и спорт у великој мери доприноси побољшању способности концентрације, поред сагоревања енергије и омогућавања ослобађања ендорфина то ће учинити да се осећамо боље.

2. Спавај довољно

Већ смо раније указивали да је умор један од фактора који узрокује недостатак концентрације у нашим задацима. Морамо довољно да спавамо и да се одморимо да бисмо могли да повратимо енергију и ресурсе.

3. Прекини везу

Везано за претходну тачку, налазимо потребу да се хитно одвојимо од својих обавеза, посла или студија. Неопходно је имати мало времена за себе, а да не буде увек заокупљен истим задатком. Ако се не искључимо, на крају ћемо се исцрпити, спавали ми или не.

4. Немојте се окруживати дистракторима

Мобилни телефон, компјутер, телевизија, људи који причају около... Ако имамо доста капацитета за концентрацију можда нам не сметају, али већина људи ће видети да им је ова врста привучена пажња дистрактори. Иако не звоне, њихово присуство омогућава да се скрене пажња (да ли неко гледа Фејсбук, ВхатсАпп или сурфовање интернетом, иако би требало да радите тај посао који морате да обавите недељу дана долази?).

Такође не кажемо да треба да се потпуно изолујемо да бисмо нешто урадили, али морамо бити свесни и не самоограничавати се.

5. Тражите мотивацију у ономе што радите

Постављање циљева који нас заиста мотивишу и њихово повезивање са оним што радите олакшава вам да останете фокусирани. Ако нас оно што радимо не мотивише, можемо покушати да то схватимо тако што ћемо то повезати са нашим свакодневним животом или успоставити као неопходан корак за постизање тог циља.

6. Вежбајте медитацију

Показало се да је медитација ефикасна у стимулисању капацитета пажње, осим што је пракса која нам омогућава да се опустимо и визуализовати ствари на објективнији начин.

• Можда ће вас занимати: "Како научити медитирати, у 7 једноставних корака"

7. Једна по једна ствар

Бављење више ствари отежава задржавање пажње на једној и доводи до слабе концентрације. Организујте се и посветите се једном задатку олакшава да останемо фокусирани на оно што радимо.

8. Где је важно

Спровођење сваке радње у контексту који је олакшава је корисно. Учење у кревету, на пример, олакшава да заспимо радећи нешто (и заузврат, када је време за спавање, то нам је теже да урадимо) док радимо за столом олакшава рад на рачунару, писање или читање. Светлосни и звучни услови су такође важни.

9. Читају и пишу

Читање и писање су радње које, иако нам се, једном када научимо, могу учинити једноставним, обично захтевају велике дозе концентрације. Поготово ако то радимо ручно. Поред тога, структурирање говора да изразимо оно што желимо да изразимо присиљава нас да се фокусирамо на проналажење начина да то урадимо.

10. Направите план

Један од начина да ојачамо концентрацију, као и способност за дисциплину, јесте да развијемо планирање које узима у обзир оно што ћемо урадити. У ово планирање морамо да уградимо не само оно што морамо да урадимо, већ и такође периоди одмора. Сада је важно да планирање буде реално јер у супротном може произвести демотивацију.