Поремећај искуственог избегавања: симптоми, узроци и лечење

Патња, колико год непријатна и болна била, део је људског постојања. То је нешто што је, попут живота и смрти или љубави и мржње, у већој или мањој мери присутно у сваком од нас.

У случају превелике патње логично је и потпуно наговештено да свако тражи методе да смањи овај осећај, Међутим, понекад се дешава да што више покушавате да избегнете бол, то више размишљате о томе и, као нуспојава, више пати.

Ово може бити знак да патите поремећај искуственог избегавања, психолошко стање у којем сви покушаји да се избегне оно што производи аверзивну сензацију иронично имплицира да се о томе више размишља. Да видимо детаљније његове карактеристике и које терапије се користе за лечење.

• Повезани чланак: "Терапија прихватања и посвећености (АЦТ): принципи и карактеристике"

Шта је поремећај искуственог избегавања?

Поремећај искуственог избегавања је поремећај у коме особа избегава или бежи од аверзивног искуства. Негативна осећања, емоције или мисли се не прихватају, усмеравајући све снаге на бежање од њих, али не дозвољавајући себи да настави да ужива у животу јер искуства још нису елиминисана одбојан.

Међу људима који пате од тога, врло је уобичајено чути фразе као што су „Морам бити добро да бих могао ствари“, „не могу добро да радим ако нисам задовољан“ или „не могу да уживам у вежбању док размишљам о томе шта лоше'. Ово је пример како особа осећа велику нелагодност због свог размишљања и поред тога не може да добије пријатне сензације јер не дозвољава да се појаве или не иде у потрагу за њима.

Поремећај је вербалне природе, тј. одређује се вербалном диспозицијом особе да класификује оно што се види као добро или лоше, на основу приватних догађаја, са како физичких тако и вербалних карактеристика, поред негативних оцена, одговора на догађаје и њихове животна искуства.

Проблеми у вези са искуственим избегавањем могу се појавити када почнете да се понашате ригидно да елиминише или избегне унутрашње искуство, као веома присутан фактор у начину на који се особа. Ово ће се, у почетку, радити свесно, али када прође одређено време, особа ће то избегавање уградити у свој репертоар понашања, што ће постати аутоматско.

Настојања да се избегне непријатна сензација ометају емоционалне реакције, поред угрожавања аспеката који се сматрају важним и пријатним за особу, као што су њени хобији, лични односи, посао и друго.

Да ли је избегавање увек лоше? Карактеристике поремећаја

Укратко, искуствено избегавање покушава да избегне непријатне мисли, осећања и емоције, са намером да их не доживимо. Међутим, ово не треба схватити као да је избегавање нечега непријатног нужно психолошки поремећај. Човек стално избегава појаве које му нису пријатне, а то је обично позитивна ствар.

Избегавање нечега што би могло бити штетно је заиста прилагодљив ресурс., будући да бежи нешто што може оштетити физички или психички интегритет особе. На пример, када сте у пољу, ако видите пчелу како лебди близу нас, то је у реду. одмакните се мало јер, иако није показао намеру да нас нападне, не желимо да заврши радити то.

ипак, избегавање постаје проблем ако то чини велику цену за особу, како у смислу њиховог душевног стања тако и њиховог физичког благостања. Могуће је да се, да би се избегла непријатна сензација, спроводе понашања која су краткорочно задовољавајућа, али која су дугорочно штетна. Ово се може сажети у једноставну формулу: избегавање је лоша ствар када је штета избегавања већа од штете која се избегава.

Симптоми

Предложени дијагностички критеријуми за овај поремећај су следећи:

• Стална осећања која се врте око лошег осећања.
• Ум постаје опседнут суочавањем са непријатношћу.
• Велики напори да се контролишу негативна осећања, емоције и мисли.
• Чврсто уверење да се у њему не може уживати а да се претходно не елиминише свака непријатност.
• Сачекајте док не будете добро да бисте у потпуности функционисали као особа.

Узмимо случај особе која је управо претрпела губитак вољене особе. Нормална ствар је проћи кроз фазу жалости, што је тужно и непожељно, али потпуно нормално након смрти некога ко је био вољен. У овом случају, особа би показивала понашања везана за искуствено избегавање ако уместо прихватите ситуацију или потражите психолошку помоћ како бисте превазишли процес, конзумирали алкохол да би побегли од стварност. Ризикујете да постанете алкохоличар.

• Можда ће вас занимати: "Туга: суочавање са губитком вољене особе"

Могући узроци

Главни узрок за који се претпоставља да објашњава овај мало познати поремећај повезан је са личношћу особе која га пати. Сугерисано је да је порекло искуственог избегавања психолошка нефлексибилност када је у питању руковање сопственом нелагодношћу, покушавајући да побегне од ње и избегавајући је.

Неспособност да се прилагоди чињеници да ће патња бити ту, и имајући круту идеју да је за уживање прво потребно елиминисати све непријатне сензације, живот особе се врти око избегавања.

Појединац се затвара у искуство болних емоција, сензација и мисли и није у стању да настави са својим свакодневним задацима или хобијима. Ако наставите да размишљате о лошем и не тражите добра искуства, улазите у све штетнију петљу. Ако патите од депресије или анксиозности, ово је још горе.

• Можда ће вас занимати: "Руминација: досадни зачарани круг мисли"

Последице искуственог избегавања

Као што смо већ рекли, ако особа која пати од овог поремећаја пати и од неког другог стања негативних психолошких ефеката, као што су анксиозност и депресија, ситуација може бити посебно озбиљан.

Поремећаје чији су симптоми ови психолошки проблеми треба третирати професионално. Ако особа која пати од њих спроводи ефикасне стратегије за побољшање свог благостања, то је нешто позитивно и сасвим прикладно. Колико је то могуће, поремећаји расположења и анксиозности се могу превазићи.

Међутим, током процеса опоравка, особа мора бити свесна да ће доживети одређени степен нелагодности и мора то да прихвати док се терапија одвија. Чекање да сва нелагода нестане да бисте почели да се бавите емоционално корисним понашањем, као што су хобији, је проблем који отежава да се терапија може наставити, јер не постоје позитивна појачања која чине особу све више мотивисаном и превазилазе своје проблеме психолошки.

Не прихватање непријатности ових проблема, избегавање или бежање од њих, подразумева следеће ситуације:

• Покушајте да контролишете нелагодност, што вас чини свеснијим и, заузврат, повећава.
• Из дана у дан постаје стална борба против те непријатности, умањујући значај појачања или пријатних сензација.

Ова два понашања избегавања имају, заузврат, неколико друштвених импликација у животу особе. Особа се постепено изолује од свог круга пријатеља, па чак и породице. Очекује се да је у реду ићи у биоскоп, у теретану, вратити се у школу, на посао... Ово може да се протегне на дуже време, до месеци и година.

Лечење: терапија прихватања и посвећености

Као што смо већ споменули, патња је део било чијег живота и, иако је увек Пожељно је пронаћи начин да се смањи или елиминише узрок ове неугодности, понекад ова опција није могуће. Постоје одређене мисли, сензације и емоције које не могу једноставно престати да постоје. и стога је немогуће пронаћи начине да их натерамо да престану да се осећају.

Најбоља ствар у овим случајевима је прихватити да ће се та искуства проживети, ма колико непријатна била. Фокусирање на њихово елиминисање може бити огроман губитак енергије и превише пажње, што отежава пут до виталног циља за особу да се осећа добро.

Терапија прихватања и посвећености настоји да учини особу свјесном да заправо пати од одређене нелагоде, али да мора то прихватити, а не бежати од тога. Постоје аспекти у животу који неће нестати и чекање да се они реше или бежање од њих нису добре стратегије ако су штетне за живот особе уопште.

Терапеути користе различите стратегије за лечење симптома повезаних са поремећајем искуственог избегавања, као што су свесност, терапеутске метафоре и когнитивна дефузија. Поред тога, фокус терапијског деловања је такође усмерен на обнављање најважнијих аспеката за особу, као што су њени хобији, посао, академски, друштвени и породични живот.

Намера је да вас натера да престанете да се борите против своје нелагодности и уместо тога да се усредсредите на извршавање радњи које подразумевају истинско благостање, то ће учинити да имате живот све богатији пријатним искуствима и да прихватите да бити лош не значи да не можете уживати.

Последња мисао

У развијеним друштвима, посебно у западном свету, промовисана је филозофија да увек буде добро, уживања у свим активностима, како у слободно време тако и на послу. Није нам дозвољено да се осећамо лоше, а свако негативно осећање се доживљава као симбол слабости или као разлог за велику забринутост. Бити тужан, плакати, доживљавати непријатне тренутке су несумњиви делови живота, али изгледа да да је доживети нешто што је готово забрањено и ко их доживи туче се да нико рачун.

Добар осећај је постао фундаментални аспект у моделу успешне особе То су покушали да наметну и медији и више личне средине, попут породице или школе. Увек си срећан се посматра као нешто што је синоним за потпуно прилагођену особу, упркос чињеници да је ово уверење потпуно погрешно.

Еутимија, то јест, живљење свих врста осећања у границама које се сматрају здравим, је а еволуциони механизам, који омогућава опстанак личности поред њихове адаптације у условима друштвеним. Има дана када се осећамо добро, а други не толико. Дани када сте тужни сте овакви из неког разлога који нам, ако размислите, омогућава да учимо из својих грешака или на основу неке ситуације која нам се није допала. Живимо у тренутку, и то нам омогућава да наставимо да живимо.

Ако постанемо опседнути тиме да будемо савршено срећни, фокусирајући се на избегавање негативних осећања или мисли и одуговлачење пријатна искуства која бисмо могли да радимо управо сада, зар није као да заправо саботирамо своје срећа?

Библиографске референце:

• Луома, Ј. Б., Хејс, С. Ц., & Валсер, Р. Д. (2007). Леарнинг АЦТ: Приручник за обуку терапеута о вештинама терапије прихватања и посвећености. Окланд, Калифорнија, САД: Нев Харбингер Публицатионс.
• Хаиес, Стевен Ц.; Спенсер Смит (2005). Склоните се с ума и уђите у свој живот: Нова терапија прихватања и посвећености. Нев Харбингер Публицатионс