Како избећи преједање: 6 корака до тога

Преједање се састоји, према ДСМ 5, у гутању, у датом периоду, одређене количине хране која је очигледно већа од оне коју други људи обично једу под околностима Слично.

Његове главне карактеристике укључују губитак контроле, висока стопа уноса и осећај нелагодности, укључујући осећања као што су стид, кривица, или чак самопрезир после пијанства. Из тог разлога је обично скривен од других људи, а понекад се може чувати у тајности годинама. Преједање се обично јавља на „забрањеној“ храни коју особа покушава да избегне.

• Повезани чланак: "Кључеви за разумевање поремећаја у исхрани"

Окидачи за преједање

Главни покретачи преједања су следећи:

• Дијете: посебно ако су круте или строге, и ако се спроводе током дужег временског периода.
• Конзумирање алкохола.
• Непријатне емоције.
• Одсуство навика у исхрани или рутине.
• Бити сам: већина преједања се дешава у тајности.

• Можда поновите: "Једење због анксиозности: зашто се то дешава и како то контролисати"

Како избећи преједање у 6 корака

Ово су смернице које треба следити у борби против склоности ка преједању.

1. Будите свесни

Заустављање преједања није лак задатак; То захтева много труда и посвећености, а у већини случајева укључује и промену наших рутина. Дакле, прво питање које морамо себи да поставимо је: Да ли смо вољни да извршимо ову промену? Да ли је вредно сада да уложим своје напоре и енергију да престанем да препијам? Ако је одговор да, можемо прећи на следеће кораке.

• Повезани чланак: "Психологија и исхрана: важност емоционалне исхране"

2. Почните да једете редовно

Неки од главних покретача претераног једења су строге дијете, осећај глади и недостатак планирања. Зато је неопходна планска, заситна и редовна исхрана.

Редовна исхрана укључује постављање распореда који укључује 5 оброка дневно: доручак, јутарња ужина, ручак, ужина и вечера. Покушајте да не остављате више од четири сата између оброка и ужине.

Суочени са оваквим проблемима, врста хране није важна, али јесте да једеш довољно да не останеш гладан. Можда ћете се у почетку осећати мало грчевито, посебно ако сте навикли да једете мање оброка у исто време. дана, али је важно да се то ни на који начин не надокнађује (самоизазвано повраћање, лаксативи, прекомерно вежбање, итд.). Видећете да су дугорочно резултати вредни тога.

• Можда ће вас занимати: "10 савета да научите да контролишете импулсе"

3. Проналажење алтернатива препијању

Када неко почне редовно да једе, честа је жеља за јелом између оброка.

За ове случајеве сачинићемо листу са алтернативним активностима за преједање, коју ћемо започети у моментима у којима откријемо ове импулсе. Неке од ових активности могу бити одлазак у шетњу, позивање некога коме верујете или купање. Активности које се бирају морају бити активне, пријатне и реалистичне. Све док су ови критеријуми испуњени, практично свака активност која нам падне на памет ће бити успешна.

Важно је да време пролази тако да се смањује жеља за јелом, која ће бити интензивнија током првог сата, али ће се касније смањити. Зато ћемо у овом периоду тражити активности које нам одвлаче пажњу.

4. Развијте стратегије за решавање проблема

У већини случајева, преједање покрећу непријатне емоције, у многим случајевима везано за проблематичне ситуације сентименталне или радне природе, стресне догађаје или емоционално болне околности.

Стога ће развој стратегија за решавање проблема бити једна од основних тачака за избегавање преједања. У том смислу, разне психолошке студије идентификују шест фаза ефикасног решавања проблема:

• Идентификујте проблем који изазива нелагоду што је пре могуће и прецизно га дефинишите.
• Размислите о могућим решењима која можемо изабрати да се суочимо са овим проблемом и шта свако од њих подразумева.
• Изаберите решење које најбоље одговара ономе што нам је потребно и ресурсима које имамо, или најбољу комбинацију решења.
• Предузмите акцију тако што ћете применити оно што смо изабрали да урадимо.

Ове фазе се могу применити за решавање практично било које врсте проблема на ефикасан и структуриран начин.

• Повезани чланак: „Окидачи за акцију: шта су и како утичу на понашање“

5. Анализирајте резултате

У овом тренутку, време је да се зауставимо и сагледамо напоре и резултате. Важно је сазнати да ли се трудимо да редовно једемо, тражимо и улажемо практикују алтернативне активности преједању и решавају проблеме који их покрећу, дају своје воће.

У овом тренутку већ треба да приметимо значајно смањење преједања, или у неким случајевима његово потпуно нестајање.. Ако то није случај, морамо се запитати да ли исправно испуњавамо претходне кораке.

Ако смо, на пример, одлучили да прескочимо неки од корака, а у овом тренутку не приметимо резултате, време је да рекапитулирамо и поново уђемо у њега. Напротив, ако заиста тежимо да следимо горе наведене кораке до слова, али не примећујемо никакве промене, можда је време да размислите о тражењу помоћи од стручњака.

Можда је наш проблем исувише озбиљан да бисмо се њиме бавили сами, или постоје фактори који ометају опоравак које нисмо могли правилно идентификовати. У било ком од ових случајева, консултовање са професионалцем може помоћи да се ситуација деблокира.

• Можда ће вас занимати: "8 предности одласка на психолошку терапију"

6. Одржавање напретка и суочавање са релапсима

Ова фаза се састоји од одржавања током времена оних корака или стратегија које су до сада биле корисне за окончање преједања.

Рецидиви су чести током недеља или месеци након што су ови проблеми у исхрани превазиђени. Понекад се могу појавити и годинама или чак деценијама касније. Зато морамо имати план да се изборимо са релапсом, чак и ако то у почетку није неопходно.

Важно је запамтити да су рецидиви део процеса опоравка и стога не значе да ћемо почети од нуле: учење да што смо до сада радили помоћи ће нам да се са релапсом изборимо на много бржи и ефикаснији начин него у претходним приликама, да се вратимо на нормалан.