Летисија Мартинес Вал: „Велики део стреса на послу произилази из односа“

Када размишљамо о концепту рада, лако нам је на крају видети све у смислу рационалног прорачуна.: Колико новца вреди сат рада? Колико задатака треба да се уради у току радног дана?

Иако су ова разматрања неопходна, нису довољна да бисмо разумели како ће нам посао одговарати (или обрнуто); постоје и психолошке варијабле које треба узети у обзир. А небрига о њима може нас коштати доброг дела здравља.

То је због тога неопходно је знати шта је стрес на послу; психологиња Летиција Мартинез Вал нам то објашњава у овом интервјуу.

• Повезани чланак: „Сагоревање (синдром сагоревања): Како га открити и предузети мере”

Интервју са Летицијом Мартинез Вал: стрес на послу и терапије треће генерације

Летиција Мартинез Вал је здравствени психолог са консултацијама у Сарагоси и специјализована за терапије треће генерације. У овом интервјуу говори о примени ових терапијских средстава примењених на стрес на послу.

Који заједнички елемент деле различите терапије треће генерације?

Терапије прве генерације спроведене су почетком 20. века и биле су а револуције у то време, пошто је по први пут наука почела да се бави поремећајима Ум. Тражена је научна строгост и развој техника заснованих на емпиријски потврђеним законима учења.

До тог тренутка, уобичајена ствар је била психоаналитичка терапија руком Фреуд и његових ученика, где ми се његов допринос на пољу мисли и опште културе чини несагледив, али не спада у област науке, барем какву данас познајемо.

Терапије друге генерације су се појавиле средином с. КСКС, и иако се технике модификације понашања из Првог још увек одржавају, мисао се уводи као главна варијабла која објашњава поремећаје. Не само да је важно, између осталог, видљиво понашање Павловљевог пса, већ се разматрају и мисли и уверења људи. Овај други талас се звао когнитивно-бихејвиорални.

Тхе Терапије треће генерације настају на крају с. КСКС, иако су многи од њих почели да се пројектују деценијама раније, а квалитативно се разликују од претходних.

У овом случају, они немају за циљ да смање когнитивне симптоме и на тај начин промене понашања (ми модификујемо ограничавајуће размишљање и уверења на на тај начин мењају проблематична понашања), али се уместо тога фокусирају на промену функције симптома, модификујући контекст у коме се јавља ( Поремећај није у човеку, већ се особа налази у проблематичној ситуацији коју мора научити да решава на други начин (стратегије промена). Рекао бих да терапије Треће генерације имају заједничко: фокус на садашњост, радикално прихватање, заједничко саосећање-хуманост и активација-конфронтација.

Људи имају мисли и емоције које обично означавамо као позитивне или негативне. И једно и друго су подједнако неефикасне, јер ћемо тежити да се држимо позитивних мисли и емоција или да се држимо позитивних мисли и емоција, па када се неки догађај деси непријатно или болно осећаћемо се дубоко несрећно јер не желимо да изађемо из сталног стања среће за које мислимо да је нормално (Хајде да не причамо о томе шта друштвени медији могу да утичу на ову тему и да се стално упоређујемо са оним наизглед савршеним ИГ животима и срећан). То чини да све мисли и емоције које означимо као негативне желимо да их одбацимо, јер ако ми нешто не причињава задовољство или срећу желимо да то избегнемо. Ово није живот у животу!

Сама чињеница да живите већ имплицира да ће се догодити болне ситуације, а први корак је да то прихватите. Прихватите идеју да ћемо моћи да останемо будни и стабилни у овим ситуацијама. Морамо научити да толеришемо непријатност, тако ћемо знати да боље уживамо и ценимо слатке тренутке, којих ће такође бити.

За оно што је генерални предлог терапија треће генерације верујем јасноћа, да останете пажљиви и смирени да научимо да управљамо мислима-емоцијама као неутралним и свесно одлучимо како ћемо поправити то. Јер верујте ми, у овом животу осим смрти, све има решење. Кроз медитацију и друге технике, можемо развити стрпљење неопходно да научимо да чекамо. Налазимо се у времену непосредности. Ово не може бити овако.

Шта вас је као психолога навело да се обучите за ову врсту психотерапијске интервенције?

Моја почетна обука се кретала око когнитивно-бихејвиоралне терапије (друге генерације), која и данас остаје модел избора за многе професионалце. Веома је ефикасан, али у мојој пракси је ограничен.

Моје животно и професионално искуство ме је учинило да не желим да се скрасим, морали су постојати други модели који би могли створити искуство трансформишући људе који пате, морао је постојати начин да се позабавимо свим узроцима проблема који су долазили упит.

Почео сам да читам Јаака Сеикулу и његов диван предлог у Терапији отвореног дијалога, Маршу Линехан и њену дијалектичку бихејвиоралну терапију, Хејса и Терапија прихватања и посвећености, итд.

У исто време, имао сам дивне менторе у свом уроњењу у породични системски модел који су ме дубоко инспирисали и врло јасно сам видео да се мој пут мора наставити. у неуронауци, оно што сматрам новом терапеутском револуцијом, тако да сам започео своју авантуру у свету истраживања, посебно у области од Свесност, самосаосећање и контемплативне науке. Укратко, у терапијама треће генерације. Први корак ка промени био је да промените себе. И то јесам.

Који су аспекти терапија треће генерације који вам се чине најкориснијим у суочавању са честим психолошким проблемима на радном месту?

Најчешћи проблеми на радном месту који долазе на консултације су обично односи. То значи да је велики део стреса на послу који стварамо повезан са другим људима и наша интеракција са њима произилази из односа.

Патимо у самоћи, али свој животни и радни простор делимо са другим људима, тако сматрам Важно је применити системску визију на терапију и научити пацијенте да побољшају свој начин односа и тумачи свет.

Први корак који ћемо предузети за пацијента је да се смири, даћемо му подршку и помоћи да се опусти.

Обука за решавање међуљудских конфликата је такође веома ефикасна. Овде ћемо радити на поштовање, свесност и обука у јасноћи да се правилно тумаче чињенице. Само мирним и бистрим умом моћи ћемо да решавамо конфликтне ситуације. Да будем у миру.

Важно је оно што осећате. Оно што мислите да је важно и морате научити да правилно комуницирате своје жеље и потребе. Оно што кажете представља и дефинише вас. Нејасна и прецизна комуникација доводи до тога да то чините реактивно, а то нам често чини жао због онога што смо рекли у свађи. Могли бисмо то назвати „аутентичност емоција“.

У случају стреса на послу, које су технике у вези са терапијама треће генерације које су најефикасније?

Стрес на послу често доводи до депресије, генерализована анксиозност, поремећаји спавања, исхране, соматски (бол, физичка нелагодност), агресивност и трајни стрес, страх и тескоба, емоционална блокада и губитак самопоштовања између осталих.

Најчешће коришћене технике биле би свесност, толеранција на нелагодност, емоционална регулација и међуљудска ефикасност. Овоме се додаје веза и терапеутско присуство.

Да ли се стрес на послу доживљава на веома различите начине у зависности од врсте посла који се обавља? На пример, можда у најкреативнијим пословима има неке особености у поређењу са задацима са којима се суочава јавност, у поређењу са професионалним спортом.

Стрес на послу се доживљава на исти начин, а оно што је обично фактор разликовања су њихове посебности. Најважнија ствар у терапијском процесу је да се што више прилагоди пацијенту и помогне му да на задовољавајући начин разреши своје страхове и симптоме, какви год они били.

На пример, неко познат ће вероватније радити на управљању својим приватним животом и изложености јавном животу, њиховом притиску биће више оријентисан на идеју „одговорности“ пред стотинама, хиљадама или милионима људи, на идеју да буду у доброј физичкој форми, итд.

А неко ко ради пред публиком имаће друге врсте посебности које стварају стрес, али ће на крају и једни и други доживети нпр. несаница, недостатак или повећање апетита, проблеми са самопоштовањем, страх од неуспеха, напади панике итд.

Откад почиње процес психотерапије, колико је обично потребно да се управља и ублажи стрес на послу?

Све зависи од особе, али просечно време се обично креће од два месеца до годину дана.

Постоји популарно веровање да је терапија дуг и досадан процес који траје годинама са мало резултата. И ништа није даље од тога. Сада су терапије кратке и усмерене ка циљу. Желимо да се пацијент што пре осећа добро и да симптоми не постану хронични.