Да бисте избегли развој анксиозности, почните тако што не избегавате одређене ситуације

Када избегавање није добра опција? Навикли смо да бежимо и избегавамо нелагодност, али понекад то само додатно компликује проблем. А да бисмо га превазишли, морамо се суочити са њим на други начин.

Избегавање онога што нас боли или мучи је први импулс, али, као што ћемо видети, није увек најбоља опција.. Ако је у питању специфичан проблем, може бити прилагодљив покушај да се избегне нелагодност или ствари које нам изазивају муку или нелагоду.

Али... Како да избегнемо понављање ситуација које стварају нелагоду, а не дају свој данак на нама? Па то је једноставно; Ако нас ограничава или повређује у свакодневном животу, ако траје током времена, то значи да је то нешто што треба решити, а не само избегавати.

На пример, ако се плашим висине, нећу ићи на планинарење на местима која сматрам опасним, али ћу напор да превазиђем страх од тог места где обично пролазим и да ме, иако ме плаши, не надокнађује избећи.

• Повезани чланак: „Чему служи страх?“

Важност не прибегавања увек удобности

Схватамо да избегавање није стриктно лоше ако овај став није константан, само тачан и ако нас не условљава.

Чини се као логична реакција, али искуство говори само за себе; ако избегавамо да се лоше проведемо, на крају имамо лошије време јер страх који имамо остаје или се повећава али се никада не смањује, и сваки пут нам је теже да се суочимо са тим или се осећамо све беспомоћнијим пред њим. Избегавање само по себи је исто што и несвладавање, а ова ситуација може лако да нам изазове анксиозност.

Показало се да избегавање ситуације од које се плаши повећава страх за будућа искуства. Даје лажан осећај контроле и на крају производи ефекте супротне онима које намеравамо да постигнемо, јер далеко од тога да избегавамо лоше време и Осећај способности да га превазиђемо само нас наводи да одложимо то лоше пиће, јер ћемо се на томе поново срести ситуација.

Ако то избегнемо, не ослањамо се на сопствене ресурсе, а тај осећај некомпетентности и неповерења је оно што изазива страх или анксиозност.

• Можда ће вас занимати: „Поремећај искуственог избегавања: симптоми, узроци и лечење“

Измерите ризике, покушајте да будете реални

Приближавање ономе што чини да се осећамо добро и удаљавање од онога због чега патимо је древни механизам преживљавања; Чак и удаљавање од онога што мислимо, интуитивно или претпостављамо може бити штетно за нас. Када се деси нешто опасно, у нама се активирају урођени механизми преживљавања да нас према процени ситуације натерају да се боримо, бежимо или паралише.

Тако да меримо ризике. Борићу се ако сматрам да имам добре шансе за победу, а има и оних који не ризикују ако им није јасно да ситуација није ризик. Побећи ћу ако сматрам да је то превелики ризик или да се не чини као претпостављени ризик. Престаћу ако ме обузме страх и мислим да немам шансе, чак ни да побегнем.

Избећи значи бежати, а то је потврдити себи да се не можете суочити са овом ситуацијом. Прихватање да је ова ситуација опасна и да то повећава страх, што изазива осећај неспособности. Али не смемо дозволити да нас страх натера да погрешно протумачимо ситуацију, тј. преувеличан или катастрофалан, и важно је да будемо свесни да када нас страх нападне он нас тера да размишљамо није.

• Повезани чланак: "Когнитивне предрасуде: откривање занимљивог психолошког ефекта"

Како превазићи страх и престати да избегавамо?

Прва ствар је да схватимо да је чињеница неизбегавања и суочавања са нечим ресурс који већ имамо и који врло често користимо. А друга ствар је да не дозволимо да страх одлучује уместо нас. Ако мотивација буде јака, моћи ћемо да се суочимо са оним што у почетку нисмо ни замишљали..

Али још важније је да како дани пролазе када радимо свој део посла, видимо да већину времена ризик није тако екстреман као што смо мислили. Бити опрезан је ресурс за суочавање; Ако нешто носи ризик, радим то пажљиво или предузимам одређене мере предострожности, али не бежим и не претварам то опрезност у страх.

Уобичајено је да људи који су прошли кроз тешке ситуације током времена постају опрезнији, мудрији или више поштовања да би избегли несреће... Боље мере ризике, имају више искуства.

Али људи који су живели избегавајући да се осећају лоше, или су избегли нелагодност и фрустрацију, или који су били беспомоћни у ситуацији, бираће са страхом и не мудро пред многим стварима, због којих ће страх постати све већи и њихова зона удобности бити све мања и мања, и да ће напуштање ње узроковати све више и више анксиозност.

• Можда ће вас занимати: "Борба против анксиозности: 5 смерница за смањење напетости"

Главна препрека

Проблем је лажни осећај сигурности, а то је оно што већину људи чини да када им се то догоди, не траже помоћ да то превазиђу. Тако се осећају боље, у својој понекад смањеној зони удобности, него да се суочавају са страхом, јер мисле да им то одговара.

Када то почне да их ограничава и меша у њихов живот или живот чланова њихове породице, тада схвате да то није вредно тога. настављају да буду захваћени страхом и имаће мотивацију да се суоче и реше тај страх који им не дозвољава да живе у потпуности заувек.

Као што видите, у овом чланку радимо на когнитивној компоненти ситуације. Разумевање како страх функционише је одличан корак да спречимо да страх преузме контролу и на тај начин можемо да се понашамо како нам најбоље одговара уместо како се осећамо.. Ако га такође комбинујете са технике опуштања, Поставићете велику баријеру страху, па ће се смањити шансе да ће вам ова ситуација на крају изазвати анксиозност. Запамтите: не избегавајте, суочите се и не верујте свему што ме страх тера да осећам или мислим.