Страх од одбацивања и напуштања: шта то заиста значи и како се њиме управљати

Један од најчешћих страхова које данас осећамо је напуштеност и одбацивање, два слична сензација која се хране једни другима.. Осећај одбачености, осећај сличан фрустрацији, води нас ка осећају напуштености где се више урањамо у осећања усамљеност, малодушност и празнина.

Ови страхови се често јављају у искуствима парова, али се такође јављају у породичном, друштвеном или пријатељском контексту. Такође се дешава када осећамо потребу да се повежемо са неким и чини се да нам то искуство измиче или се негира.

Шта је порекло проблема? Да ли је проблем заиста у томе шта се дешава, или у томе како то разумемо и управљамо?

• Повезани чланак: „Чему служи страх?“

Разумевање страха од напуштања и одбацивања

Један од најчешћих проблема када је у питању жеља и потреба да се подвргне процесу личне промене обично је у односима, било у пару, у друштву или на послу. У психолошким консултацијама уобичајено је радити са овом врстом потешкоћа.

Мада људи често у почетку не размишљају о проблему (они више размишљају о несигурности, обесхрабрењу или проблемима у вези уопште) како процес напредује откривамо да су ова два страха ту, условљавају односе.

Односно, није да су ова два страха последица онога што нам се дешава, већ чињеница да су присутни условљава оно што се дешава.

Понекад нам ово изгледа чудно, али то се заиста дешава. Да ли плачемо зато што смо тужни, или смо тужни јер плачемо? Иако смо склони да размишљамо о првом, ми заправо радимо обрнуто. Наши претходни поступци, мисли, тумачења и емоције одређују шта нам се дешава и воде нас, изнова и изнова, до тог непријатног осећаја одбачености и напуштености.

Моје име је Рубен Камачо, психолог и тренер Хуман Емповермент. Већ 11 година пратим људе у њиховим процесима личних промена, а ова потешкоћа је једна од најчешћих. У овом чланку имамо неколико циљева: прво, да знамо шта је њихово порекло. сензације (односно како разумете и управљате оним што вам се догодило и дешава тако да наставите осећање овако); друго, сазнајте до чега вас воде; и, коначно, научите да управљате њиме да бисте добили промену коју заслужујете и која вам је потребна (не помоћу магичних кључева и уопштено већ из ваше личне промене, пошто је то оно што заиста функционише, интернализовано је и помаже вам у томе заувек). Идемо тамо!

• Можда ће вас занимати: "12 савета за превазилажење емоционалне зависности"

Значење страха од одбацивања и напуштања

Можда изгледа очигледно, али... Шта значи страх од одбацивања и напуштања?

Страх од одбијања није само страх да ће нас други одбацити, већ и страх да ће ваше благостање, ваше самопоимање и ваше сопствено самопоштовање бити оштећени због понашања других. То значи: ваше благостање зависи од онога што не можете да контролишете. У овом случају зависи од тога шта тумачимо као одбијање. Можда осећате и мислите да се одбацивање дешава, али овде је позитивно што се и ми запитамо шта је тачно одбијање.

Људско биће, на природан начин, одбацује. Ми смо бића са ограниченим капацитетом за обраду информација. Стално прихватамо и одбијамо. Понекад можемо одбити чак и да будемо са својим вољенима или да се суочимо са одређеним разговором или активношћу.

Међутим, то смо у стању да разумемо у односу заснованом на поверењу. Када је веза заснована на несигурности, било зато што није изграђена или зато што постоји крхкост, уобичајено је да се осећа да други одбија управо зато што посматрамо то одбацивање, чекајући да протумачимо било какво понашање другог да бисмо га разумели као одбацивање.

Покушајте да замислите да се јако плашите паса. Шта радите када видите пса на улици? Одмах прелазите на тротоар. Дакле, да ли је пас опасан? Када пређете тротоар осећате више сигурности, али потврђујете идеју да је пас био опасност, јер удаљавање од њега чини да се осећате мирније.

На исти начин, чињеница да осећамо страх од одбијања тера нас да тумачимо оно што се дешава као будућу могућност опасности. Заузврат, ово условљава наше понашање, што може довести до сукоба у односима.

У односу на страх од напуштања, најчешће је последица страха од одбацивања. Ако је одбијање доживљено кроз фрустрацију или анксиозност, напуштеност нас покреће на осећај празнине, беспомоћности или обесхрабрења. Напуштање је празнина јер осећамо да се не повезујемо или везујемо са људима који су нам потребни. Заузврат, овај осећај је заснован на начину на који смо научили да градимо наше односе или везе везаности: било из поверења или несигурности.

У оба случаја сукоб је исти: да ваше благостање зависи од спољних фактора, које не можете да контролишете. То је оно због чега ваше самопоштовање не функционише, јер зависност од нечега спољашњег чини да осећамо анксиозност и стални осећај губитка. Када наше благостање превише зависи од спољних фактора, то је обично због ставова као што су захтеви, поређења, очекивања, осећања која потичу од страха и несигурности.

Значење страха од одбацивања и напуштања је последица веровања да можемо да живимо без веза, што нас узнемирава. Људском бићу су потребне везе, да живи односе и искуства са другим. Међутим, ови страхови нас не обавештавају о стварној опасности (људско биће које живи у благостању и самопоуздању нема потешкоћа да доживе квалитетне везе, иако има и сукоба) али нас преусловљавају јер нисмо научили да их разумемо и управљати њима.

• Повезани чланак: "3 главна узрока дубоког обесхрабрења"

Последице страха од напуштања и одбацивања

На исти начин на који нас страх од пса наводи да пређемо тротоар, страх од напуштања и одбијања нас води управо да не живимо своје везе од поверења, већ да их живимо од будности, неповерења, несигурности и анксиозност.

Трудимо се да контролишемо односе или, напротив, не дозвољавамо себи искуство афективног повезивања (из страха од могућег одбијања другог).

Предуго живот у складу са овим емоцијама нас демотивише и чини да осећамо да постоји занемарен део нас. Заузврат, често је уобичајено да или своју енергију претворимо у други аспект нашег живота (рад, пројекте) или да се, напротив, превише фокусирамо на односе и живимо их интензиван.

Несигурност, страх и анксиозност нам временом изазивају наметљиве мисли, умор, проблеми са спавањем или исхраном, стрес мишића и стални осећај исцрпљености и стрес. Међутим, док причамо, проблем није у тим емоцијама... али у како их разумете и управљате њима.

• Можда ће вас занимати: „Управљање емоцијама: 10 кључева за овладавање својим емоцијама“

Решење је у вашој личној промени

Покушај да се реши страх од напуштања и одбијања магичним кључевима је као да покушавате да направите рецепт за кување кроз видео на Инстаграму. Свака кухиња, тигањ и састојак су другачији. У вашем случају, ради се пре свега о разумевању како приступате својим односима, одакле их градите, а пре свега како сте научили да стварате везе везаности.

Истина је да се не можемо вратити и променити све ово, али је истина да је оно што сада осећате резултат онога што често радите.

Свеобухватно радећи на вама, од ваших емоција, поступака, тумачења и стила односа, могуће је продубити оно што верујете о себи и вези и изградити стил самопоштовања где ваше благостање зависи углавном од вас.

Када то постигнемо, то не значи да сукоби нестају, већ да нас не оптерећују толико, знамо како да разумемо ситуације са више перспективе и можемо да осетимо више благостања и испуњености. Од ваше сопствене промене мењају се и ваше везе.

Међутим, важно је радити са личном променом на потпун начин, водећи рачуна о свом систему веровања. као стил самопоштовања, комуникације и односа, а пре свега деловања (ништа се не мења ако нешто не урадимо различит). Кључни аспект за побољшање овог проблема је учење да разумете и управљате својим емоцијама, а не само страхом од њих одбацивање и напуштање, али све повезане емоције (страх, несигурност, мука, обесхрабрење, фрустрација, кривица, итд.).

Људска бића су емотивна бића и свака емоција има свој разлог постојања. Проблеми долазе када нисмо научили да их функционално управљамо.

Да ли желите психолошку подршку и тренирање?

Ако желите да решите овај проблем и живите процес дубоке, али и практичне промене која вас води до промена које су вам потребне и изнад свега да трају током времена, можете посетити Хуман Емповермент да закажете истраживачку сесију са мном.

На тој сесији, коју можемо да имамо преко ВхатсАпп-а и где само треба да будете на удобном и приватном месту за вас, можемо се срести, Удубите се у своју ситуацију, откријте порекло проблема и пре свега видите како могу да вас пратим да постигнете промену коју ти заслужујеш.

Шаљем вам пуно охрабрења и запамтите да ће се од ваше сопствене промене променити све остало.

Хвала што мислиш на тебе, Рубене.