Дисфункционалне мисли: шта су и како се лече у терапији

Знамо да се стварност може тумачити на бесконачне начине и да не постоји „једна стварност“. Међутим, такође је тачно да искривљена обрада информација може довести до дисфункционалне и погрешне мисли, које могу изазвати значајну нелагоду особи која има.

За њихово решавање најчешће се користи когнитивна терапија. У овом чланку ћемо научити о карактеристикама дисфункционалних мисли, како настају, као и четири ефикасне технике које омогућавају рад и њихово елиминисање, замењујући их реалистичнијим и функционалнијим мислима.

• Повезани чланак: "Когнитивне шеме: како је организовано наше размишљање?"

Дисфункционалне мисли: дефиниција и карактеристике

Дисфункционалне мисли, које се називају и аутоматске мисли или негативне аутоматске мисли (ПАН), су концепт који је предложио Арон Т. Бецк, значајан амерички психијатар и професор.

ДО. Бецк пионирска когнитивна оријентација у области психологије, као и когнитивне терапије, и описао дисфункционалне мисли као резултат или производ обраде искривљене стварности. Према Бецку, ова погрешна обрада (коју он назива когнитивна дисторзија) на крају узрокује низ Мисли које пацијенту не доносе корист, а које га на крају удаљавају од „објективније“ стварности.

Основне карактеристике дисфункционалних мисли су следеће: то су специфичне, конкретне поруке; Особа верује у њих упркос томе што су ирационалне и нису засноване на доказима, и спонтане су мисли, нехотичне и стога их је тешко контролисати.

Пример дисфункционалног размишљања би био да помислим: „Ако одем на базен, имаћу ужасно време“ (јер је претходно већ отишао и имао лоше искуство), или „Не вредим ништа“, „Сигуран сам да је презентација фатална“, „Нико ме не воли јер ме сви лоше гледају“ и тако даље.

Односно, на крају су мисли које не доприносе ничему добром пацијенту (Због тога су нефункционални), стварају непотребну нелагоду и само одржавају више нефункционалних мисли.

Како настају?

Као што смо видели, да дођемо до дисфункционалних мисли, претходна обрада информација мора бити погрешна (или бити изобличени): ово су такозвана Бекова когнитивна дисторзија.

Дакле, начин размишљања особе са дисфункционалним мислима карактерише присуство систематских грешака у обради информације, што имплицира да се стварност погрешно тумачи, или да посматрамо само њен део да бисмо проценили глобалнији аспект, итд.

• Можда ће вас занимати: "Когнитивна терапија Арона Бека"

Како функционишу у уму?

Постоји много врста дисфункционалних мисли, у зависности од њихових карактеристика. Такође, уобичајена карактеристика дисфункционалних мисли је да на крају фаворизују перцепцију и памћење стимуланса који су у складу са погрешним шемама; Другим речима, особа на крају гледа само у аспекте стварности који су већ искривљени, стварајући неку врсту „зачараног круга“.

На тај начин би се десило следеће: особа погрешно тумачи стварност (извлачи погрешне закључке, на пример), обраћа више пажње на његове искривљене аспекте, а такође их више памти у поређењу са другим аспектима који нису искривљена.

Дисфункционалне мисли могу се појавити код „здравих” људи и код особа са депресивним или анксиозним поремећајем, на пример (у последња два случаја ове мисли су чешће, интензивније и бројније).

Резултат, и код здравих људи и код особа са менталним поремећајем, обично је сличан (иако варира по интензитету), а то је искривљен поглед на стварност, који доводи до негативног, неприлагођеног стања или са симптомима депресије и/или узнемирен

• Повезани чланак: "Когнитивно реструктурирање: каква је ова терапијска стратегија?"

Како се могу лечити у терапији?

Психолошка терапија, посебно когнитивна терапија, индикована је за лечење мисли дисфункционалне, посебно када изазивају проблеме и/или значајну нелагоду особи која он их има.

Од ње је намењено помоћи пацијенту да развије реалистичнији скуп основних претпоставки и мисли, који вам омогућавају да закључци и процене животних догађаја буду прикладнији вашим циљевима.

Когнитивна терапија је добра опција за лечење и модификовање дисфункционалних мисли. Ова терапија се посебно користи код пацијената који имају депресију, а такође имају изражене дисфункционалне мисли.

Когнитивна терапија обично се користи када пацијент већ има одређени ниво функционисања; Ово наглашавамо, јер у почетним фазама депресије, а поготово ако је озбиљна, уобичајено је да особа буде потпуно апатична и неспремна да било шта уради; Зато је на почетку боље одлучити се за бихевиоралне технике које активирају пацијента, да би се касније постепено уграђивале когнитивне технике.

Когнитивне технике су засноване на вођеном откривању (који се назива и колаборативни емпиризам), који пацијенту нуди активну улогу у њиховом опоравку и побољшању, а у којем Терапеут ће мало по мало помоћи пацијенту да и сам пронађе своје решење, најсамосталније могуће.

Специфичне технике

У оквиру когнитивне терапије налазимо различите технике или алате које можемо користити за лечење дисфункционалних мисли. Неки од њих су:

1. Аутоматски дневни дневник мисли

Дисфункционалне мисли се такође називају аутоматским мислима или негативним аутоматским мислима. Као што смо видели, они се састоје од мисли и слика које су обично искривљене и које имају тенденцију да имају негативан карактер за пацијента.

Они потичу из интеракције информација које пружа окружење, пацијентових шема, његових уверења и когнитивних процеса које користи. Је око мисли којима се лако приступа (аутоматски) на нивоу свести (односно, брзо и аутоматски падају на памет, практично без обраде). Дакле, аутоматске мисли су обично негативне (Негативе Аутоматиц Тхоугхтс [ПАН]), посебно у депресији.

Регистрација ПАН-а је техника која се обично користи на првим сесијама когнитивне терапије, а То подразумева да пацијент региструје дисфункционалне мисли које свакодневно има у сваком тренутку, како бисте били свесни да их имате и јасно идентификовали шта су. Ова техника се у почетку примењује да би је допунила другима који нам омогућавају да истражимо ове дисфункционалне мисли.

2. Трагање за алтернативним тумачењима / решењима

Ова друга техника омогућава пацијенту да истражује нова тумачења или решења за сложене ситуације.

У оквиру њега се обично користи „техника две колоне”., где пацијент има две колоне записа; у једном од њих уписује оригиналну интерпретацију или дисфункционалну мисао коју има у вези са ситуацијом, а у другом уписује могућа алтернативна тумачења.

Ово вам може помоћи да истражите нове начине тумачења ствари (функционалнији и прилагодљивији начини), далеко од почетних дисфункционалних мисли које су вам изазвале нелагодност и емоционалних стања која нису примљено к знању.

3. Техника четири питања

Ова техника део преиспитивања доказа у корист одржавања одређеног дисфункционалног мишљења да генерише реалистичнија или кориснија тумачења. Да бисте то урадили, пацијенту се постављају следећа питања:

• У којој мери ваше размишљање одражава исту стварност? (Морате постићи од 0 до 100).
• Који су докази за ово веровање или мисао?
• Постоји ли алтернативно објашњење?
• Да ли постоји елемент реалности у алтернативном размишљању или веровању?

На основу одговора пацијента, може се радити на дисфункционалним мислима; истражи зашто настају, које одреднице им претходе, које алтернативне мисли постоје итд.

Такође, техника четири питања олакшава пацијенту да задржи активну улогу у терапијском процесу, преиспитујући себе у истинитости својих мисли и тражећи алтернативна објашњења.

4. Техника три колоне

Ова техника омогућава да се идентификују когнитивне дисторзије пацијента (запамтите, врста обраде која на крају изазива дисфункционалне мисли), да би се касније модификовала искривљена или негативна сазнања пацијента.

Састоји се од табеле са три колоне на листу папира: у првој колони пацијент бележи когнитивну дисторзију коју има (након процеса подучавања себе), у другом пише дисфункционално мишљење које ово изобличење генерише, а у трећем пише алтернативну мисао, која ће заменити мисао нефункционални.

Библиографске референце:

• Бас, Ф. и Адрес, В. (1994). Когнитивно-бихејвиорална терапија за депресију; приручник за лечење. Понашање и здравствена терапија.
• Каро, И. (1998). Приручник за когнитивне психотерапије. Паидос.
• Руиз, М., Диаз, М.И., Виллалобос, А. (2012). Приручник техника когнитивног понашања. Билбао: Десцлее де Броумер.