Психоедукација анксиозности

Анксиозност је ментални и физички одговор који се јавља у ситуацијама које тумачимо као опасне. То је нормална реакција коју свако може да доживи повремено, на пример, када говори у јавности, када имамо важан састанак или пред испит.

Овај физички и ментални осећај, који потиче од примарне емоције, страха, може нам пружити помоћ да побегнемо. онога што сматрамо опасним, или нам дати додатну енергију да изађемо из ове ситуације опасност.

Пошто је симптоматологија анксиозности непријатна, можемо склонити да је видимо као непријатеља, Уместо да га видимо какав јесте, одбрамбени механизам, аларм који нас упозорава и помаже у суочавању са опасношћу. Дакле, циљ неће бити да се избегне или елиминише, већ да се научи да је слуша и управља.

Анксиозност може постати "проблем" када су симптоми веома озбиљни, предуго трају, веома су чести, појављују се у ситуацијама које заиста не треба тумачити опасно или стресно или, уопште, ако ограничава наш дан у дан, претварајући нас у дисфункционалне људе, уместо у функционална.

• Повезани чланак: "Психоедукација у психолошкој терапији"

Како можемо препознати анксиозност?

Оно што мислимо, шта радимо или како наше тело реагује може бити манифестација анксиозности. Тако, анксиозност се јавља на когнитивном, моторичком или физиолошком нивоу.

На когнитивном нивоу, постоје мисли које се појављују у уму аутоматски када осећамо анксиозност. Ове мисли имају тенденцију да буду ирационалне, као што су: „Умрећу“, „Ово је ужасно“, „Нећу то моћи да поднесем“, „Полудећу“ итд.. Ум нас упозорава на много већу опасност него што заправо морамо да се суочимо.

Што се тиче нивоа понашања, када патимо од анксиозности, вероватно ћемо избегавати ствари, на пример, излазак сами или разговор са људима. Када избегнемо ситуацију која генерише анксиозност, одмах се осећамо боље; Али дугорочно, избегавање ће створити везу између анксиозности и онога што се избегава, што ће отежати суочавање.

Такође, и анксиозност то може учинити да се осећамо као да треба да урадимо одређене ствари, на пример, више пута провера да ли су сва врата куће затворена или да ли је сав намештај очишћен од прашине. Код људи који пате од анксиозности могу се јавити и друга понашања попут хипербудности или брзог говора (чак и забрљања речи).

Коначно, на физиолошком нивоу, можемо истаћи бројне симптоме који се јављају као облик припрема тела да се суочи са претњом на коју се сумња. Обично су веома непријатни и понекад се могу појавити без да идентификујемо било какав разлог. Међутим, ови симптоми нису опасни и неће нам штетити. На пример: главобоља, палпитације или тахикардија, осећај гушења, убрзано и плитко дисање, стезање у грудима, знојење у екстремитетима, тремор, замагљен вид, вртоглавица, зимица, сува уста, умор, зујање у ушима, напетост мишића, узнемирени стомак, мучнина, често мокрење, итд. Већина људи доживљава само неке од ових симптома, а не све.

Тако можемо почети да примећујемо анксиозност кроз мисли, понашање или тело, а анксиозна реакција у свакој од ових области утиче на друге. Ово држи тело "на опрезу", стварајући зачарани круг који одржава анксиозност.

• Можда ће вас занимати: "13 врста главобоље (и њихови симптоми и узроци)"

Зашто се јавља анксиозност?

Данас можемо рећи да постоје бројни фактори који могу изазвати анксиозност. Често може да почне када пролазимо кроз значајне периоде стреса.. На пример: притисак на послу, полагање испита, губитак блиске особе, финансијски проблеми, недостатак сна или дијагноза болести.

Када осетимо стрес, покреће се одговор који је присутан још од праисторије и који је помогао нашим претходницима да преживе. Наше тело ослобађа адреналин, припремајући нас да „побегнемо” или „боримо се” у тренутку када се претња појави.

На овај начин се дешава низ физичких промена: мишићи су напети у спремности за бекство или борбу, срце куца брже да би крв доспела до мозга и мишића (где је у том тренутку најпотребнија), дисање се убрзава да обезбеди неопходан кисеоник и тако генерише довољно енергије итд. Када се претња превазиђе или нестане, овај одговор бледи и може се појавити осећај исцрпљености.

Узимајући све наведено у обзир, могуће је на овај начин реаговати на низ ствари које нас тичу. Када се осећамо стално преплављени значајним бригама за нас, тело је стално „у приправности“, јављају се симптоми анксиозности.

Мора се имати на уму да постоје људи који имају већу предиспозицију да пате од анксиозности од других, као нпр. они који имају анксиозну личност или који су имали тешка искуства током свог детињство итд.

• Повезани чланак: "Врсте стреса и њихови покретачи"

Шта је напад анксиозности и шта могу да урадим у том тренутку?

Напад анксиозности се може дефинисати као изненадна појава интензивног страха или интензивне нелагоде која достиже свој максимум за неколико минута и за то време симптоми као што су: лупање срца, знојење, дрхтање, осећај гушења или гушења, бол у грудима, мучнина, вртоглавица, језа, пецкање, дереализација или деперсонализација, страх од губитка контроле или Да умре.

Када се уочи или предвиди сигнал опасности, мозак шаље поруке аутономном нервном систему (АНС). Овај систем, као што му име каже, функционише аутономно, односно без наше воље. Има две гране: симпатички нервни систем (СНС) и парасимпатички нервни систем (ПНС). СНС активира одговор борбе или бекства, а СНП је одговоран за враћање тела у нормално стање.

На овај начин активност СНС-а има границу, што значи да анксиозност не може да траје вечно нити да порасте до нивоа које стварају штету, пошто је ПНС заштитни систем који ће довести тело у стање релаксације, спречавајући СНС да ради својим током без контролу.

Као што смо раније рекли, када смо суочени са опасношћу, наше тело врши одговор који, у већини случајева, укључује веома чест симптом: хипервентилација. Када брзо дишете, угљен-диоксид се смањује у крви, мењајући њен пХ и, заузврат, стварајући друге симптоме као што су вртоглавица, пецкање, палпитације, итд., о којима је већ било речи.

Тако, важно је да током напада анксиозности покушавамо да дишемо полако, удишући мало кисеоника; повежимо се са нашим окружењем; имајте на уму да нећемо умријети нити претрпјети било какву штету, јер су симптоми непријатни, али ће проћи. Ни ми нећемо „полудети“.

• Можда ће вас занимати: "Аутономни нервни систем: структуре и функције"

Могу ли контролисати анксиозност?

Жао ми је што вам морам рећи да се анксиозност не може контролисати, јер да јесте, било би довољно да се она не појављује или бисмо је могли брзо елиминисати из наше унутрашњости ако јесте.

Али то што се њиме не може контролисати не значи да се њиме не може управљати када се појави. Спровођење доброг емоционалног управљања је синоним за добробит.

Да бисмо управљали анксиозношћу, морамо знати шта је то и како функционише, односно узети у обзир претходне тачке. Поред тога, можемо научити и вежбати низ техника или алата који ће нам помоћи да се носимо са емоцијама на прилагодљив начин, на пример, когнитивно реструктурирање, решавање проблема или дијафрагмално дисање.

Аутор: Марибел Мартин, психолог у Центро Раппорт Псицологиа