Емоционална поплава: шта је то, како утиче на нас и како се носити са тим

Сви су били уроњени у ситуацију у којој су емоције и осећања измакла контроли. Било да је то љутња у свађи, плач јер нам је неко рекао нешто што нам се није допало или фрустрација Пошто ствари не иду по реду, истина је да можемо да доживимо праву емоционалну поплаву.

Давимо се у сопственим осећањима. Пламен рационалности се гаси када га преплави олујни емотивни плимни талас. Разум и емоције су обично уравнотежени, али када се ова ситуација изгуби, можемо се осећати веома лоше и доносити лоше одлуке.

Емоционална поплава је ситуација коју су сви осетили више пута, нешто веома људско, али, такође, веома нефункционално да се њиме не управља како треба. Затим ћемо открити зашто и такође ћемо видети неке стратегије да се смиримо када се то догоди.

• Повезани чланак: "Емоционална психологија: главне теорије емоција"

Шта је емоционална поплава?

Емоционална поплава има име које добро показује шта представља. Управо то, поплава, плима сензација, углавном негативних емоција које преузимају контролу над нама и спречавају нас да јасно размишљамо

. Као да нас је огроман талас интензивних емоција одвлачио а да не можемо да побегнемо, попут пливача кога захвате струје и олује у свом купању на плажи.

Наше тело физички манифестује напетост. Мишићи се напрежу, унутрашња температура расте, стомак се окреће и осећа се још много органских сензација. Али, наравно, природа ове напетости није искључиво физичка. Наш ум, преплављен емоцијама, изолује се од онога што се дешава око нас. Негативне мисли постају веома живописне, њихов ментални волумен се повећава. Заглушују нас буком која долази из нашег ума.

Емоционалне поплаве су веома честа психоемоционална искуства у интеракцији са било ким. Посебно су чести усред везе, али се могу јавити и са пријатеља и, пре свега, са породицом, извор емоционалне подршке, али истовремено и сукоба и неспоразуми. Свака особа је заробљена сопственим мислима и емоцијама као што су бес, фрустрација или бес. Наша осећања постају толико интензивна да је немогуће мирно и спокојно слушати шта други имају да нам кажу.

Емоционална поплава је само још један пример како наше неконтролисане емоције могу потпуно блокирати нашу рационалност. Проблем са овим људским феноменом је у томе што, ако га не зауставимо када се појави и покушамо да се приберемо, можемо одлучити ствари или рећи многе друге због којих ћемо, хладно, на крају пожалити. Емоционална поплава утиче на наше доношење одлука.

• Можда ће вас занимати: "Врсте анксиозних поремећаја и њихове карактеристике"

Узроци: Зашто се тако осећамо?

У овом тренутку се може запитати да ли је емоционална поплава нешто патолошко. Истина је То је сасвим људска и нормална појава, коју могу да доживе и најмирнији и најрационалнији људи на свету.. Разлог за то је једноставан: колико год да верујемо, не постоје рационални људи и емотивни људи, већ смо сви ми комбинација обе компоненте.

У ствари, постоје многе ситуације у којима рационално користимо емоције, поред Долази до инверзне везе, у смислу да разум није потпуно независан од разума. емоционалност. Поента је да све има равнотежу, тачку у којој се разум и емоција спајају тако да доносимо најлогичније одлуке, али не занемарујући оно што нам срце говори.

Поред овога, треба рећи и то емоционална поплава може бити повезана са нашим осећајем преживљавања. Претпоставља се да је то нехотични рефлекс који се активира када мозак открије неки стимуланс који се сматра претећим, било да је рационалан или ирационалан. Наше емоције имају прилагодљиву функционалност, оне су производ еволуције и помажу нам да се носимо са захтевима околине.

Када доживите нешто што се схвата као неправда, лаж или штета, то може бити окидач за читав талас негативних емоција које обликују емоционалну поплаву. Емоције као што су страх, разочарење, туга, анксиозност, бес и друге неће се манифестовати само у виду психичке нелагоде за оне који их имају, већ и иницирају читав низ физиолошких промена.

Проблем са емоционалном поплавом је у томе што се губи равнотежа између разлога и емоција, што доводи до тога да а у тренутку када на површину испливају све врсте емоционалних стања која заслепљују наше расуђивање и спречавају нас мислити. То је нешто што ће проживети сваки човек који се нашао у емоционално стресној ситуацији, која сама по себи није патолошка. Међутим, потребно је уложити одређени напор да спречимо да емоционална ескалација иде даље и да нам штети на нивоу менталног здравља.

Научна истраживања показују да је кључна за контролу ситуација емоционалне поплаве успевају да управљају нивоом активације две области које су веома укључене у појаву овог феномена: амигдала и префронтална активност.

Амигдала је мождана структура која поред других функција игра важну улогу у емоционалности, док префронтална област је повезана са познатим извршним функцијама, као што су концентрација, доношење одлука, радна меморија, планирање... Када је амигдала превише активирана, емоције се интензивирају и виде се наши рационални и рефлексивни капацитети смањена.

Стога, узимајући све ово у обзир, идеално би било успевају да смање активност амигдале и повећају активност префронталног кортекса како би управљали и избегли ове емоционалне поплаве.

• Повезани чланак: "Осам врста емоција (класификација и опис)"

Шта можемо учинити да то контролишемо?

Као што смо видели, емоционална поплава би била тај процес емоционалног преливања у којем је свака јота рационалности утишана ескалирајућим интензитетом наших емоција. Постоји неколико стратегија које можемо користити да контролишемо емоционалну поплаву.

1. Узети одмор

Настављајући са метафором мора, емоционална поплава се може схватити као талас који нас заробљава, прети да нас удави водом око врата. Најбоље што можемо да урадимо у овим случајевима је да покушамо да допливамо до обале, дођемо до даха и смиримо се, далеко од оних претећих таласа на почетку.

Да спречите да нас емоције преплаве или, у случају да се то већ догодило, покушајте да их смањите за једну једна од најбољих ствари које можемо да урадимо је да направимо паузу тако што ћемо се емоционално удаљити од ситуације напет. Свака особа захтева своје време, али као предлог, са око 20 минута иде добродовољно да поврати присебност и смиреност.

• Можда ће вас занимати: "6 лаких техника опуштања за борбу против стреса"

2. Дишите дубоко

Класика у свакој препоруци за смиривање наших емоција је дубоко дисање. То није чудотворни лек, али помаже да спречимо да наша напетост порасте и може да нас смири за неколико минута.

Дубоко дисање може смањити наше оптерећење од напетости, ублажити стрес и повратити концентрацију и рационалност.

• Можда ће вас занимати: "Дијафрагматично дисање (техника опуштања): како се то ради?"

3. Дијалог са самим собом

Покушај размишљања је тежак када се давимо у емоционалној поплави. Стога је прикладно да то урадимо када смо бољи, смиренији, уживајући у физичком и психичком смирењу. Равнотежа између наших емоција и нашег разума омогућава нам да размишљамо о својим жељама, искуствима и осећањима на луцидан и холистички начин.

Дијалог са самим собом је добар начин да откријемо шта је то што нас је довело до тога да смо толико емоционално напети и шта бисмо могли да урадимо да то избегнемо. Овај дијалог можемо то учинити сократским разговором постављајући себи питања попут следећег.

Одакле долази ова фрустрација? Да ли сам реалан о томе шта га покреће? Да ли претерујем ствари?

Да ли су моје мисли реалне? Шта их оправдава? Да ли начин на који реагујем чини да се осећам боље или горе?

Шта можете учинити да промените ову ситуацију?

Већина нас има много искривљених мисли о стварности, које су подстакнуте нашим негативним емоцијама. Неопходно их је открити и испитати, рационализовати до те мере да успемо да уклонимо емоционални филтер који их искривљује или преувеличава.

• Повезани чланак: "Спознаја: дефиниција, главни процеси и рад"

4. Поново процените стресне ситуације

Поновном проценом стресних ситуација можемо изазвати когнитивну промену која има за циљ разумемо шта нам се догодило како бисмо, следећи пут када се то догоди, могли да извршимо већу емоционалну контролу. Да бисмо то постигли, неопходно је боље познавати себе и знати који су покретачи наше емоционалне поплаве.