Како управљати бесом? 8 практичних савета

Од свих сензација које чине широки људски емоционални спектар, љутња је можда емоција која се највише плаши.

Многи га повезују са насиљем, физичким и вербалним, као и са високом физиолошком напетошћу која може довести до срчаних и мишићних проблема и повременог ломљења зуба.

Иако је беснило прилагодљиво у адекватним дозама, истина је да, ако се не контролише, може изазвати многе проблеме. Зато се многи људи, посебно најраздражљивији, питају... Како управљати бесом? У овом чланку ћемо видети неке одговоре.

• Повезани чланак: "8 врста емоција (класификација и опис)"

Бес: чему служи?

Као и остале емоције, љутња има адаптивну функцију. То је емоција која нас припрема за борбу и одбрану, суочавајући се са неправдама и предиспонира да се бранимо. Свака епизода беса може се доживети различитим интензитетом, у зависности од сопствене личности особе и шта је изазвало појаву овог осећаја.

Културолошки, у западном свету, осећања везана за бес и тугу су посматрана као негативна, упркос њиховој јасној еволуционој користи. Из сектора као што су школа, посао или породица, промовисана је култура „ћути и држи се“.

Чувати своја осећања никада није добро, посебно ако вас нагризају изнутра.

Међутим, с времена на време, бес може бити изражен на нагли и веома деструктивни начин, погоршавајући стање ситуација која га је изазвала и проузроковала да особа која га испољава добије веома лоше последице беса претерано.

Како управљати бесом?

Иако прилагодљива, бес је емоција која, ако се не управља правилно, може имати озбиљне последице како за оне који је испољавају, тако и за оне око њих. Када се акумулира у вишку, рационалност и самоконтрола могу се потпуно изгубити, бити у стању да каже нешто што није пријатно или чак да нападне људе. Због тога је важно научити како правилно управљати:

1. Прихватите узбуђење

Када се осећате љуто, „туча“ са њом није решење, јер доприноси да се осећате још више фрустрирано и даје више снаге овој емоцији.

Прихватање да осећате бес је први корак у учењу како да њиме управљате. Веома је важно схватити да, све док не патите од озбиљног поремећаја, свако је одговоран за своје емоције.

2. Идентификујте коме или чему се обраћа

Понекад се љутимо на себе јер смо урадили нешто лоше, понекад на друге због нечега што су нам рекли, а понекад на неки објекат.

На шта год да је ово осећање усмерено, веома је важно знати како га идентификовати, схватите зашто сте у овој ситуацији и како је то повезано са чињеницом да смо се наљутили.

Корисно је поставити себи питања попут: На кога сам љут? Да ли је заиста урадио нешто лоше? Да ли вреди добити овако за ово? Могу ли нешто да урадим да то променим? Које су последице испољавања мог беса?

• Можда ће вас занимати: "Шта је емоционална интелигенција?"

3. Причати о томе

Бес нас може блокирати, учинити неспособним да радимо ствари, парализовати нас.

Колико је то могуће, можете покушати да вербализујете оно што осећате, посебно према тој особи на коју смо се наљутили. Требало би да покушате да асертивно изразите своје емоције.

Други пут је то једноставно немогуће јер нисмо у стању да артикулишемо ниједну реч. Управо у овим ситуацијама када постаје веома корисно написати писмо где детаљно описујемо како се осећамо и шта мислимо о томе ко нас је разбеснео.

Можете рећи било шта, чак и користити лоше речи, пошто сте све написали што осећамо и када се смиримо, једноставно је као да узмемо писмо и да 'прекинемо' са тим Раге.

Али морате бити опрезни, пошто превише размишљања о питању које је изазвало сав овај бес може да има управо супротан ефекат на савете који су овде дати.

4. Бес као креативни мотор

Многи људи могу да виде само деструктивну страну беса, али шта ако је трансформишемо у управо супротно?

Било маркерима, оловкама, бојицама или темперама и четкицама, сви они нам омогућавају да изразимо своја осећања на уметнички начин, а, ко зна, можда чак откријемо и нови хоби.

Иако су обично осећања као што су бес, бес и бес представљена топлим бојама, као што је црвена, свако може да му да другу боју. Одаберите боју за коју мислите да најбоље одговара беснилу и ставите је на комад папира или платна..

Када завршите, запитајте се како се осећате, да ли сте још увек љути? Јеси ли се мало смирио? ви сте бољи?

5. Телесне вежбе

Љутња је емоција због које се осећамо напето, као да смо експрес лонац који ће експлодирати.

Добар начин за каналисање и ослобађање ове енергије је кроз спорт, посебно бокс, рвање, теквондо или друге контактне спортове. Друге опције, такође добре, су дизање снаге и аеробни спортови, као што су бициклизам и трчање..

Након добре сесије вежби умереног до високог интензитета, осећаћемо се опуштено и смирено, не желећи да започнемо свађу са било ким, једноставно зато што за то више нема физичких снага.

6. Јога и свесност

Медитација, посебно технике које су више научно проучаване као што је свесност, био ефикасан у смиривању ума.

Тешко је ући у стање дубоког размишљања и смирености када сте у налету беса; Међутим, ако се свакодневно трудите и претворите медитацију у навику, то може довести до многих побољшања на општем нивоу.

Особа која се бави овом врстом активности често је много мирнија и у сличном стању као након вежби високог интензитета.

Јога такође служи и, у ствари, истезању мишића и узимања у положаје у којима се Флексибилност има сличну функцију као и дизање тегова у погледу кондиције. соулфул.

• Можда ће вас занимати: "8 врста медитације и њихове карактеристике"

7. загрљаји

Давање и примање загрљаја може се посматрати као неко ко жели да заустави метак стављањем цвета у цев пиштоља. Али ипак, да нас неко загрли може бити као нека врста 'емотивног громобрана'.

Као да се наша „струја” преноси кроз руке онога ко нас грли и спушта на земљу тако да нестаје као када гром удари у земљу. Потребно је само неколико секунди да се угуши колосални бес.

8. Размислите пре него што говорите

Чини се очигледним, али колико људи, који су љути, нису рекли или урадили нешто што не би требало, а затим зажалили?

Размишљање о стварима пре него што их урадите и изговорите може помоћи у спречавању да се ствари погоршају, посебно ако ће наша потенцијална жртва бити вољена особа или драги објекат.

Дубоко удахните док размишљате о томе шта да кажете и урадите може бити далеко. да се, прво, смиримо и, друго, избегнемо да учинимо нешто што нам је касније страшно

Библиографске референце:

• Лее, Р., Арфанакис, К., Евиа, А. М., Фаннинг, Ј., Кееди, С., Цоццаро, Е. Ф. (2016) Смањење интегритета беле материје у интермитентном експлозивном поремећају. Неуропсицхопхармацологи. ДОИ: 10.1038 / нпп.2016.74
• Кокаро, Е. Ф., Фицџералд, Д. А., Лее, Р., МцЦлоскеи, М., Луан-Пхан, М. (2016). Фронтолимбичке морфометријске абнормалности у интермитентном експлозивном поремећају и агресији. Биолошка психијатрија: когнитивна неуронаука и неуроимагинг; 1 (1): 32 ДОИ: 10.1016 / ј.бпсц.2015.09.006
• Мостофски, Е., Пеннер, Е. А., Миттлеман, М. ДО. (2014). Изливи беса као окидач акутних кардиоваскуларних догађаја: систематски преглед и мета-анализа. Еуропеан Хеарт Јоурнал; ДОИ: 10.1093 / еурхеартј / еху033