Оно што вам нико није рекао о томе како да управљате опсесивним мислима

Опсесивна мисао има везе са сликама, сећањима и/или речима чији се садржај понавља и наметљив. Поред тога, нема контроле над њима, појављују се нехотице, стварајући много непријатности.

Они немају никакве користи на рационалном плану, јер колико год нам се глава врти око исте ствари, ми не не успевамо да извучемо никакав позитиван закључак, ако не и да се све више преплавимо, повећавајући свој ниво тескоба.

• Повезани чланак: "12 врста опсесија (симптоми и карактеристике)"

Разумевање опсесивних мисли

Ставио сам неке примери опсесивних мисли:

• Умрећу, овај бол у грудима није нормалан, не могу да дишем... Зашто? Хоћу ли имати нешто друго? Да ли је то озбиљнија болест? Да ли је то ментална болест?
• Не престајем да размишљам о томе да ли ће мој живот имати смисла или не, да ли сам добро, да ли ће ме други добро видети...
• Стално размишљам о разговору са Пилар, шта ми је рекла, како ме је назвала... Да ли је можда требало да ћутим?
• Не знам зашто, али размишљам о томе да убијем свог шефа или имам ноћне море да умире, плаши ме да помислим да би му се нешто могло догодити.
instagram story viewer
• Много се бојим да ће ми мајка умрети, не могу то да избацим из главе.
• Да ли му се нешто десило? Да ли је већ стигло? Да ли ми је био неверан?
• Зашто се ово догодило? Зашто је овако? Не разумем. Не могу да нађем објашњење.
• Бацио бих се на пругу... Да ли је могуће да мој живот има смисла?
• Моје тело је ужасно, мој нос изгледа ужасно.

Оно што вам нико није рекао о опсесивним мислима је да оне имају врло специфичну употребу, али на емотивном нивоу.

• Можда ће вас занимати: "Спознаја: дефиниција, главни процеси и функционисање"

премештај

Постоји психоаналитички одбрамбени механизам који називамо померањем. Одбране се стварају у нашем најранијем детињству, да бисмо се одбранили од нечега или некога ко ће да нас повреди. Много пута су несвесни, нити се сећамо да су постојали када смо били мали. Пошто је та опасност била превелика да би се наш дечји ум могао носити, та одбрана је постала веома крута. Одбрана је била корисна у претходном опасном и/или трауматичном контексту, али у садашњем тренутку није увек тако.

померање настаје када емоције које осећамо пред нечим или неким су превише непријатне или једноставно не знамо како да управљамо њима, па их померамо у главу. То је нешто као, треба негде да изађу и измакле су контроли од толиког потискивања, па постају руминативне, убрзане и бесмислене мисли. Стога ће рад на емоционалној интелигенцији бити изузетно важан фактор у лечењу ових опсесивних мисли.

У свом искуству психолога, видео сам да су четири емоције које се највише повезују са опсесивним мислима: кривица, бес, страх и емоционални бол (или туга). Поред тога, постоји још један јасан елемент у овим опсесивним мислима: осећај недостатка контроле.

али пази, кривица има замку. То је паразитска емоција. Паразитска емоција је емоција која покрива друге истинске које покушавају да изађу, као што су бес, бес или емоционални бол. А зашто је тамо? Зато што је било корисно када смо били мали, у породици или у школи.

• Повезани чланак: „Емоционално управљање: 10 кључева за доминацију над својим емоцијама“

Примери

Дајем вам примере овога.

Када сам била мала, мајка ми је увек говорила да сам лоша девојчица када сам била љута, тако да сам научила да осећам кривицу кад год бих покушала да изразим потребу или поставим границу. Пошто нико није видео и потврдио моју емоцију, почео сам да размишљам о себи: да ли сам погрешио? Хоћу ли ја бити крив? Зашто је моја мајка оваква? Зашто их замишљам мртвима? (јер изражавате бес тако што их "убијате" у својој фантазији).

С друге стране, док сам била мала, моја мајка је увек била примљена у болницу због кардиоваскуларне болести. Нико ми то није објаснио, отац се понашао као да није ништа да ме не забрине и тако заштити, мислећи да ће то бити добро. Невидљивост страх и бол једини начин да се то одржи био је могућим објашњењима зашто је моја мајка изненада нестала: Где је отишла? То ће бити у реду? Хоћу ли бити добро? Хоће ли се мени десити исто што и њој? Да ли ћу имати исту болест срца? Да ли је погрешно ако кажем како се осећам пошто мој отац то покушава да сакрије? (кривица због страха).

Такође, када сам била мала и наљутила сам се, родитељи су ме казнили и престали да разговарају са мном два дана. Казнили су ме и погледом у зид. Мој бес и мој страх да ће престати да ме воле прешли су на следеће опсесивне мисли: Зашто ми то радиш? Хоће ли ме одбити ако се поново наљутим? Да ли сам погрешио што сам им показао своје потребе? Јесам ли глуп? (Кривица и бес изнутра јер се то не може изразити споља) Да ли сам био толико лош? Да ли треба да умрем што сам тако зао? (и, као одрасла особа: Да ли је мој партнер већ дошао кући? Да ли ми је био неверан? Да ли мој живот има смисла? Зашто не умрем?).

Не могу да заборавим када је моја породица увек причала о томе како добро изгледа одећа моје сестре. Колико год да је мамин нос био ружан, отац ју је увек много задиркивао. Мајка ми је повремено говорила зашто не купим другу врсту одеће, да ће ми тако бити боље. Гледајући је како с времена на време иде на дијету чинило ме нервозном, видео сам је како пати због целе тежине и њеног тела.

Али нико о томе код куће није причао. Иако нису рекли ништа „директно“ према мени или мојој грађи, почео сам да бринем о томе. Све се погоршало када су ме у школи почели звати прасе, због мало подигнутог носа. Мало по мало, као дете, почео сам да мислим да ми није добро ни споља ни споља. Па сам почео да размишљам: јесам ли ружан? Да ли морам да смршам? Јесам ли ја наказа? Да ли треба да оперем нос? Да ли су моји пријатељи лепши од мене? Има ли смисла да неко попут мене буде у овом животу? (кривица и емоционални бол).

• Повезани чланак: "Когнитивна дисонанца: теорија која објашњава самозаваравање"

Карактеристике опсесивних мисли

Опсесивне мисли, дакле, Обично их покрећу ситуације у којима користимо потискивање емоција као што су страх, бес или чак емоционални бол.. А онда се крећу.

Учимо то да радимо у детињству. Као што сам објаснио, може постојати или не мора постојати паразитска кулпогена компонента. Понекад мисао или ланац мисли скрива само емоцију без паразита, или неколико емоција заједно.

Али ипак, постоје тренуци када такве мисли немају спољашњи окидач (свађа са неким, болест, бол или догађај) али може бити интерна. Одједном се активира трауматично памћење са веома интензивним емоцијама које мој унутрашњи свет не може да поднесе (бес, страх, бол...) и онда, одједном, не могу да престанем да размишљам. Пример за то је затварање које смо доживели током првог таласа ЦОВИД-а. Зашто је толико људи поново тражило психолошку помоћ? Зато што им је „једноставна” чињеница изолације дала више времена да проведу време са собом и повежу се са својим унутрашњим светом.

Како се таква веза успоставља и прекида, старе успомене које су давно избрисане могу пасти на памет. време (када су ме малтретирали у школи, када су ме родитељи тукли, када су ме моји штене...) и активирају неке опсесивне механизме које је тешко искоренити.

Ове опсесије нас могу навести да претерано размишљамо о смрти, о ЦОВИД-у, о томе колико ужасна може бити будућност, о нашем телу, о смрти... Када се у стварности дешава да, далеко од бриге и опседнутости нечим стварним, оно што је испод и ми прикривамо су емоције које треба да буду обрађене.

Који фактори могу изазвати развој ових опсесивних мисли?

Ово су главни елементи који могу допринети настанку опсесивних мисли или их покренути.

• Уплашени родитељи уопште. Страх од будућности, физичке или психичке болести итд.
• Хипохондрични родитељи. Усредсређен на забринутост у вези са болестима.
• негативни родитељи. Они све време размишљају на катастрофалан и безнадежан начин.
• Родитељи који имају потешкоћа да регулишу емоције. Веома су ментални, рационални, фокусирани на решења и не толико у томе да осете своје емоције
• родитељи перфекционисти. Морају да имају све под контролом, савршено, идеално. Нема места за емоције, има места за оно што ће рећи (велика важност за изглед) и нерањивост, јер се то оцењује као лоше и срамотно. Стога постоји веома интернализован страх од одбијања.
• Родитељи који се играју емоционалном манипулацијом, жртвом и уценама. Нешто попут: „ћери, како си љута, какав лик. Са свиме што радим за тебе. Не може ти се ништа рећи колико ме патиш”.
• Структура личности предиспонира на опсесију. Сваки од њих има личност и може бити мање или више склон развоју опсесивних мисли
• Трауматични догађаји за које мозак не може да нађе никакво рационално објашњење, а још мање да емоционално обради искуство. Постоји јасан недостатак контроле за појединца. Примери за то су несреће, малтретирање, немар, губитак или смрт, малтретирање итд.

Како излечити опсесивне мисли?

Прихватите да је то одбрана која у неким контекстима можда неће бити корисна

Пажљиво прегледавање нечега како бисте донели најбољу одлуку може бити корисно, постоји рационална и емоционална корист, али није увек тако. Зато идентификујте у ком узрасту или у ком окружењу сте почели да развијате ову опсесивну одбрану да не дођете у контакт са својим емоцијама.

1. Затворите очи и лоцирајте емоцију у свом телу

Дајте му име, а затим облик, структуру, боју... Бреатхе. Приметите то у свом телу. Дакле, док се не смањи или повећа. Узбуђење ће проћи.

• Можда ће вас занимати: „Шта је емоционална интелигенција?“

2. Да ли је то бес, страх или бол???

У зависности од емоције, биће другачија порука и акција. Ако је у питању бес, то ће нас довести до тога да ставимо границе на особу или ситуацију која нас је повредила или да се удаљимо од тога. Ако је у питању страх, морамо се заштитити. Ако је бол, морамо плакати сами или у пратњи.

3. Да ли је то емоција из садашњости, из прошлости или обоје?

Понекад свађа са неким у нама генерише бес који не разумемо одакле долази. Можда ме је оно што ми је та особа рекла подсетило на оно што је рекао неко други (мајка, отац, рођак, школа...) ко ме је напао када сам била мала. У другим временима, попут таласа ЦОВИД вируса, могу поново активирати страх који сам осећао као дете када је моја мајка патила од напада анксиозности.

4. Радите оно што емоција тражи од вас у садашњости све док не одговара на прошлост

На пример, могу поставити границе неко ко ме је увредио, а не наљутивши се на некога претерано због једноставне чињенице да ме подсећа на особу из моје прошлости која ми је учинила нешто лоше. У том случају, мораћу да идем на терапију да излечим своју прошлост.

Исто и са страхом; ако постоји вирус попут оног који производи ЦОВИД, очигледно је да је одатле функционално осећати страх. И морам да се заштитим маском, вакцинама... али се осећам уплашено кад год ме боле груди мислећи да имам кардиоваскуларна болест и није стварна, не могу да делујем са страхом, ако га не удахнем, задржим га и радим на својој прошлости терапија.

5. Не фокусирајте се на опсесивно размишљање

Прихватите то и схватите као одбрану прошлости која не функционише увек и фокусирајте се на емоцију. Ако дозволимо да нас занесе опсесивно размишљање, само ћемо ојачати ову одбрану. Такође немојте чинити никакву принуду, односно нешто што отклања муку те опсесивне мисли.

На пример, ако вас боле груди и мислите да бисте могли имати срчани удар све време, не тражите интернет. Интернет, не консултујте лекара или члана породице... само се изложите тој емоцији страха тако што ћете затворити очи и удахни то Затим размислите о томе да ли је ту емоцију активирао неки окидач у садашњости или траума из прошлости која има везе са хипохондријом, као у овом случају.

Закључак...

Укратко, он сматра да су емоције саслушане, обрађене и емоционално регулисане једнаке искорењеним опсесивним мислима. Међутим, обрада укоријењених емоција из прошлости које имају везе са болним успоменама ће захтијевати психотерапеутски процес од стране специјалисте обученог за трауму.