Прозор толеранције и стратегије емоционалне регулације

Сви ментални поремећаји или поремећаји личности имају заједничку компоненту: појаву у већој или мањој мери емоционалне дисрегулације. Било као порекло, одржавање или последица поменутог поремећаја.

Емоционална дисрегулација (или дисрегулација) је емоционални одговор који не спада у конвенционално прихваћене опсеге за емоционалне одговоре. Другим речима: емоција обузима особу.

Максимални ниво узбуђења који особа може да издржи одређен је маргинама онога што се назива прозор толеранције. Ако останемо у његовим границама, можемо се суочити са ситуацијама, учити и имати осећај благостања и сигурности. Прелазак прага прозора води нас до „емоционалне отмице“ где емоције преузимају контролу над нашим поступцима.

У овом чланку ћемо објаснити шта је прозор толеранције, шта се дешава када пређемо његове границе, шта Фактори утичу на то колико су ове маргине широке и како можемо да проширимо ову зону да бисмо били отпорнији.

• Повезани чланак: "Емоционална психологија: главне теорије емоција"

Прозор толеранције

Овај концепт је креирао др Ден Сигел са циљем да опише „зону оптималног узбуђења“ људи. У овој зони, вешти смо у управљању емоцијама чак и када смо под стресом, тужни или љути..

Ако се нађемо у овој зони, није битно у каквим се околностима налазимо јер ћемо бити способан да осећа и мисли у исто време.

Постоје различити фактори који могу деловати као покретачи емоционалне дисрегулације, као што су ситуације дуготрајног стреса, сукоба, раскида, одбијања, губитка важних људи, отпуштања и дугог и тако даље.

Окидач повећава вероватноћу да ће особа постати емоционално нерегулисана, али није директан узрок, јер наш начин суочавања са ситуацијама које се јављају у животу нема толико везе са самом ситуацијом, већ са капацитет који имамо да се носимо са овом ситуацијом на најбољи могући начин.

Има људи који су остали у оквирима толеранције чак и заточени у нацистичким концентрационим логорима (препоручујем књигу Виктора Франкла „Човекова потрага за смислом“).

• Можда ћете бити заинтересовани: „Шта је емоционална интелигенција?“

Шта се дешава када пређемо праг толеранције?

Постоје два начина да се пређе праг толеранције: изнад или испод. Када особа доживи превише активације говоримо о хиперпобуђености, а када не доживи довољно то се зове хипопобуђеност.

хиперпобуђеност

Прелазак прага прозора толеранције на врху наш нервни систем је веома узбуђен. У овом случају је изузетно тешко размишљати и наше акције су реактивне или импулсивне.

Када особа остане у зони хиперпобуђености, доживљава:

• Повећане сензације.
• емоционална реактивност.
• хипербудност
• наметљиве слике.
• Измена логичког процеса мисли.

Овде је где механизми борбе или бекства појављују се у претећој ситуацији.

• Повезани чланак: "Врсте стреса и њихови покретачи"

Хипоактивација

Прелазак прага толеранцијског прозора на дну наш нервни систем је веома мало активиран. То је, на пример, када смо парализовани лошим вестима, када имамо пропусте у памћењу након негативног догађаја, паничимо и не можемо да се крећемо или да делујемо.

Обично се појављује као одбрамбени механизам у одређеним ситуацијама. Особа доживљава:

• одсуство сензација
• Отупљивање емоција
• Смањена способност когнитивног процеса
• Смањени физички покрети

Овај феномен се врло јасно јавља код депресивних поремећаја, а веома је карактеристичан иу трауматским ситуацијама. када је особа блокирана и не може да реагује.

• Можда ћете бити заинтересовани: „Врсте депресије: њихови симптоми, узроци и карактеристике“

Који фактори утичу на ширину маргина прозора толеранције?

Што су маргине прозора толеранције уже, већа је вероватноћа да ћемо их прећи.

Бројна истраживања о трауми су показала да сва негативна искуства кроз које пролазимо кроз живот и да не знамо како да се изборимо стварају ожиљке који сужавају прозор толеранције.

Неки од фактора који утичу на ширину наше зоне толеранције су следећи.

1. Неконтролисана трауматска искуства

Када говоримо о трауматским искуствима, то нису само екстремни догађаји као што су пљачка, несрећа, силовање, природна катастрофа или терористички напад. Трауматично искуство је онај који нам наноси патњу.

Акумулација неконтролисаних трауматских искустава током наших живота сужава прозор толеранције. Посебан акценат стављам на појам „неуправљани“, јер особа која је претрпела вишеструка трауматска искуства, али је успела да се суочи са њима, постаје отпорнија особа.

• Повезани чланак: „Шта је траума и како утиче на наше животе?“

2. Врста везаности у детињству

Тренутно постоји веома моћна линија истраживања о томе како врста образовања и везу коју смо имали са родитељима или фигурама везаности у детињству Она одређује не само наш начин суочавања са светом, већ и основни ниво активације нашег нервног система, у основи лимбичког (оног који обрађује емоције).

3. Когнитивна изобличења или грешке у размишљању

То су аутоматске мисли које формирају наш унутрашњи дијалог. Они су грешке јер тумаче стварност на субјективан начин, бавећи се само делом информација.

4. ограничавајућа уверења

То су чврсте несвесне и аутоматске идеје које усмеравају наше животе.. Оне су дубље од грешака у мишљењу и потичу из детињства (иако се неке могу развити током живота након шокантних догађаја)

И грешке у размишљању и ограничавајућа уверења су два начина тумачења стварности. Када то тумачимо на негативан, непријатељски, опасан начин и ценимо да немамо капацитет да се суочимо са тим, наш прозор толеранције ће бити веома узак.

Како можемо проширити маргине прозора толеранције?

Границе прозора толеранције су флексибилне и можемо их проширити да постану више људи. отпоран.

1. Корени или остани у садашњости

Кроз технике као што је свесност, вежбамо пажњу и способност да се „вратимо“ у садашњи тренутак. када схватимо да су нас мисли одвеле у будућност или прошлост и да нам наносе патњу.

• Можда ћете бити заинтересовани: „Шта је свесност? 7 одговора на ваша питања

2. Направите унутрашња и замишљена места безбедности

Препоручљиво је размислите о месту (или га створите ментално) које ствара осећај благостања и сигурности. Сваки пут када осетите да прелазите праг толеранције, можете се вратити на то сигурно место да се смирите.

3. опуштање или дисање

Свака техника опуштања или дисања ће вам помоћи да повећате ниво толеранције.

Као веома моћну технику опуштања предлажем Јацобсоново прогресивно опуштање који се заснива на напетости и дистензији различитих мишићних група.

Као технику дисања препоручујем квадратни дах, јер је веома лако запамтити и применити у веома емотивним тренуцима:

• Удахните 4 секунде.
• Задржите ваздух 4 секунде.
• Издахните 4 секунде.
• Задржите ваздух 4 секунде.
• И почни испочетка. Урадите најмање 3 понављања.

4. урадите психолошку терапију

Терапија је основна стратегија јер није важно само научити алате који могу помоћи да регулишете своје емоције и да се лакше носите са стресним ситуацијама, али и да знате зашто доживљавате те емоције, шта је испод и промените се из корена.

Дакле, терапија вам помаже и у том самоспознаји и у учењу правих алата.